Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 17, 2018 às 10:48 Autor Postado Maio 17, 2018 às 10:48 fast_chicken e EmilioTenório reagiu a isso 2
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 17, 2018 às 13:38 Autor Postado Maio 17, 2018 às 13:38 16/05/2018 - Ginástica Nem dá pra chamar de treino. Pra ser muito sincero, fui só porque um broder do crossfit chamou pra tomar uma e fiquei fazendo umas brincadeiras enquanto ele terminava de treinar kkk A. Bar muscle up 1/1/2/2/2/1/1 - Eu tentei duas em todas, mas ontem tava difícil puxar. B. Ring muscle up 0/1 - Fiz só pra filmar mesmo kkkk. A mão escorregou um pouco quando encaixei, por isso demorei de estabilizar. C. Pull up strict 6x6 Depois disso fui pro WOD, que foram algumas cervejas com uns amigos. Apesar do treino curtinho, hoje acordei com os bíceps castigados... É isso. Abraços
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 18, 2018 às 14:29 Autor Postado Maio 18, 2018 às 14:29 18/05/2018 - Força Segundo treino de força da semana. Back Squat 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg EMOM 12' 12x1x97kg - 85%. Front Squat 4x1x81kg Block (7,5cm) Stiff Legged Sumo Deadlift (haja nome!) 8x80kg 8x90kg 8x95kg E foi só isso aí. Senti falta de algo pro abdome, mas tb tava atrasado e vazei. É isso. Abraços Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio 4.821 Postado Maio 18, 2018 às 17:41 Postado Maio 18, 2018 às 17:41 slc esse stiff aí rapá Mas enfim, se foi prescrito deve ter sua utilidade
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 18, 2018 às 18:17 Autor Postado Maio 18, 2018 às 18:17 33 minutos atrás, Vecchio disse: slc esse stiff aí rapá Mas enfim, se foi prescrito deve ter sua utilidade Eu acho que a ideia do coach é fortalecer os adutores. Eu tenho feito bastante sumô, além do sumô do chão normal fiz um dia um RDL sumô tb, mas esse de hoje foi o pior.
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 19, 2018 às 17:54 Autor Postado Maio 19, 2018 às 17:54 19/05/2018 - Condicionamento 21/15/9 Chin up Push up Squat Teve que ser rapidão pq to indo pra um casorio. Abraços
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 22, 2018 às 13:34 Autor Postado Maio 22, 2018 às 13:34 21/05/2018 - Força Treino de força com o coach. Ontem foi mais leve porque semana que vem tem tentativa de PR. Back Squat 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg - Subiu bem fácil e até explosivo. Sinal de que esses 100kg não são mais 88%. 2x8x80kg - 70%. Foi tranquilo também. Deadlift 4x4x100kg - Concêntrica explosiva e excêntrica lenta (2-3s). Usei tênis de LPO e hook grip. Porque sim. Good Morning 5x5x40kg - TEMPO 3211. 3s de excêntrica e 2s embaixo. Isso aqui acaba trabalhando mais a lombar, por causa do TEMPO, do que os posteriores. Além disso dá uma boa alongada. Core 4 rounds Super-set 20s L-hang - Odeio essa porra aqui. Aquele ódio do bem rsrss 40s Plank O treino foi bem mais tranquilo do que esperava porque eu achei que estava na merda, mas rendi bem. Depois fui pra casa e comi pra caraleo, até passar mal, pra fazer míseras 200kcal de superávit... É isso. Abraços
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 23, 2018 às 11:24 Autor Postado Maio 23, 2018 às 11:24 O tipo de estudo que queremos ver por aí e que respondem às questões realmente relevantes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29753800/ Citar CLINICAL TRANSLATION: Engaging in sexual intercourse on the night before exercise is not detrimental to muscular strength in active men. É isso. Abraços Faabs, yuuuriiii e Fefe reagiu a isso 1 2
