Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11951]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30096779

 

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RESULTS:

The most recent studies confirm the valuable role of moderate wine consumption, especially red wine, in the prevention and treatment of chronic diseases such as cardiovascular disease, metabolic syndrome, cognitive decline, depression, and cancer. In the meantime, recent studies also highlight the beneficial role of red wine against oxidative stress and in favour of desirable gut bacteria. 

 

Caso encerrado!

[Essr 86]

Comento pouco aqui, mas não podia deixar essa passar...

Tu só esqueceu de negritar "moderate". Hahahaha

[Lucas, o Schrödinger 11951]

31 minutos atrás, Essr disse:

Comento pouco aqui, mas não podia deixar essa passar...

Tu só esqueceu de negritar "moderate". Hahahaha

 

Esses pesquidadores não entendem de quantidades ? 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

C&J de hoje:

 

 

Continua faltando um pouquinho de extensão no clean. Os split jerks tão ficando mais consistentes, mas ainda tem uns bons detalhes pra melhorar... o joelho da frente ido um pouco pra frente e a canela não tá ficando vertical, por exemplo. Falhas que não são absurdas, mas que podem ser sanadas.

[IKARO BALESTRIN 4]

Mano, sei que diário não é pra tirar dúvida, mas vai que você e teus seguidores podem me dar uma mão... Seguinte, tenho notado um desenvolvimento desproporcional entre membros superiores e inferiores no treinamento de crossfit, sendo que os inferiores estão se desenvolvimento mais rápido, alguma dica para tentar compensar?

Editado Agosto 28, 2018 às 15:22 por IKARO BALESTRIN
esqueci de mencionar que era crossfit

[Lucas, o Schrödinger 11951]

1 hora atrás, IKARO BALESTRIN disse:

Mano, sei que diário não é pra tirar dúvida, mas vai que você e teus seguidores podem me dar uma mão... Seguinte, tenho notado um desenvolvimento desproporcional entre membros superiores e inferiores no treinamento de crossfit, sendo que os inferiores estão se desenvolvimento mais rápido, alguma dica para tentar compensar?

Aumenta o volume e a frequência dos superiores  

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Esses dias saiu um estudo novo do Schoenfeld que tentava encontrar mais informações sobre a dose-resposta entre volume e hipertrofia:

 

https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Resistance_Training_Volume_Enhances_Muscle.96822.aspx

 

Saíram também alguns reviews de Menno, Lyle e do próprio Brad:

 

https://bayesianbodybuilding.com/optimal-training-volume/

 

https://bodyrecomposition.com/research-review/research-review-training/resistance-training-volume-enhances-muscle-hypertrophy-research-review.html/

 

http://www.lookgreatnaked.com/blog/how-much-volume-do-you-need-to-get-stronger-and-build-muscle/

 

Se eu tiver saco, depois eu vou tentar escrever um pouco mais sobre isso, mas aparentemente esse estudo não mudou muita coisa nas conclusões que já existem por aí.

[Lucas, o Schrödinger 11951]

01/09/2018 - Homegym

 

Na sexta da semana passada eu fiz uma contratura no trapézio (de novo  ) fazendo chin up. Fiquei até quarta sem fazer nada. O "treino" da semana foi o seguinte:

 

Quarta

 

Chin up 3x10

Push up 3x20

Squat 3x25

 

Sexta

 

21/15/9

Chin up

Push up

Squat

 

Sábado

 

Fiz uns mobs, o aquecimento específico dos lifts e depois fui pro treino.

 

Força

Front Squat 3x7x60kg

Press 3x8x44kg

 

Condicionamento

3 rounds

5 chin up

10 push up

15 squat

80 single under

 

Espero voltar a normalidade na semana que vem, com os treinos de LPO e de ginástica.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11951]

 

[Vecchio 4821]

11 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

 

Acho que você colocou musiquinha, porque o vídeo foi bloqueado!