Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[{..mAthEUs..} 4423]

39 minutos atrás, Schrödinger disse:

Tá vivo? Chegue mais e vamo fazer uns WODs!

 

Não tem como, tive um entorce no tornozelo e to voltando a andar agora. Só to fazendo exercícios de fortalecimento por enquanto. Eu fecho só WOD que seja da parte superior e que não envolva saltos, nem corridas.. kkkkkk

[Ricardo Queiroz 5761]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

é o máximo de repetições ou séries? por que as repetições não são essas aí em cima? esse trio por 20 minutos?

Florence, acho que pode ter confundido um pouco ali em cima, aquilo ali são as repetições de cada round.

1 round é formado por 5x pull-up + 10x push-up + 15x squat (no cindy tem que respeitar essa ordem p/ fechar o round). Geralmente nos wods  é assim que são tratados esse combo de exercícios, 1 round = 10xA + 5xB + 30xC...).

Fechou um round, já parte para o próximo ou descansa um tico. Faz o máximo de rounds nos 20 minutos. Pode encerrar quebrado (mais abaixo ali tem o exemplo)

 

Uma boa meta para frente é deixar 1 round/minuto (se bem que vc deve fazer bem isso aí, p/ quem faz aqueles 10 fucking sets no DL). Se souber fazer kipping ou btfl aí voa no wod, como eu não sei, é strict e depois vira a la caralha, aí demora mais.

 

O lance do EMOM é que quanto mais rápido fizer e bem condicionado estiver, mais tempo vai ter para descansar entre sets, é um bom termômetro para avaliar sua capacidade de trabalho e recuperação nesses wods.

 

O Lucas exagerou, nem fodendo faço 26, máx foi 24 +5 pull-ups, mas minha primeira cindy foram 13 rounds +5/10/12 (5x pull-up, 10x push--up, 12x squat) nos 20 minutos

[Florence Noir Belot 615]

@Ricardo Queiroz

Blz. Farei o round e verei quantos eu faço em 20 minutos.

Eu gostei daquelas variações de garotas que o Schrödinger postou.

Uma que farei com certeza é a Linda (meu tipo de garota) e vou tentar algumas garotas bw.

Obrigada pelos esclarecimentos. 

 

1 hour ago, Ricardo Queiroz said:

kipping ou btfl

hein? 

1 hour ago, Ricardo Queiroz said:

strict e depois vira a la caralha

mais hein?

[Lucas, o Schrödinger 12261]

20/12/2018 - Condicionamento (ou nem tanto)

 

Hoje fiz mais um girl.

 

WOD girl Lynne

5 rounds

Max reps BW bench press 77kg - 8/8/8/6/6

Max reps pull up - 12/12/12/12/16

 

Total de repetições: 100 

 

As pull ups tavam bem estritas no início e no final foi bem a moda caralha pra fechar as 100 reps.

 

É isso.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5761]

Zoar mais um bocado o diário do Lucas....

 

13 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

hein?

São 2 técnicas do CF p/ roubar fazer nas pull-ups 

 

Kipping

Spoiler

 

 

Butterfly

Spoiler

 

 

 

13 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

mais hein?

É um técnica bem utilizada pela turma por aqui, para quando começarmos a perder a forma, resumindo: "passando o queixo da barra, não importa como fez isso"

Inclusive pelo visto o Lucas utilizou no wod de ontem

[Lucas, o Schrödinger 12261]

24/12/2018 - Condicionamento

 

Mais uma girl pra conta:

 

WOD girl Angie

AFAP

100 pull up - 13’

100 push up - 10’

100 sit up - 5’

100 squat - 5’

 

Tempo total: 32’51”

 

Ano passado tinha feito em 52 minutos, então foi excelente!

 

Abraços e bom natal!

 

[Lucas, o Schrödinger 12261]

25/12/2018 - Condicionamento

 

A. Tabata plank

B. 5 rounds

     20 walking lunges

     20 one leg SLDL

C. Tabata squat

 

Foi só isso. Objetivo era só dar uma suada e queimar umas calorias.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12261]

27/12/2018 - Condicionamento

 

A. 3 rounds

    10 ring dips 

    12 ring rows

    15 lunges (cada perna)

B. 3 rounds

    100 single under

    15 hanging knees raise

 

Ainda tava dolorido da Angie, então resolvi fazer algo mais leve mesmo pra ver se ajuda na recuperação. Ainda cansado também das festividades e de comer e beber como se não fosse haver 2019 kkk

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5761]

Essa angie aí teve uma boa redução no tempo.

Gz!!!

 

natal foi comer igual um leitão e beber p/ comemorar o #bday de JC, dia 25 estava igual um vampiro em casa, tudo trancado e evitando luz

[mootley 1056]

Será que só eu fiquei light no Natal? Só um bacalhau com sangria na ceia, uma rabanada dia 25 e nothing more...já vi que vou ter que compensar essa falha no ano novo

Em 24/12/2018 em 16:06, Schrödinger disse:

WOD girl Angie

Essa acaba com o sujeito, depois pode comer como se não houvesse amanhã.