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 23, 2018 às 15:16 Autor Postado Maio 23, 2018 às 15:16 22/05/2018 - LPO Ontem teve snatches e eu fui, meio a contragosto, com as pernas e a lombar na merda depois do treino de ontem. Power Snatch + Snatch Balance + OHS 2x(3+3+3)x30kg 2x(3+3+3)x35kg 2x(3+3+3)x40kg Power Snatch + Squat Snatch 6x(2+2)x40kg - Até queria aumentar, mas tava difícil até fazer a posição de saída. Snatch Every 30" 12x1x50kg - 75%. Os 50kg foram até leves. A primeira metade eu fiz com forma muito boa, mas na segunda metade eu comecei a errar a puxada e saltar pra frente e ter dificuldade no catch. Ainda assim, achei excelente no geral, considerando que tenho treinado muito pouco snatches. É isso. Abraços Vecchio reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.459 Postado Maio 25, 2018 às 20:48 Autor Postado Maio 25, 2018 às 20:48 Exames Fiz uns exames esses dias e vou postar aqui os resultados pra quem quiser dar algum pitaco: Spoiler Sangue HEMOGRAMA COMPLETO SERIE VERMELHA CONTAGEM DE HEMACIAS........................................: 4.34 milhoes/mm3 DOSAGEM DA HEMOGLOBINA......................................: 14.1 g/dL AVALIACAO DO HEMATOCRITO....................................: 42.1 % VOLUME GLOBULAR MEDIO.......................................: 96.9 fL HEMOGLOBINA GLOBULAR MEDIA..................................: 32.5 pg CONCENTRACAO DA HEMOGLOBINA GLOB MEDIA......................: 33.5 g/dL INDICE DE ANISOCITOSE (RDW).................................: 13.9 % OBSERVACOES..: DISCRETA MACROCITOSE. SERIE BRANCA - LEUCOGRAMA Valores Absolutos CONTAGEM DE LEUCOCITOS......................................: 4.4 mil/mm3 BASOFILOS...................................................: 0 % 0 /mm3 EOSINOFILOS.................................................: 2 % 88 /mm3 NEUTROFILOS MIELOCITOS......................................: 0 % 0 /mm3 NEUTROFILOS METAMIELOCITOS..................................: 0 % 0 /mm3 BASTOES.....................................................: 2 % 88 /mm3 SEGMENTADOS.................................................: 63 % 2.772 /mm3 LINFOCITOS..................................................: 21 % 924 /mm3 MONOCITOS...................................................: 12 % 528 /mm3 OBSERVACOES..: - CONTAGEM DE PLAQUETAS.......................................: 256 mil/mm3 COMENTARIOS..: - Metodos: Automatizado e microscopia optica. Valores Medios de Referencia para Adultos SERIE VERMELHA Homens Mulheres Unidade Hemacias 4,40 a 5,90 4,00 a 5,20 milhoes/mm3 Hemoglobina 13,0 a 18,0 12,0 a 16,0 g/dL Hematocrito 40,0 a 54,0 36,0 a 48,0 % VGM 80,0 a 96,0 fL HGM 27,0 a 33,0 pg CHGM 32,0 a 36,0 g/dL RDW 11,5 a 14,5 % SERIE BRANCA ATENCAO: Resultado interpretativo, devendo ser avaliado de acordo com a idade, sexo e dados clinicos. Leucocitos: 4,0 a 11,0 mil/mm3 Basofilos: 0 a 1% - 0 a 110 /mm3 Eosinofilos: 1 a 5% - 40 a 550 /mm3 Bastoes: 1 a 7% - 40 a 770 /mm3 Segmentados: 40 a 65% - 1600 a 7150 /mm3 Linfocitos: 22 a 45% - 880 a 4950 /mm3 Monocitos: 2 a 10% - 80 a 1100 /mm3 PLAQUETAS Adultos 150 a 450 mil/mm3 Criancas 150 a 550 mil/mm3 Sangue HEMOGLOBINA GLICADA HEMOGLOBINA GLICADA (HbA1c).................................: 5.1 % Hb Total Metodo: Turbidimetria. Metodo certificado pelo NGSP (National Glycohemoglobin Standardization Program). Valores de Referencia: Normal - Inferior a 5,7 % Hb Total Risco aumentado para Diabetes Mellitus - 5,7 a 6,4 % Hb Total. Diabetes Mellitus - Acima de 6,4 % Hb Total (American Diabetes Association Standards of Medical Care in Diabetes, Diabetes Care, 2011; 34 (suppl 1): S11-61). 1. Para o diagnostico de Diabetes Mellitus a dosagem de hemoglobina glicada deve ser confirmada com nova dosagem do exame em dia diferente, a menos que haja hiperglicemia inequivoca com descompensacao metabolica aguda ou sintomas classicos de Diabetes Mellitus. 