Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11961]

3 horas atrás, MBD disse:

RFL com ou sem álcool? rs

 

kkk vou moderar. Qd beber vou focar em vinho e evitar cerveja.

 

2 horas atrás, SaBiih disse:

Também pensei em fazer a RFL nos últimos 10 dias de cutting, que vou estar de férias, mas fiquei bastante receoso em relação a perder MM, já que meu BF está relativamente baixo.

E se tem uma coisa que eu odeio, é perder rendimento no treino e como vc já viu no meu diário, meu treino não é muito ortodoxo em relação ao volume.....kkkkkkkk

Vamos ver se até dia 27 (quando entro em férias), mude meus conceitos e dê uma chance a RFL, vendo seu relato.

 

Abraços

 

Nem sei se é uma boa no seu caso mesmo... Mas se for fazer, acho que  vai ter que moderar o volume de treino.

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Lucas já era, agora vai ter que fazer a dieta e seguir a risca.

Os holofotes estão apontados para você, afinal o cara que postou sobre a dieta tem que fazer certinho, senão vai ser só mais um falador

 

Faça o que eu digo não faça o que eu faço!

 

E sim, sou só mais um falador! #prontofalei

 

Mas eu vou tentar fazer certinho sim. Até comprei uns supz. Comprei cafeína pela primeira vez e umas barras de proteína que tavam na promo. Além disso, vou tomar óleo de peixe e whey, bastante whey (4 scoops por dia é o plano, se eu não começar a vomitar com essa porra).

 

 

[Andradef31 12]

Se não aguentar o Whey fala que eu mando o endereço pra me enviar, shuasusaasa

Boa sorte na dieta, fique atento. ESTÃO TODOS DE OLHO

[Lucas, o Schrödinger 11961]

RFL - Dia 1

 

Citar

 

Calorias

1606

Proteínas

225

Net Carbs

52

Fibras

15

Gorduras

47

Déficit

1225

Peso

80,3

Circunferência Abdominal (ilíaco)

89 (hoje eu estava um pouco inchado, então acho que isso aqui tá um pouco exagerado)

 

É isso. Hoje não treinei. To de rinite. Amanhã vou tentar de todo jeito pq tem treino de snatch.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11961]

RFL - Dia 2

 

Citar

Calorias

1679

Proteínas

231

Net Carbs

58

Fibras

16

Gorduras

49

Déficit

1572

Peso

79,9

Circunferência Abdominal (ilíaco)

88

 

Hoje eu treinei, mas vou postar o treino só amanhã.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11961]

19/06/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de snatches.

 

Snatch Push Press

10x20kg

5x40kg

5x50kg

3x60kg

3x70kg

 

Press in Snatch (ou Klokov Press)

6x20kg

3x30kg

3x35kg

1x40kg - Achei que iam subir as 3 reps, mas a segunda mal saiu das costas.

 

High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch

2x(1+1+1)x43kg

2x(1+1+1)x46kg

2x(1+1+1)x50kg

2x(1+1+1)x53kg

 

Aqui a forma foi boa na maioria, não perdi nenhum lift, mas mais pro final comecei a cansar e puxar pouco, o que tava dificultando o catch.

 

SLDL

3x8x90kg

 

É isso. Hoje to querendo treinar um pouco de ginástica.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11961]

20/06/2018 - Não vou chamar de treino

 

Falei que ia treinar ginástica, mas bateu um misto de cansaço com preguiça e, chegando em casa, resolvi fazer um negocinho rápido só pra enganar o corpo.

 

12/15/9

Chin up

Push up

Squat

 

7'40". Amanhã tem treino de LPO. Daqui a pouco posto o dia 3 da dieta.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11961]

RFL - Dia 3

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717
Proteínas	225	231	238
Net Carbs	52	58	58
Fibras	15	16	12
Gorduras	47	49	56
Álcool	0	0	0
Déficit	1225	1572	1172
Peso	80,3	79,9	79,7
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88
Déficit Total	3969

 

A essa altura era pra o peso já ter caído mais, mas acho que pode ser retenção provocada pelos corticoides que tomei segunda e terça por conta da rinite. 

 

Os 3 primeiros dias são bem fáceis pq tem aquela questão evolutiva de aumento de metabolismo, disposição, alerta, etc., que servia pra gente caçar e buscar alimento quando em necessidade de calorias, mas depois disso rola um shutdown das funções que não sejam essenciais pra sobrevivência, então a partir de amanhã deve começar a apertar um pouco - talvez nem tanto porque não tá sendo tão no limite assim. 

 

Abraços

[Andradef31 12]

O que basicamente está mandando na na dieta? Tá conseguindo mandar o whey rs

Parabéns pela disciplina e consistência  

[Lucas, o Schrödinger 11961]

12 horas atrás, Andradef31 disse:

O que basicamente está mandando na na dieta? Tá conseguindo mandar o whey rs

Parabéns pela disciplina e consistência  

 

Eu to basicamente seguindo um meal plan. 60g de whey (48g de proteína) de manhã, almoço com carne e legumes (aqui é em algum restaurante a kilo, então é onde tem variação) e de noite mais 60g de whey e depois sopa (de frango, bócolis, couve flor e cenoura, pra dar aquele up nos micros e nas fibras). No almoço pode rolar um barra de proteína (a que eu peguei na promo foi elite protein bar da dymatize), mas isso depende da quantidade de proteína ingerida.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11961]

21/06/2018 - LPO

 

O treino hoje foi de C&J e foi bem maneiro.

 

Press in Jerk

10x20kg

6x30kg

5x40kg

3x50kg

3x50kg

 

Isso aqui é muito bom pra melhorar o equilíbrio no split jerk (é basicamente um press na posição do split jerk, com um pé atrás e outro na frente).

 

Split Jerk com a barra nas costas e movendo apenas os pés (sei lá o nome dessa porra)

2x3x50kg

2x3x60kg

1x3x70kg

 

High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Split Jerk

2x(1+1+1+1)x50kg

2x(1+1+1+1)x55kg

2x(1+1+1+1)x60kg

2x(1+1+1+1)x65kg

 

Em alguns movimentos eu to deixando de fazer a extensão completa... Por outro lado, o split jerk tá ficando muito bom (pelo menos em comparação com a bosta que era).

 

Meu fraco e é o que me frustra é meu squat. Eu parei com o treino de força porque to muito vida loka, bebendo pra caraleo, dormindo pouco e chegando completamente na merda nos treinos e acabei perdendo uns 2-3 treinos e estragando a periodização. De quebra, o coach vai voltar pra São Paulo e não ia rolar de continuar mesmo. Agora é pensar em algo pra tentar melhorar essa bosta de squat de iniciante do caralho kkkkkkk

 

Pelo menos meu snatch é bonito! kkkkk

 

É isso. 

 

Abraços