Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11438]

2 horas atrás, mootley disse:

Acompanhando. Com vinho tudo fica melhor!

Certeza! kkk

2 horas atrás, mootley disse:

Só uma pergunta: o consumo está no seu GCD?

O de ontem ficou umas 300kcal abaixo.

2 horas atrás, mootley disse:

Mais uma coisa: como está pensando em fazer refeed? Programado? No feeling?

Não sei ainda. Nem planejei nada direito. Comprei as coisas e comecei. Acho que vai ser no "life happens" mesmo kkk

[Vecchio 4785]

Eu voltei a confinar o meu refeed (na verdade eu nem chamo disso... é fuleragem pura, vinho, frango à passarinho, pizza, enfim o que bater na frente) nos domingos lá por volta das 18:00/19:00 h. 

 

Achei legal esse dia/horário porque qualquer coisa antes eu "abria a porteira e não fechava". Por exemplo, se fosse sexta à noite, no sábado na hora do almoço eu já ia na geladeira, ver se tinha sobrado pizza do dia anterior. Enfim, no meu caso é bem difícil retomar o comprometimento em meio ao fim de semana. 

 

Já no domingo à noite eu não tenho pra onde escapar porque na segunda já é "dia de expediente".

[Lucas, o Schrödinger 11438]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Eu voltei a confinar o meu refeed (na verdade eu nem chamo disso... é fuleragem pura, vinho, frango à passarinho, pizza, enfim o que bater na frente) nos domingos lá por volta das 18:00/19:00 h. 

Boa estratégia!

[Lucas, o Schrödinger 11438]

28/09/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de acessórios de snatch e C&J. Achei o treino meia boca, mal elaborado... paciência.

 

Power Snatch + Snatch Push Press + OHS + Press in Snatch (sots press por trás)

EMOM 5'

5x1x30kg

 

Aqui o press in snatch limitava completamente. Todo o resto tinha uma carga excessivamente fácil. De quebra ainda fiquei com o ombro doendo pelo resto do treino pq aumentei muito rápido a carga no press in snatch, de 20 pra 30kg.

 

Muscle Snatch + Snatch Push Press + Snatch Balance

EMOM 5´

1x1x30kg

2x1x35kg

2x1x40kg

 

Aqui o muscle snatch limitou o resto... Não custava nada ter invertido o muscle desse comples com o power do anterior, o que já melhoraria o treino consideravelmente. 

 

Power Clean + Split Jerk Balance + Split Jerk

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Esse jerk balance é bem difícil, mas muito bom pra melhorar o posicionamento e a estabilidade no split jerk.

 

Front Squat from Bottom

Every 30" for 12 sets

10x1x60kg

1x1x64kg

1x1x68kg

 

Daria pra ter colocado os 64kg desde o começo, mas como eram só uns 20s de descanso eu fiquei com medo de pesar muito.

 

Depois fiz um hambúrguer em casa, seguindo a dieta cetogênica (usei um pão 12 grãos, que tem mta proteína, fibra e poucos net carbs) e comi uns 100g de nuts pra bater o coeficiente cetogênico da refeição. O k/ak do dia ficou em 1,52, foram ~2500kcal ingeridas e ~600kcal de déficit. Meu peso despencou nesses dois dias, cerca de 1,5kg - não é à toa que o povo acha essa porra milagrosa kkkk.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

não é à toa que o povo acha essa porra milagrosa

? e ?

[Lucas, o Schrödinger 11438]

13 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

? e ?

Exatamente

[Vecchio 4785]

40 minutos atrás, Schrödinger disse:

28/09/2018 - LPO

...

Aqui o press in snatch limitava completamente. Todo o resto tinha uma carga excessivamente fácil. De quebra ainda fiquei com o ombro doendo pelo resto do treino pq aumentei muito rápido a carga no press in snatch, de 20 pra 30kg.

...

 

 

Press in Snatch...

Preciso fazer esse troço no aquecimento.

 

Começo com um inocente ohs, sigo para o pressing snatch (vai descendo e ao mesmo tempo desenvolvendo com a barra, terminando lá embaixo com a barra sobre a cabeça e totalmente agachado) e finalmente o press in snatch. Funciona como uma espécie de alarme para as juntas.

 

Mas não aumento a carga. Paro lá pelos 30 ou nos 40% já sob tortura.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

29/09/2018 - Crossfit em casa

 

Acordei com bom nível de energia, tomei uns cafés, inclusive um bulletproof coffee (será que eu passei dos limites? kkkk). Fato é que treinei bem, me senti razoavelmente forte. Só rolou um incômodo no ombro esquerdo por causa do press in snatch (sots press) de ontem. Fiz uns mobs rápidos e depois o seguinte:

 

Aquecimento

2 rounds

12 cossack squats

12 kang squats 18kg

12 high hang muscle cleans 18kg

12 presses 18kg

 

Curti demais esse aquecimento. Os dois squats são mto top pra aquecer e mobilizar as articulações. Recomendo muito  

 

Força

Depois de aquecer subindo as cargas, fiz o seguinte:

Jump sets, 2' de descanso

Front squat 3x64kg

Press 3x48kg

 

Tudo usando power clean pra colocar a barra nos ombros. Usei uns 70% em ambos.

 

Condicionamento

3 rounds

30 muscle DB snatches 12kg - Aqui usei uma carga bem baixa e fiz muitas reps pra trabalhar bem o outro lado do ombro (delts posteriores) e jogar uns metabólitos pra ver se ajuda na recuperação. De quebra trabalhei um pouquinho de extensão de quadril.

15 ab wheel

100 jump ropes - To evoluindo nisso aqui... já consigo quase sempre fazer uns 50 sem errar... pra quem não fazia 3 tempos atrás kkk

 

Saí morto do treino. Mesmo com ar ligado saí ensopado. Foi 1h20min de treino. 

 

Depois fiz minha refeição cetogênica: 200g de picanha com gordura, 250g de legumes (brócolis, couve flor e cenoura), 100g de nuts e 150ml de vinho tinto.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11438]

30/09/2018 

 

Ontem fechei o dia com um coeficiente cetogênico de 1,45, ou seja, um pouco abaixo do ideal. Mas considerando que fui em duas festas e passei o dia inteiro bebendo, achei ok - dos 70g de carbos, metade foi de vinho. Acabei fazendo um superávit de ~400kcal e ingeri umas 800kcal de álcool - como as calorias do álcool não contam, tá tranquilo kkkkk.

 

Hoje vou descansar. Não to sentindo o ombro, então segunda acho que vou conseguir treinar 100%.

 

Abraços

[Vecchio 4785]

Li que você precisou mandar uns 100 g de castanhas pra subir as gorduras e por esse motivo acho que tem um negocinho que talvez você goste.

 

Salada na manteiga com bacon frito picado.

 

350 g de salada, preferivelmente as verdes;

30 g de manteiga

30 g de bacon frito e picado.

Esse combinado aí da um up no macro de gordura. E net carb dá quase que nada. Só fibra. Nem psylium precisa.

 

Precisa colocar numa tigela de tuppware pra não transbordar.

Quando a gente põe a carne ali no meio ela "some" no matagal.