Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11438]

22/04/2019 - LPO

 

Ontem teve snatches. Na primeira metade do treino teve uma sequência insana de hang snatches que escalpelou completamente minhas mãos e isso deu uma comprometida no restante do treino.

 

Aquecimento

AFAP 8´

10 rounds

3 sots press 

3 OHS

3 hang snatch high pull

3 back squat

 

Tudo apenas com a barra. Fiz só 5 rounds.

 

Hang Muscle Snatch

EMOM 7´

5x5x30kg

1x5x35kg

 

Perdi uma série pq tive que trocar a barra, pois a que tava usando tava áspera demais. E aqui minha mão começou a sofrer.

 

Hang Power Snatch

EMOM 7'

3x5x35kg

3x5x40kg

 

Descansei no minuto 4 e aumentei a carga. FIz bem o treino até aqui.

 

Hang Snatch

EMOM 7'

4x5x40kg

 

Aqui virou muito cardio. Acabei perdendo uns snatches e não fiz todas as séries.

 

Snatch Deadlift

3x60kg

3x70kg

3x80kg

 

Snatch High Pull

3x60kg

2x3x65kg

 

Snatch

2x1x50kg

1x55kg - Isso aqui foi muito feio. Já tava moído do treino todo e parecia que tinha uns 70kg na barra.

 

O treino foi bom, mas acho que o cara que elabora o treino perdeu a mão e jogou volume em excesso, até o coach concordou. Dava pra ter reduzido pra 4 reps no power e pra 3 reps no squat e jogando sempre um descanso no minuto 4. E o snatch high pull tinha que vir antes do deadlift. Colocar um snatch no final de tudo é pra ter a sensação de carga leve, mas o cansaço já tava tão grande pelo volume e correria do treino que acho que não funcionou.

 

É isso. Hoje até quero fazer um upper, mas acho que não vou conseguir fazer nada de pull, talvez só push mesmo pq as mãos tão destruídas.

 

Abraços

[A.Costa 50]

Em 23/04/2019 em 11:25, Schrödinger disse:

Aquecimento

AFAP 8´

10 rounds

3 sots press 

3 OHS

3 hang snatch high pull

3 back squat

Já soei só de ler.

 

Desculpe a ignorância, mas isso é treino de crossfit?

[Lucas, o Schrödinger 11438]

7 horas atrás, A.Costa disse:

Já soei só de ler.

 

Desculpe a ignorância, mas isso é treino de crossfit?

É o aquecimento do treino de LPO. Foi feito numa pegada de aquecimento de crossfit mesmo.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

24/04/2019 - LPO

 

Ontem teve um treino bacaninha de C&J.

 

Aquecimento

7 minutos

5 press

5 OHS (clean grip)

5 power jerk

5 superman

 

Apenas a barra.

 

Bench Press

7 minutos

4x5x75kg

 

Foi meio corrido isso aqui (acabei usando menos de 7 minutos) e acabou ficando difícil no final. 

 

Front Squat 

7 minutos

4x4x67kg

 

Achei que só tinha 6 minutos pra fazer isso e fiz numa correria foda. No final sobrou tempo... burro demais kkk

 

Split Jerk

7 minutos

1x40kg

1x50kg

1x55kg

1x60kg

1x65kg

1x70kg

 

Eram 7 séries... Fiz bem, mas queria ter testado cargas maiores.

 

Cluster + Push Press

EMOM 5'

5x(2+2)x40kg

 

Hang Clean + Power Jerk

EMOM 5'

5x(2+2)x50kg

 

É isso. 

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

26/04/2019 - Lower

 

Hoje vou viajar e fiz um treino rápido mais cedo.

 

Back Squat 

10x19kg

8x39kg

6x59kg

4x6x85kg

 

Rack Pull

2x89kg

1x99kg

2x6x105kg

 

Front Rack Split Squat

2x8x39kg

 

Pro meu nível, honestamente nem acho que precise de mto mais volume do que isso, apenas consistência mesmo.

 

Amanhã vou tentar fazer um upper com bodyweight na casa de meus pais.

 

É isso.

 

Abraços

[A.Costa 50]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

É o aquecimento do treino de LPO. Foi feito numa pegada de aquecimento de crossfit mesmo.

Aquecimento de gente grande 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

30/04/2019 - Upper

 

A1. HSPU 3x6

A2. Pull up 3x15

B1. Hang DB Snatch 3x6

B2. Push up 3x15

 

É isso.

 

Abraço

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Se isso não é test drive, não sei mais oq é...

 

 

@Ricardo Queiroz

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

02/05/2019 - LPO 

 

Hoje eu resolvi testar a homegym com uns snatches. Deu um pouco de medo de quebrar tudo, mas, apesar de alguns momentos de tensão, deu tudo certo. Deu pra concluir que não dá pra fazer snatches com mais que 80-85%. Jerks vão na mesma linha, já cleans podem ser testados até o limite. O treino foi o seguinte:

 

Aquecimento 

15 rotação interna elástico

15 rotação externa elástico

15 face pull elástico

Depois, com 19kg (barra + 5kg de cada lado)

3 snatch deadlift

3 snatch pull

3 snatch high pull

3 muscle snatch

3 snatch push press

3 OHS

Descanso

3 power snatch

3 squat snatch

 

Power Snatch + OHS

(5+5)x31kg

(4+4)x35kg

(3+3)x41kg

(2+2)x45kg

 

Snatch

3x41kg

3x45kg

3x2x51kg - Vídeo de uma das séries acima.

 

Snatch Deadlift

3x3x71kg

 

Condicionamento

3 rounds

8 OHS 51kg

8 box jump (60cm)

 

Treino foi bacaninha e serviu como um bom teste, pois to com a ideia de passar uns tempos sem treinar na box pra economizar uma grana, focar em força nos básicos em casa, mas sem abandonar completamente o LPO. Ainda estou avaliando o que vou fazer, mas por agora to pensando em rodar o Candito 6 Week, incluindo alguns snatches e cleans nos acessórios de lower. A ideia é tentar ganhar força, mas sem perder muito da técnica no LPO.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Quero ver esse suporte sendo testado, o hack tremendo, a parede rachando e a patroa dando esporro!!!!!