Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio 4821]

Nada me convence de que os retornos da barra para a base do press não sejam lesivos à coluna. 

Tudo bem que dá pra fazer o joguinho dos joelhos.

 

 

 

Esse papo todo é pra me convencer que seria legal comprar uns jerk blocks...

[Lucas, o Schrödinger 11954]

13 minutos atrás, Vecchio disse:

Nada me convence de que os retornos da barra para a base do press não sejam lesivos à coluna. 

Tudo bem que dá pra fazer o joguinho dos joelhos.

 

 

 

Esse papo todo é pra me convencer que seria legal comprar uns jerk blocks...

 

Tem um macete de voltar mais suave qd estiver mais pesado. Tem que dar uma leva agachada com a barra acima da cabeça e saltar ao encontro da barra. Isso reduz a distância entre os ombros e a barra. A dificuldade aqui é só a sincronização dos movimentos, pq qd erra dá uma pancada ainda maior kkkk. Na volta dos jerks eu peguei a manha, mas na volta dos snatches nas costas eu dou umas boas pancadas pq o timing é diferente pq a distância é menor. É bom treinar isso com pouca carga.

 

Jared explica direitinho no video abaixo:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11954]

Não veio terça-feira, mas veio hj o PR maroto de chins: 27 reps.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11954]

20/10/2018 - Ginástica/upper

 

Hj fiquei com preguiça de novo de treinar com barra. Aproveitei que tinha dado uma recarga de glicogênio ontem de noite e parti pra tentativa de PR nas chins com sucesso.

 

A. Chin up 27/18/15 

B. HSPU 5/5/8 - Acho que 8 é PR nisso aqui. Essa porra de carbo é bom demais kkkk

C. Push up 42 - Aqui foi pra igualar o número de reps de puxar e empurrar. As 42 reps não foram fáceis rsrsrs

 

Ia fazer umas paradinhas nas argolas, mas dei por encerrado. Não posso vacilar com o cotovelo (oq pode ser uma racionalização pra minha preguiça de treinar kkk). Em todo caso, fiquei feliz pelo PR nas chins!

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11954]

23/10/2018 - Crossfit

 

Fazia um tempo que não ia num treino de crossfit lá da box. Acontece que o fim de semana foi puxado (virei noite, bebi bastante...) e, com isso, não fui treinar ontem. Coincidentemente, hoje tinha snatch (que era o LPO de ontem) e pull up e push up (que era mais ou menos o que eu faria hoje) no treino de  crossfit de hoje.

 

Aquecimento

Vários drills apenas com o bastão.

Uns snatches e OHS com 20 e 30kg. O cúmulo aqui foi cair de bunda no chão duas vezes só com a barra de 20kg. 

 

Já deu pra perceber que ia ser foda. Uma coisa que já ficou muito clara pra mim: beber e perder noite não tira tanto a força, mas acaba com a coordenação. Então, se for pra fazer uns squats, uns OHP, blz, mas pra treinar LPO complica bem. Segue o jogo.

 

Força

Every 90" fo 6 sets

Snatch + OHS

(5+1)x30kg

(4+2)x35kg

(3+3)x40kg

(2+3)x45kg

(1+3)x50kg

(1+0)x55kg - Aqui eu quase perdi, mas segurei na fé.

 

Surpreendentemente, apesar de não ter sido a melhor forma, não perdi nenhum lift. Gostei, mas to com saudades de fazer snatches de mais de 60kg.

 

Condicionamento 1

EMOM 10' - Cada minuto um dos exercícios.

8 strict pull up

20" max push up - Aqui eu limitei em 15 push ups bem explosivas, mas caguei pro tempo.

 

Eu fiz 4 rounds de cada (8 minutos) e tava com um refluxo fudido, então resolvi parar e nem terminei o treino. Depois tinha um WOD com KB swings, wall ball, corrida e sei lá mais o que. 

 

É isso. Hoje foi foda, mas treinei e isso foi bom. Amanhã espero conseguir ir pro LPO.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11954]

De hoje:

 

 

Entrada tava rápida, recepção e recuperação boas, mas sigo com uma tripla extensão bosta.

[Zkx973 152]

O seu shape é "fino" por escolha? Não me leve a mal, por favor. É que eu acompanho seu diário e te vejo levantar um peso lazarento, fazer dietas metódicas e tal.

 

Para mim que sou um semi-gordo tetudo seria maravilhoso ter esse seu shape aí. É só uma curiosidade mesmo. Vejo que não é por falta de conhecimento que você não cresce mais.

[MBD 9671]

12 horas atrás, Schrödinger disse:

De hoje:

 

Entrada tava rápida, recepção e recuperação boas, mas sigo com uma tripla extensão bosta.

 

Cara a técnica está bem boa. A barra subindo bem, só acho que tá faltando força no FS. Talvez caiba periodizar uns blocos de força aí, o resto tá sobrando, catch bem alto...

[Lucas, o Schrödinger 11954]

2 horas atrás, MBD disse:

 

Cara a técnica está bem boa. A barra subindo bem, só acho que tá faltando força no FS. Talvez caiba periodizar uns blocos de força aí, o resto tá sobrando, catch bem alto...

To tentando treinar com foco em força desde o início do ano, mas as circunstâncias estão atrapalhando...

 

 

Dito isso, pedi ao debew pra montar um treino com foco em força de inferiores pra mim - pq eu não consigo mais montar um treino pra mim mesmo, juro kkkk

[MBD 9671]

2 minutos atrás, Schrödinger disse:

To tentando treinar com foco em força desde o início do ano, mas as circunstâncias estão atrapalhando...

 

 

Dito isso, pedi ao debew pra montar um treino com foco em força de inferiores pra mim - pq eu não consigo mais montar um treino pra mim mesmo, juro kkkk

 

kkkkkkk é que parece que sobra potência na puxada, mas na hora de subir do FS falta velocidade... tá sobrando no clean