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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas, o Schrödinger

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RFL - Dia 4

  Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12
Calorias 1606 1679 1717 1623                
Proteínas 225 231 238 216                
Net Carbs 52 58 58 69                
Fibras 15 16 12 18                
Gorduras 47 49 56 46                
Álcool 0 0 0 0                
Déficit 1225 1572 1172 1555                
Peso 80,3 79,9 79,7 80                
Circunferência Abdominal (ilíaco) 89 88 88 88                
Déficit Total 5524                      

 

Muito louco esse peso não ter caído uns 2kg já (maior parte água, claro)... Como confio no processo, acho que nos próximos dias deve descer bem.

 

Amanhã de noite começam as dificuldades reais da dieta. Devo sair e o desafio vai ser não comer nem beber muito. Veremos...

 

Abraços

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Boa sorte rsrs

120g de whey, ainda bem que é 13 dias usauasusasua

Eu não sei economizar essa droga pois acho mto bom, tomo isso as vezes sem estar com dieta específica

 

Hoje era só pra assistir mais um jogo, acabou que comi muita merda mesmo.

Normalmente faço jejum intermitente e até o almoço bati as calorias do dia apenas com besteiras husuhasa

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22/06/2018 - Crossfit

 

Hoje fui pro treino de crossfit. E cheguei à conclusão definitiva que thrusters e clusters não são pra mim. Meus ombros doem com essas merdas.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

12 thruster plate 20kg

12 sprawl

24 mountain climber

40" plank

 

Fiz 2 rounds e parei.

 

Força e condicionamento

Every 1´30" for 7 rounds

3 cluster 50kg

100m run 300m air bike

 

Enrolei em alguns clusters pq tavam incomodando os ombros.

 

Condicionamento

AFAP 15'

12 bar muscle up - Aqui eu fiz de um em um. Cheguei a tentar emendar, mas não saiu, então achei melhor fazer assim. Demorei uns 4'30" pra fazer os 12.

25 box jump

25 thruster 40kg

25 box jump

12 bar muscle up - Fiz até 1 MU daqui e acabou o tempo.

 

É isso.

 

Agora vou beber depois de 4 dias sem ingerir álcool. Meu organismo já tá estranhando kkkk

 

Abraços 

 

 

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RFL - Dia 5

 

  Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12
Calorias 1606 1679 1717 1623 2313              
Proteínas 225 231 238 216 215              
Net Carbs 52 58 58 69 114              
Fibras 15 16 12 18 16              
Gorduras 47 49 56 46 51              
Álcool 0 0 0 0 90              
Déficit 1225 1572 1172 1555 1012              
Peso 80,3 79,9 79,7 80 79,4              
Circunferência Abdominal (ilíaco) 89 88 88 88 87,5              
Déficit Total 6536                    

 

 

Ontem até que não foi ruim em termos de calorias, mas eu bebi demais e acordei meio fudido... Burro pra caraleo :( , Hoje já saí um pouco da dieta e comi um sanduíche e acho que vou ter que comer um pouco mais do que o planejado pra melhorar. O ideal seria dar uma caminhada hoje, mas há grandes chances de não acontecer, ainda mais com copa do mundo até 17h kkkk

 

É isso.

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RFL - Dia 6

 

  Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12
Calorias 1606 1679 1717 1623 2313 2071            
Proteínas 225 231 238 216 215 192            
Net Carbs 52 58 58 69 114 54            
Fibras 15 16 12 18 16 19            
Gorduras 47 49 56 46 51 110            
Álcool 0 0 0 0 90 0            
Déficit 1225 1572 1172 1555 1012 616            
Peso 80,3 79,9 79,7 80 79,4 79,3            
Circunferência Abdominal (ilíaco) 89 88 88 88 87,5 87            
Déficit Total 7152                      

 

Hoje, como já dito, comi um pouco mais e fiz pouca atividade justamente pra tentar me recuperar de ontem. Amanhã pretendo dar uma caminhada e fazer uns exercícios.

 

Abraços

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24/06/2018 - Fullbody na praia

 

De ontem pra hoje dormi 12h e acho que me recuperei da ressaca e do pouco sono de sexta pra sábado. Depois de tomar uns bons copos de café saí pra dar um caminhada em jejum e fazer uns exercícios com peso do corpo na estação da praia.

 

21/15/9

Chin up

Dips

 

21/15/9

Bulgarian squats

 

9/7/5

Toes to bar

 

Rendi até bem. Gostei bastante desse treininho aí. Bem completo, trabalha tudo e é jogo rápido.

 

É isso. Agora vai rolar um churrasquinho de leve.

 

Abraços

 

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RFL - Dia 7

 

  Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12
Calorias 1606 1679 1717 1623 2313 2071 2375          
Proteínas 225 231 238 216 215 192 215          
Net Carbs 52 58 58 69 114 54 56          
Fibras 15 16 12 18 16 19 9          
Gorduras 47 49 56 46 51 110 120          
Álcool 0 0 0 0 90 0 28          
Déficit 1226 1573 1173 1555 1013 617 809          
Peso 80,3 79,9 79,7 80 79,4 79,3 79,2          
Circunferência Abdominal (ilíaco) 89 88 88 88 87,5 87 87          
Déficit Total 7966                      

 

Faltam 5 dias, sendo que em 2 destes o déficit não vai ser grande coisa (quarta, porque tem jogo do Brasil e churrasco e sexta, porque vou pra Salvador), mas acho que vai dar pra bater as 12000 calorias tranquilamente (acho que vou finalizar com umas 13000). Tinha uma certa expectativa de fazer 15400 pra fechar o número mágico pra 2kg, mas não vai dar - teria que ter aberto mão do meu fds pra isso e eu não quis. 

 

E estranhamente continuo sem aquela perda de líquido típica de dietas low carb e/ou restritivas. 

 

É isso.

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13 horas atrás, OliJunior disse:

Cara parabéns pela organização.

Valeu ;) 

13 horas atrás, OliJunior disse:

Na tabela tem até o espaço do álcool !

Claro, é o macro mais importante! kkkkkk

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