Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Tem uns 3 anos que eu não supino com consistência. Acho q nesses ~20 dias q voltei a treinar deu uma melhorada, mas ainda to razoavelmente longe das cargas q costumava fazer.

 

Vou deixar esse vídeo aqui de um leitão gordo pra vcs fazerem um form check (do supino):

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Fiz uns cleans tb:

 

 

A forma até que melhorou desde a última vez q tinha feito.

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

28/06/2019 - FB

 

Fiz um último treino antes de viajar pra Salvador. Fiz uns mobs, rotações interna e externa e face pull antes de começar.

 

A1. Paused Bench Press

Dois dias de aquecimento

3x6x79kg - Vídeo de uma das séries acima.

 

A partir da semana que vem vou tentar progredir reps usando o BW no BP.

 

A2. DB Rows

3x10x32kg

 

Aqui sigo usando amplitude total, deixando esticar bem na excêntrica e fazendo uma leve pausa no final da concêntrica. O resultado é que já deu uma boa DMT da última vez que fiz.

 

Fiz um complex de clean pra aquecer com 15kg e 5 reps pra cada movimento.

1. Clean deadlift
2. Clean pull
3. Clean high pull
4. Muscle clean
5. Power clean
6. Clean

B. Hang Clean

Aquecimento

4x4x55kg

 

É isso. Não teve lá grandes volumes, mas deu uma boa canseira e goste bastante do treino. Agora devo improvisar algo na casa dos meus pais, possivelmente uns HSPU, pull ups DB snatches, lunges e essas coisas.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11869]

30/06/2019 - Ginástica/condicionamento

 

Domingo fiz um treininho bem basicão, só pra suar. A ideia era até fazer umas coisas mais pesadas, mas o corpo não respondeu bem, então foi só o seguinte:

 

A. Push up 5x15

B. Tabata Squats - Total de pouco mais de 100 agachamentos.

C. Pull up 4x8

 

Hoje ou amanhã devo voltar a treinar com pesos, possivelmente LPO.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11869]

04/07/2019 - LPO

 

Ontem comecei uma planilha de treino e deve ter sido meu primeiro treino de verdade em uns 3 meses. Fiz todas as mobs e aquecimentos e depois o seguinte:

 

Back Squat

8x35kg

6x55kg

3x10x75kg

 

Errei o peso e botei o da segunda semana rsrsrs. Cardio squats é sempre foda.

 

Depois daqui fiz uns drills de snatch pra aquecer.

 

Hang (mid thigh) Snatch

3x15kg

3x25kg

3x35kg

5x3x39kg

 

A forma foi boa aqui, mas a carga é leve.

 

Halting Snatch Deadlift

3x3x49kg

 

Ficou bem leve. Halting é sem completar a extensão de quadril.

 

OHS

5x3x39kg

 

Ficou leve também.

 

Pull up (strict)

3x8

 

Fiz bem strict e não quis forçar.

 

É isso. Curti o treino.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Jerks de hoje:

 

 

Se alguém quiser dar uns pitacos, fiquem à vontade ?

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

Jerks de hoje:...

...

 

Não chega a ser pitaco. É a mesma coisa pela qual eu passo (passava. Parei por um tempo).

Sem os jerk-blocks, parece que a gente não treina "o" jerk. Aquele esbagaçador.

Aquele pulinho pra amortecer a descida, pelo menos pra mim, não alivia muita coisa.

 

Primeiro momento que você encontrar alguma coisa boa - e barata - de se investir pra ter o mesmo efeito dos jerk blocks avise, pois já estou querendo apelar pra steps de borracha empilhados. Deve dar uns três ou no máximo quatro.

 

LPO com sonzinho zen... num vô falá nada...

[Lucas, o Schrödinger 11869]

21 minutos atrás, Vecchio disse:

Sem os jerk-blocks, parece que a gente não treina "o" jerk. Aquele esbagaçador.

Pra treinar reps mais pesadão complica um pouco mesmo, mas eu já fiz doubles com 90% sem blocks. 

 

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Aquele pulinho pra amortecer a descida, pelo menos pra mim, não alivia muita coisa.

Pra mim o pulinho amortece muita coisa e salva muito os ombros na decida. Em vez de fazer um excêntrica esmagando os ombros com uma carga alta, eu salto pra encontra a barra e ela vai direto nas costas. Ombros agradecem muito. Tem que sincronizar bem pra não dar pancada.

 

24 minutos atrás, Vecchio disse:

Primeiro momento que você encontrar alguma coisa boa - e barata - de se investir pra ter o mesmo efeito dos jerk blocks avise, pois já estou querendo apelar pra steps de borracha empilhados. Deve dar uns três ou no máximo quatro.

Aqueles blocos de madeira são muito caros? Acho q os steps podem ser uma boa saída, eles aguentam bem.

 

25 minutos atrás, Vecchio disse:

LPO com sonzinho zen... num vô falá nada...

kkkk Joguei num mix do youtube do Ten Years After e na hora dessa série tava nessa música aí que tava mais paradona mesmo, mas no geral curto uns rocks mais pesadinhos pra treinar também.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

05/07/2019 - LPO

 

O treino de ontem teve o foco em lower e o de hoje em upper, mas ambo foram mais ou menos fullbodys. Hoje o foco técnico foram os jerks.

 

BTN Split Jerk

5x15kg

4x25kg

3x35kg

3x45kg

3x55kg

5x3x59kg - Um dos sets no vídeo acima.

 

Push Press

4x59kg

3x5x55kg

 

Baixei a carga de referência no push press pq achei que ficou pesado e eu não to com o ombro 100% e não quis castigar.

 

Jerk Dip

3x5x69kg

 

Isso aqui é basicamente um quarter squat. Serve pra melhorar a técnica do dip no jerk.

 

Step up

2x12 - Box de 60cm. Usei só o peso do corpo.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Cleans de hj:

 

 

To tentando corrigir a falta de extensão completa na puxada, mas tá foda.