Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Videozinho do complex de hoje:

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

RFL - Dia 4

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623
Proteínas	225	231	238	216
Net Carbs	52	58	58	69
Fibras	15	16	12	18
Gorduras	47	49	56	46
Álcool	0	0	0	0
Déficit	1225	1572	1172	1555
Peso	80,3	79,9	79,7	80
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88
Déficit Total	5524

 

Muito louco esse peso não ter caído uns 2kg já (maior parte água, claro)... Como confio no processo, acho que nos próximos dias deve descer bem.

 

Amanhã de noite começam as dificuldades reais da dieta. Devo sair e o desafio vai ser não comer nem beber muito. Veremos...

 

Abraços

[Andradef31]

Boa sorte rsrs

120g de whey, ainda bem que é 13 dias usauasusasua

Eu não sei economizar essa droga pois acho mto bom, tomo isso as vezes sem estar com dieta específica

 

Hoje era só pra assistir mais um jogo, acabou que comi muita merda mesmo.

Normalmente faço jejum intermitente e até o almoço bati as calorias do dia apenas com besteiras husuhasa

[Lucas, o Schrödinger]

22/06/2018 - Crossfit

 

Hoje fui pro treino de crossfit. E cheguei à conclusão definitiva que thrusters e clusters não são pra mim. Meus ombros doem com essas merdas.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

12 thruster plate 20kg

12 sprawl

24 mountain climber

40" plank

 

Fiz 2 rounds e parei.

 

Força e condicionamento

Every 1´30" for 7 rounds

3 cluster 50kg

100m run 300m air bike

 

Enrolei em alguns clusters pq tavam incomodando os ombros.

 

Condicionamento

AFAP 15'

12 bar muscle up - Aqui eu fiz de um em um. Cheguei a tentar emendar, mas não saiu, então achei melhor fazer assim. Demorei uns 4'30" pra fazer os 12.

25 box jump

25 thruster 40kg

25 box jump

12 bar muscle up - Fiz até 1 MU daqui e acabou o tempo.

 

É isso.

 

Agora vou beber depois de 4 dias sem ingerir álcool. Meu organismo já tá estranhando kkkk

 

Abraços 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

RFL - Dia 5

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313
Proteínas	225	231	238	216	215
Net Carbs	52	58	58	69	114
Fibras	15	16	12	18	16
Gorduras	47	49	56	46	51
Álcool	0	0	0	0	90
Déficit	1225	1572	1172	1555	1012
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5
Déficit Total	6536

 

Ontem até que não foi ruim em termos de calorias, mas eu bebi demais e acordei meio fudido... Burro pra caraleo  , Hoje já saí um pouco da dieta e comi um sanduíche e acho que vou ter que comer um pouco mais do que o planejado pra melhorar. O ideal seria dar uma caminhada hoje, mas há grandes chances de não acontecer, ainda mais com copa do mundo até 17h kkkk

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

RFL - Dia 6

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313	2071
Proteínas	225	231	238	216	215	192
Net Carbs	52	58	58	69	114	54
Fibras	15	16	12	18	16	19
Gorduras	47	49	56	46	51	110
Álcool	0	0	0	0	90	0
Déficit	1225	1572	1172	1555	1012	616
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4	79,3
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5	87
Déficit Total	7152

 

Hoje, como já dito, comi um pouco mais e fiz pouca atividade justamente pra tentar me recuperar de ontem. Amanhã pretendo dar uma caminhada e fazer uns exercícios.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

24/06/2018 - Fullbody na praia

 

De ontem pra hoje dormi 12h e acho que me recuperei da ressaca e do pouco sono de sexta pra sábado. Depois de tomar uns bons copos de café saí pra dar um caminhada em jejum e fazer uns exercícios com peso do corpo na estação da praia.

 

21/15/9

Chin up

Dips

 

21/15/9

Bulgarian squats

 

9/7/5

Toes to bar

 

Rendi até bem. Gostei bastante desse treininho aí. Bem completo, trabalha tudo e é jogo rápido.

 

É isso. Agora vai rolar um churrasquinho de leve.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger]

RFL - Dia 7

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313	2071	2375
Proteínas	225	231	238	216	215	192	215
Net Carbs	52	58	58	69	114	54	56
Fibras	15	16	12	18	16	19	9
Gorduras	47	49	56	46	51	110	120
Álcool	0	0	0	0	90	0	28
Déficit	1226	1573	1173	1555	1013	617	809
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4	79,3	79,2
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5	87	87
Déficit Total	7966

 

Faltam 5 dias, sendo que em 2 destes o déficit não vai ser grande coisa (quarta, porque tem jogo do Brasil e churrasco e sexta, porque vou pra Salvador), mas acho que vai dar pra bater as 12000 calorias tranquilamente (acho que vou finalizar com umas 13000). Tinha uma certa expectativa de fazer 15400 pra fechar o número mágico pra 2kg, mas não vai dar - teria que ter aberto mão do meu fds pra isso e eu não quis. 

 

E estranhamente continuo sem aquela perda de líquido típica de dietas low carb e/ou restritivas. 

 

É isso.

[OliJunior]

Cara parabéns pela organização. Na tabela tem até o espaço do álcool !

[Lucas, o Schrödinger]

13 horas atrás, OliJunior disse:

Cara parabéns pela organização.

Valeu  

13 horas atrás, OliJunior disse:

Na tabela tem até o espaço do álcool !

Claro, é o macro mais importante! kkkkkk