Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas, o Schrödinger

Posts Recomendados

Publicidade

07/08/2019 - Leg Strength - Block 1: Máx

 

Hoje foi o dia testar a máxima de back squat e tentar heavy singles de snatch e C&J.

 

Back Squat

10x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

2x85kg

1x91kg

1x97kg

1x101kg

1x105kg

1x109kg

1x113kg

1x117kg - PR. Vídeo acima.

 

Talvez coubesse mais, talvez não. Fato é que sequer esperava um PR com apenas 4 semanas de treino. Sigo fraco, porém um pouquinho menos fraco kkk

 

Minha meta inicial é atingir cerca de 135kg pra ter força pra conseguir um snatch de 1BW e um C&J de 3 dígitos (o que não é nada demais, mas eu ficaria bem contente com essas marcas).

 

Depois disso aqui, fazer snatches e cleans foi bem difícil. Obviamente eu ignorei a orientação da planilha e queria porque queria mais dois PRs kkkk

 

Snatch

5x15kg

3x25kg

2x35kg - Aqui já deu pra perceber que não estava redondo.

1x41kg

2x1x45kgDuas falhas aqui. Primeiras vezes que falhei num snatch em casa e nada se quebrou kkkkk. Os estepes seguraram. 

1x45kg 

1x49kg

1x53kg

1x57kg

1x61kg

2x1x63kgMais duas falhas. Eu queria um PR. Continuei.

1x1x63kg - Vídeo acima.

1x1x65kg - Última falha do dia. Encerrei aqui. Nem deveria ter tentado.

 

C&J

3x35kg

1x45kg

1x55kg

1x65kg

1x71kg

1x77kg - Vídeo acima. 

 

Nem tentei outra. Percebi que não ia subir. Além disso, a técnica estava deixando a desejar, muito em função do cansaço.

 

Knees Raise

2x12 - Só pra aliviar a coluna.

 

Agora vou dar alguns dias fazendo só uns exercícios mais high reps leves, principalmente de upper. Fim de semana viajo, então nem que eu quisesse ia conseguir fazer algo. Na semana que vem provavelmente vou começar o bloco 2. 

 

É isso.

 

Abraços

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

tá fortão já. logo já manda o CJ com bw

C&J com BW já faço... hoje não saiu pq já tava cansado. Os PRs são os seguintes:

 

Snatch 66kg

C&J 80kg

Power Clean & Power Jerk 86kg (devia ser menor, mas como eu tenho as perninhas fraquinhas, acontece isso)

Jerk 90kg

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

09/08/2019 - Treino livre: 3RM Bench Press

 

Hoje resolvi fazer um upper e quis saber como tá meu supino e até me surpreendi positivamente. Não foi a melhor forma nem a melhor carga, mas considerando que não supino com frequência há bastante tempo achei bom.

 

Aquecimento

2 rounds

20 tap shoulder plank

15 scapular HSPU

15 scapular pull up

15 glute bridge

 

Curti esse aquecimento. Fiquei com os ombros e a cintura escapular bem suaves. Vou testar num dia de LPO.

 

Bench Press (touch and go)

15x15kg

8x35kg

6x55kg

4x65kg

2x75kg

3x85kg

3x91kg

3x95kg - Top set. Video acima.

3x8x75kg - Back off sets.

 

Ring Rows

3x15

 

Conjuguei com os back off sets de bench press.

 

Arms

French Press 20/15/15 - Anilha de 20kg.

DB curl 15/12/12 - 12kg.

 

Até queria fazer mais coisas, mas já tava mais do que atrasado pro trabalho. Fim de semana vou tentar fazer mais alguma coisa na casa de meus pais.

 

É isso.

 

Abraços

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Próximo bloco de treino abaixo. Joguei minhas máximas reais de squats, snatch e C&J e seja oq deus quiser. Power clean, power snatch, push press e jerks eu aliviei 5-10kg.

