Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Saturday, May 4, 19
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	85	x6	85	x6	85	x6	85	x6
Deadlift	Warm Up	95	x6	95	x6
Hang Power Clean	Warm Up	51	x8	51	x8	51	x8
Front Rack Split Squat	Warm Up	41	x8	41	x8

 

Primeira semana do Candito 6 Week. Tirei uns 10% de tudo, ou seja, oq era bem pouco ficou menor ainda rsrsrs

 

Minha anuidade na box de crossfit acaba segunda e eu não vou renovar por enquanto. Vou tentar focar em força pq não tá adiantando focar na técnica do LPO sem ter uma boa base de força. Se tudo der certo, em alguns meses eu volto a treinar LPO 2x + 2-3x de força/hipertrofia por semana. 

 

A ideia pra esses treinos é sempre fazer alguma coisa de LPO como esses cleans de hoje. E esses unilaterais de perna são sofridos demais, oq mostra que eu preciso deles.

 

É isso.

 

Abraços

[Vecchio 4785]

Já começou essa semana o programa do Cândito ou vai começar ainda?

Quer um "companheiro de peso" nos treinos?

 

Assim podemos rodar o tal do programa juntinhos. Não seria romântico?

Se aceitares, passe o link da template pra que eu me ajeite aqui...

[Lucas, o Schrödinger 11438]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Já começou essa semana o programa do Cândito ou vai começar ainda?

Comecei ontem.

 

13 horas atrás, Vecchio disse:

Quer um "companheiro de peso" nos treinos?

Vamo nessa!

 

13 horas atrás, Vecchio disse:

 

Assim podemos rodar o tal do programa juntinhos. Não seria romântico?

Se aceitares, passe o link da template pra que eu me ajeite aqui...

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IN1BnGszZnIg8nvALiDIVc2oTJ9oGXivM2M-M-Ynkqo/edit?usp=drivesdk

[Vecchio 4785]

Cruz credo...

5x na semana.

Muita areia pro meu caminhãozinho.

 

Rodarei um 5/3/1-raiz em paralelo às suas seis semanas então. Como será 3x/semana, o programa terá coincidentemente seis semanas.

Preciso rodar minhas máximas de terra e agacho antes. Supino já foi anteontem. Aí é só alegria.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

4 horas atrás, Vecchio disse:

5x na semana.

 

 

Nas duas primeiras. Depois são duas com 4x e na quinta 3x.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Sunday, May 5, 19
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	47.5	x10	65	x10	72.5	x8	72.5	x6
Barbell Row	Warm Up	43	x10	63	x10	61	x8	61	x6
Military Press	Warm Up	39	x12	39	x12	35	x10	35	x8
Weighted Pull-up	Warm Up	80	x12	80	x12	80	x10	80	x8

 

Eu tive dificuldade de encontrar o peso nos acessórios, por isso deu essa variada. As pull ups foram com o peso do corpo mesmo e acho que vai ser assim sempre (talvez aumente as reps com o tempo). 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Tuesday, May 7, 19
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	47.5	x10	65	x10	72.5	x8	72.5	x6
Barbell Row	Warm Up	41	x10	61	x10	61	x8	61	x6
Military Press	Warm Up	35	x12	35	x12	35	x10	35	x8
Weighted Pull-up	Warm Up	80	x12	80	x12	80	x10	80	x8

 

Hoje deixei o press em 35kg e me surpreendi pq pesou rsrsrs. As pull ups, mesmo sem carga extra, pesaram também. Mas desse jeito ficou bom o nível de esforço. Só me preocupo um pouco com os cotovelos e ombros com esse volume 3x por semana, mas como na terceira semana já tem uma redução acho q vai ser tranquilo. 

 

Deixei o descanso em 2 minutos e fiz jump-sets com press e pull ups.

 

Amanhã é dia de sofrer com agacho e terra.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11438]

08/05/2019

 

Ontem eu fiz os squats (4x8) e senti o trapézio. Fiz uma contratura e agora vou ficar de molho uma semana. Ainda não sei como faço em relação ao treino, se recomeço do zero ou de onde parei.

 

Hoje eu fiz fisioterapia com o osteopata e foi excelente. Estou tomando aintiinflamatório e colocando bolsa de água quente na região. Fora isso é esperar.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11438]

14/05/2019 - Retorno 

 

Hoje completei uma semana da lesão no trapézio e to uns 90%. Resolvi fazer um FB com as séries de supino, agachamento e terra do último upper e último lower, além de acrescentar uma remada unilateral com halter pra costas (usei remada pq acho que dá pra controlar melhor e ia ser mais tranquilo pras costas). Antes eu fiz uma porrada de mobs e aquecimentos pra tentar mitigar a chance de nova lesão. O treino ficou assim:

 

A. Back Squat

4x8x75kg

 

Não foi difícil, o que é um bom sinal. Eu dei 3 minutos de descanso pra garantir bem a boa forma pra evitar qualquer problema.

 

B1. Bench Press

10x49kg

10x65kg

8x73kg

6x73kg

 

B2. DB Rows

12x22kg

10x32kg

8x32kg

6x32kg

 

C. Deadlift

2x8x85kg

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Update

 

Na quarta-feira passa da comecei com uma virose que me derrubou completamente. Acho que pro final dessa semana eu consigo voltar a voltar a treinar...

 

É isso.