Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11833]

17 horas atrás, Vecchio disse:

E o álcool? Ele zoa o processo.

Tá lá no livro do menino Lyle

Tenho que dar uma pesquisada nisso. Lembro que li que tem risco de cetoacidose, mas não lembro bem.

[Lucas, o Schrödinger 11833]

03/10/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de C&J. 

 

Muscle Clean + Hang Power Clean + Push Press

EMOM 5'

5x1x40kg

 

Power Clean + Front Squat + Split Jerk

EMOM 5'

1x(1+2+1)x40kg

2x(1+2+1)x45kg

2x(1+2+1)x50kg

 

Hang Clean + Power Jerk + Split Jerk

EMOM 5'

1x(2+1+1)x50kg

3x(2+1+1)x55kg

1x(2+1+1)x60kg

 

Clean Pull + Clean + Split Jerk

EMOM 5' 

2x1x60kg

3x1x65kg

 

Meu clean tava ruim ontem. Cheguei a perder um clean com 65kg, que é uns 80%. Já os jerks tavam saindo muito fáceis... 

 

É isso.

 

Abraços

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11833]

04/10/2018 - LPO

 

Hoje foi dia de acessórios de LPO (geralmente faço esse treino sexta).

 

Snatch Push Press + OHS

EMOM 5'

1x(2+3)x40kg

1x(2+3)x45kg

1x(2+3)x50kg

1x(2+3)x55kg

1x(2+3)x60kg

 

Snatch Balance + OHS

EMOM 5'

1x(2+1)x50kg

1x(2+1)x55kg

1x(2+1)x60kg

1x(2+1)x65kg

1x(2+1)x70kg - Falhei no primeiro e no segundo só fiz um balance. Já tinha feito 2x70kg no balance antes. Acho que o fator EMOM pesou aqui.

 

Dead Stop Front Squat + Front Squat

EMOM 5'

5x(2+1)x60kg

 

Déficit (5cm) Snatch High Pull

EMOM 5'

5x3x50kg

 

Déficit (5cm) Clean Pull

EMOM 5'

5x3x70kg

 

WOD

AFAP

2 rounds

10 strict pull up

10 strict press 40kg

 

Fiz em 3 minutos.

 

Treinão top!

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11833]

06/10/2018 - Crossfit em casa

 

Fiz um treininho em Salvador. Tinha um halter de 18kg e uma barra de porta e foi suficiente.

 

Aquecimento

2 rounds

5 clap push up

10 scapular pull up

30” plank

 

Força

3 rounds

5 strict HSPU

10 strict hollow pull up

 

Condicionamento

 

Parte 1

3 rounds

6/6 DB push press 18kg

6/6 DB OH lunges 18kg

6/6 DB muscle snatch 18kg

 

Parte 2

Tabata squat

 

É isso. Agora vou voltar às atividades etílicas.

 

abraços

[Lucas, o Schrödinger 11833]

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11833]

Update Dieta

 

Fui pra Bahia nesse fim de semana e, como já era esperado, não mantive a cetogênica, mas fiquei low carb sexta e sábado, com coeficientes cetogênicos de 1,4 e 1,3, portanto bem próximo. Já domingo era aniversário de meu irmão e ia ter cerveja e feijoada e eu já imaginava que não ia conseguir manter, então desde o café da manhã enfiei o pé. Fiz umas 1200kcal de superávit e uns 350g de net carbs. Talvez tenha servido como refeed (desestruturado hahaha). 

 

Hoje já voltei ao IF + keto. Segue o jogo.

[Lucas, o Schrödinger 11833]

09/10/2018 - LPO

 

Não fui ao treino ontem, mas agora tem uma segunda chance terça às 7h da madrugada. Fiz um buletproof coffee (que me deu um enjoo da porra durante o treino kkkk nunca mais faço isso). 

 

Teve uns drills de aquecimento e depois o seguinte:

 

Hang Muscle Snatch + Snatch Push Press + OHS + Sots Press (Press in Snatch)

1x1x20kg

EMOM 5'

1x1x20kg

2x1x25kg

2x1x30kg

 

Hang Power Snatch + Snatch Balance + OHS

1x(1+2+1)x30kg

1x(1+2+1)x35kg

EMOM 5'

5x(1+2+1)x40kg

 

Hang Snatch (2s de pausa no bottom)

1x3x40kg

EMOM 5'

5x3x40kg

 

Snatch Pull + Snatch High Pull + Snatch

EMOM 5'

5x1x45kg

 

E morri. Tava passando mal a essa altura. Fiz até essa parte por teimosia e no risco de gorfar. Depois teve o WOD, que eu obviamente declinei e fui pra casa.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11833]

10/10/2018 - LPO

 

Ontem teve C&J.

 

Muscle Clean + Push Press + Power Clean + Power Jerk

EMOM 5'

3x1x40kg

2x1x44kg

 

Hang Power Clean + Front Squat + Split Jerk

EMOM 5'

1x1x40kg

1x1x44kg

1x1x49kg

1x1x53kg

1x1x55kg

 

Hang Squat Clean + Split Jerk

EMOM 5'

4x(3+1)x50kg

1x(3+1)x54kg

 

EMOM 5'

1x(1+3)x54kg

2x(1+3)x59kg

2x(1+3)x63kg

 

Meu ombro direito (que teoricamente é o bom) começo a incomodar (semana passada também incomodou) e eu até comecei o WOD bosta que teve depois disso, mas parei logo no início quando percebi que ia dar merda. 

 

Esses treinos de C&J estão um pouco frustrantes. Tecnicamente não estou tão bem e em termos de força também não. Nos snatches to um pouquinho melhor em ambos os aspectos.

 

É isso. Não sei se vou conseguir treinar algo hoje, pois tenho aniversário de um amigo.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11833]

13/10/2018 - Ginásica/upper

 

Hoje era pra ter feito aquele treino de press e front squat, mas deu preguiça. Resolvi fazer um treininho de ginástica de leve, longe da falha.

 

A. Strict hollow chin up 3x10

B. Strict HSPU 3x5

C1. Ring dips 3x10

C2. Ring rows 3x12

 

E foi só isso aí mesmo. Espero conseguir fazer pelo menos o front squat amanhã.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11833]

Continuo fraco como sempre, mas olha que snatch bonito kkk