 

  1 RM                                
  B. Squat 117   Snatch 66   Power Snatch 60   Catalyst Athletics 4-Week Leg Strength Block 2      
  F. Squat 90   C&J 80   Power Clean 80                  
  OH Squat 70   Clean 80   Power Jerk 80                  
        Jerk 80   Push Press 80                  
                                   
                                   
  Exercise Weight Rep/Set                            
                                   
Week 1 1 2 3 4 5 6 7
  Back Squat 76 10r3s Jerk 56 3r5s Back Squat 88 5r5s Power Snatch 43 3r4s
Rest
Back Squat 94 3r8s
Rest
  Block Snatch (knee) 46 3r5s Push Press 60 5r2s Block Clean (knee) 56 3r5s Power Clean + Power Jerk 52 3r4s Snatch 46 3r2s
  Snatch Pull on 2" riser 59 3r4s   64 4r2s Clean Pull on 2" riser 72 3r4s Snatch High-Pull 46 3r2s   50 2r3s
  Heaving Sn Bal + OHS 46 1+2r4s Snatch High-Pull 46 5r2s SLDL 70 5r3s   50 3r Clean and Jerk 56 3r2s
          50 5r2s               60 2r3s
                                   
                                   
Week 2         5   7
  Back Squat 82 10r3s Jerk 56 3r2s Back Squat 94 5r5s Power Snatch 39 3r2s
Rest
Back Squat 99 3r8s
Rest
  Block Snatch (knee) 46 3r2s   60 3r3s Block Clean (knee) 56 3r2s   42 3r2s Snatch 50 3r3s
    50 3r3s Push Press 64 4r3s   60 3r3s Power Clean and Power Jerk 52 3r2s   53 2r2s
  Snatch Pull on 2" Riser 59 3r2s   68 3r Clean Pull on 2" Riser 72 3r2s   56 3r2s Clean and Jerk 60 3r3s
    63 3r2s Snatch High-Pull 50 5r4s   76 3r2s Snatch High-Pull 50 3r3s   64 2r2s
  Heaving Sn Bal + OHS 46 1+2r2s       SLDL 76 5r3s            
    49 1+2r2s                        
                                   
                                   
Week 3         5   7
  Back Squat 85 10r3s Jerk 56 3r2s Back Squat 97 5r5s Power Snatch 39 3
Rest
Back Squat 103 3r8s
Rest
  Block Snatch (knee) 46 3r2s   60 3 Block Clean (knee) 56 3r2s   42 3r2s Snatch 50 3
    50 3   64 2r2s   60 3   45 2   53 3
    53 2r2s Push Press 64 4   64 2r2s Power Clean + Power Jerk 52 3   56 2
  Snatch Pull on 2" Riser 63 3r4s   68 3r3s Clean Pull on 2" Riser 76 3r4s   56 3r2s   53 2r2s
  Heaving Sn Bal + OHS 49 1+2r2s Snatch High-Pull 50 5r2s SLDL 76 5r   60 2 Clean and Jerk 60 3
    53 1+1r2s   53 5r2s   82 5r2s Snatch High-Pull 50 3     64 3  
                      53 3r2s     68 2  
                              64 2r2s  
                               
                                   
Week 4 1 2 3 4 5   7
  Snatch 33 3 Mid-hang Power Snatch 36 2r5s Push Press   Max Power Snatch 36 1r5s
Rest
Back Squat Max
Rest
    40 2r2s Pull Up   40 total reps High-Hang Snatch 33 2r5s Power Clean and Power Jerk 48 1r5s Snatch Heavy Single
    43 2r2s       Power Clean and Jerk 48 1r5s       Clean and Jerk Heavy Single
    46 2       Squat Jump   3r3s      
Don't expect snatch or clean and jerk PRs today. Do what you can, and if you can't break 80%, throw in a few more singles between 70-80%.
  80% of PR
  Power Clean 48 2r2s                   Snatch 53
    56 2r3s                   C&J 64
  Jerk 52 3r2s                      
    56 3r2s                      
  Squat Jump   3r4s                      
  Unloaded, controlled squat to bottom position, immediate transition and maximal speed into vert. jump                
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...