Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio 4821]

Não se sinta só.

Eu simplesmente odiava o warm-up pra treinar olys.

Mas ao mesmo tempo amava porque era como que se eu estivesse conversando com o meu sistema nervoso central.

 

A raiva real vinha quando eu abusava no warm up, torando-o desnecessariamente lento e me deixando cansado nos dias em que estava curioso pra botar uns dois quilos a mais nos heavy singles.

[Lucas, o Schrödinger 11849]

Jerks de hj:

 

 

Esse foi o último set e foi o melhor. 

 

[LuizLeandro 660]

Acho tão bonito os levantamentos olímpicos. Se eu não tivesse tanto preconceito contra box de crossfit ia até um para aprender.

[Lucas, o Schrödinger 11849]

Alguém sabe como corrigir o moonwalk no push press?

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11849]

4 horas atrás, LuizLeandro disse:

Acho tão bonito os levantamentos olímpicos. Se eu não tivesse tanto preconceito contra box de crossfit ia até um para aprender.

Muitas box tem aulas específicas de LPO. De repente vale à pena procurar uma que tenha e testar por uns meses.

[Lucas, o Schrödinger 11849]

16/07/2019 - LPO: dia 7

 

Hoje foi foco em jerks. Pro jerk, além da rotina padrão de mobs, etc. eu fiz um aquecimento com: press, push press, press in split, OHS com pegada clean.

 

BTN Split Jerk

5x3x65kg - Vídeo de um dos sets acima.

 

Tem alguns detalhes pra ajustar. O principal, que não é tão detalhe assim, é o dip, que tá pouco firme, mas já começou a melhorar hoje no push press e depois no jerk dip. O outro é a perna da frente, pois a canela tem que ficar no máximo reta (não é pro joelho passar), senão joga o centro de gravidade pra frente e corre o risco de perder o lift. O que melhorou foi a postura da cabeça, mais apontada pra frente, com o trapézio e as escápulas mais travados.

 

Push Press

4x5x55kg - vídeo de uma das séries acima.

 

Era pra ter feito dois dos sets com 60kg, mas eu esqueci de aumentar e acabou sendo melhor pq meu ombro ainda não tá bom. E acabou sendo bom também pq com menos carga a técnica vai se ajustando melhor. Mas é foda fazer push press com carga de press rsrsrs

 

Jerk Dip

3x5x75kg

 

Como eu disse no relato da semana passada, isso aqui é tipo um quarter front squat. Hoje eu consegui sentir como tem que ser o dip.

 

Step up (60cm)

2x12

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11849]

 

[Lucas, o Schrödinger 11849]

17/07/2019 - Leg Strength - Block 1: dia 8

 

Hoje foi focado em cleans. Meu clean tá melhorando. o squat também, mas hoje já voltei a sentir mais incômodo na coxa direita... amanhã tenho fisioterapia e espero que melhore isso (pretendo fazer de 15 em 15 até normalizar as dores). O ombro segue incomodando bastante e tem sido um fator limitante pra alguns movimentos de empurrar.

 

Fiz aquela meia hora de rotina de aquecimento, mobilidade, etc. e fui pro treino:

 

Back Squat

5x5x85kg

 

Hang Clean

Fiz um complex de aquecimento com 15kg (DL, pull, high pull, muscle), depois o aquecimento com hang cleans e em seguida os work sets:

3x3x49kg

2x3x52kg - Vídeo de um dos sets acima.

 

Eram duas séries com o primeiro peso e três com o segundo, mas eu inverti rsrsrs. Mas foi bom pq o movimento melhorou.

 

Halting Clean Deadlift

3x3x65kg

 

Isso aqui é um clean DL, mas sem a extensão completa no final do movimento. Bem tranquilo. Acho que esse exercício, assim como halting snatch DL e o jerk dip tem o objetivo mais neural mesmo, já que não estão muito pesados. É mais pra mecanizar o movimento.

 

SLDL

3x5x69kg

 

Push up

3x20

 

Eu queria mesmo fazer supino reto, mas pra montar tudo pro supino demora e ficaria difícil de conjugar com o SLDL. Então fiz ring dips na semana passada, mas o ombro tá doendo fazendo isso. Hoje resolvi fazer a boa e velha flexão e acho que foi um boa escolha mesmo, pois ficou fácil de conjugar com o SLDL e o nível de fadiga com 3x20 acabou sendo legal e vai cumprir bem o objetivo.

 

É isso. Treino durou 1h30min, contando com a rotina de aquecimento.

 

Abraços

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Hoje até público teve, clap clap

[Vecchio 4821]

Moonwalk no push press: taí coisa que não me preocupo. Seria nossa diferença de peso? kkk Mas sério. Nunca aconteceu comigo. Dá a impressão de que você está com mais potência (proporcionalmente) nas pernas do que nos braços, provocando isso (palpite broscience ativado).

 

Split Jerks: você pensa no "X" ao movimentar as pernas na tesoura? O X é assim (usar um giz):

• pés paralelos, na posição inicial em cima de uma linha horizontal imaginária (os pés estariam "em cima" desta linha)
• imagine uma outra linha, perpendicular a esta, passando "norte-sul" e cortando esta linha horizontal imaginária. 
• em seguida, fazer um X com um giz, cruzando em diagonal o centro destas duas linhas acima
• na hora da tesoura, o pé direito deve finalizar sua posição na diagonal direita (a nordeste), enquanto que o esquerdo na diagonal esquerda (a sudoeste)

 Perderia menos tempo se encontrasse logo um vídeo. Mas já tava no final e ficou esse verdadeiro mapa de mina kkk

Editado Julho 18, 2019 às 05:12 por Vecchio