2. A Associacao Americana de Diabetes recomenda como meta para o tratamento de pacientes diabeticos resultados de HbA1c iguais ou inferiores a 7%, ja que estes niveis estao associados com menor risco de complicacoes relacionadas com a doenca. GLICEMIA MEDIA ESTIMADA.....................................: 100 mg/dL Metodo: Calculo Matematico. Conforme recomendado pela American Diabetes Association (ADA), European Association for the Study of Diabetes (EASD), International Federation of Clinical Chemistry and Laboratory Medicine (IFCC) e International Diabetes Federation (IDF), estamos liberando o calculo da glicose media estimada (eAG). Este calculo e obtido a partir do valor de HbA1c atraves de uma formula matematica baseada em uma relacao linear entre os niveis de Hb A1c e a glicose media sanguinea. Sangue GLICOSE GLICOSE.....................................................: 90 mg/dL Metodo: Enzimatico Valores de Referencia: 70 a 99 mg/dL Valores sugeridos pela Associacao Americana de Diabetes Sangue UREIA UREIA.......................................................: 34 mg/dL Metodo: Cinetico UV Valores de Referencia: Criancas - 11 a 38 mg/dL Adultos ate 60 anos - 13 a 43 mg/dL Adultos acima 60 anos - 17 a 49 mg/dL Sangue CREATININA CREATININA..................................................: 0.90 mg/dL Metodo: Colorimetrico Valores de Referencia: Adultos: Masculino - 0,70 a 1,30 mg/dL Feminino - 0,60 a 1,10 mg/dL Criancas - 0,30 a 0,70 mg/dL Sangue ACIDO URICO ACIDO URICO.................................................: 5.1 mg/dL Metodo: Enzimatico Colorimetrico Valores de Referencia: Masculino: 3,4 a 7,0 mg/dL Feminino.: 2,4 a 5,7 mg/dL Crianca (1 a 12 anos): 1,7 a 5,1 mg/dL OBS.: Os valores de referencia em criancas de 1 a 12 anos foram obtidos nos estudos de Caliper: Canadian Laboratory Initiative on Pediatric Reference. Atencao: Novos valores de referencia a partir de 7/03/2018. Sangue HEPATOGRAMA PROTEINAS TOTAIS............................................: 6.6 g/dL Metodo: Colorimetrico Valores de Referencia: 6,4 a 8,2 g/dL TRANSAMINASE PIRUVICA (ALT).................................: 29 U/L Metodo: Cinetico UV Valores de Referencia: Masculino - Ate 41 U/L Feminino - Ate 33 U/L TRANSAMINASE OXALACETICA (AST)..............................: 20 U/L Metodo: Cinetico UV Valores de Referencia: Masculino - Ate 40 U/L Feminino - Ate 32 U/L FOSFATASE ALCALINA..........................................: 64 U/L Metodo: Enzimatico Colorimetrico Valores de Referencia: Crianca: 1 dia de idade - ate 250 U/L 2 a 5 dias - ate 231 U/L 6 dias a 6 meses - ate 449 U/L 7 meses a 1 ano - ate 462 U/L 1 a 3 anos - ate 281 U/L 4 a 6 anos - ate 269 U/L 7 a 12 anos - ate 300 U/L Masculino : 13 a 17 anos - ate 390 U/L maiores de 17 anos - 40 a 129 U/L Feminino : 13 a 17 anos - ate 187 U/L maiores de 17 anos - 35 a 104 U/L GAMA GLUTAMIL TRANSPEPTIDASE................................: 28.0 U/L Metodo: Enzimatico Colorimetrico Valores de Referencia: Masculino - Ate 60,0 U/L Feminino - Ate 43,0 U/L BILIRRUBINA DIRETA..........................................: 0.2 mg/dL BILIRRUBINA INDIRETA........................................: 0.3 mg/dL BILIRRUBINA TOTAL...........................................: 0.5 mg/dL Metodo: Colorimetrico Valores de Referencia: Direta - Ate 0,4 mg/dL Indireta - Ate 0,8 mg/dL Total - Ate 1,2 mg/dL Sangue PERFIL LIPIDICO COLESTEROL..................................................: 191 mg/dL COLESTEROL - HDL............................................: 89 mg/dL TRIGLICERIDEOS..............................................: 38 mg/dL COLESTEROL - LDL............................................: 94 mg/dL COLESTEROL - VLDL...........................................: 8 mg/dL COLESTEROL - NAO HDL........................................: 102 mg/dL ASPECTO DO SORO.............................................: Limpido Metodo: Enzimatico Colorimetrico Valores referenciais conforme avaliacao de risco cardiovascular estimado pelo medico solicitante do perfil lipidico para adultos > 20 anos. Lipides Com jejum Sem jejum Categoria referencial (mg/dL) (mg/dL) Colesterol Total* < 190 < 190 Desejavel HDL-C > 40 > 40 Desejavel Triglicerides** < 150 < 175 Desejavel Meta terapeutica conforme a categoria de risco cardiovascular a que o paciente pertence. O risco e estimado pelo medico solicitante para adultos > 20 anos Categoria de risco Meta teraputica Com ou sem jejum (mg/dL) LDL-C Baixo < 130 Intermedirio < 100 Alto < 70 Muito alto < 50 Nao-HDL-C Baixo < 160 Intermedirio < 130 Alto < 100 Muito alto < 80 * Quando Colesterol Total for superior a 310 mg/dL ha probabilidade de Hiper colesterolemia Familiar. ** Quando os niveis de triglicerides estiverem acima de 440 mg/dL, sugere-se nova coleta com jejum de 12 horas. *** A interpretacao clinica dos resultados devera levar em consideracao o mo tivo da indicacao do exame, o estado metabolico do paciente e estratificacao do risco para o estabelecimento das metas terapeuticas. Valores referenciais desejaveis do perfil lipidico p/ criancas e adolescentes. Lipides Com jejum (mg/dL) Sem jejum(mg/dL) Colesterol Total* < 170 < 170 HDL-C > 45 > 45 Triglicrides (0-9a)** < 75 < 85 Triglicrides (10-19a)** < 90 < 100 LDL-C < 110 < 110 * Quando Colesterol Total for superior a 230 mg/dL ha probabilidade de Hiper colesterolemia Familiar. ** Quando os niveis de triglicerides estiverem acima de 440 mg/dL, sugere-se nova coleta com jejum de 12 horas. Ref. Bibliografica: Consenso Brasileiro para a Normatizacao da Determinacao Laboratorial do Perfil Lipidico. Sociedade Brasileira de Patologia Clinica Medicina Labo ratorial, publicado em 06/12/2016. Sangue T4 LIVRE TIROXINA LIVRE..............................................: 1.3 ng/dL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: 14 a 60 anos - 0,7 a 1,9 ng/dL Acima de 60 anos - 0,7 a 1,7 ng/dL Bibliografia: Fontes R, Coeli C, Aguiar F, Vaisman M. Thyroid Research 2013; 3:13-20. Sangue TSH HORMONIO ESTIMULANTE DA TIREOIDE ...........................: 0.68 mcUI/mL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Recem-nascidos a termo - 1,3 a 18,4 mcUI/mL Ate 3 dias - 1,1 a 15,7 mcUI/mL Ate 10 semanas - 0,6 a 9,2 mcUI/mL Ate 14 meses - 0,4 a 6,0 mcUI/mL 15 meses a 5 anos - 0,4 a 5,2 mcUI/mL 6 a 14 anos - 0,3 a 4,2 mcUI/mL 15 a 59 anos - 0,4 a 4,3 mcUI/mL 60 a 79 anos - 0,4 a 5,8 mcUI/mL A partir de 80 anos - 0,4 a 6,7 mcUI/mL Gravidas Primeiro Trimestre - 0,05 a 3,7 mcUI/mL Segundo e Terceiro Trimestre - Ocorre gradual retorno dos valores de referencia do TSH para os niveis encontrados em nao gestantes: 0,4 a 4,3 mcUI/mL Bibliografia: Fontes R, Coeli C, Aguiar F, Vaisman M. Thyroid Research 2013; 3:13-20. Stagnaro-Green A, Abalovich M, Alexander E, et al. Thyroid 2011;21:1081-125. Demers LM, Spencer CA. NACB. 2002, http://www.nacb.org 2017 Guidelines of the American Thyroid Association for the Diagnosis and Management of Thyroid Disease During Pregnancy and the Postpartum. Thyroid 2017;27(3):315-390. Sangue HOMA-IR ( PESO: 80 Kg - ALTURA: 177 cm ) HOMA-IR (HOMEOSTATIC MODEL ASSESSMENT)......................: 1.02 Metodo: Calculo Valores de Referencia: Feminino - 1,36 a 2,44 Masculino - 1,54 a 2,66 Sangue INSULINA ( PESO: 80 Kg - ALTURA: 177 cm ) INSULINA....................................................: 4.6 mcU/mL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: 2 a 13 mcU/mL ATENCAO: Os indices HOMA-IR e HOMA-BETA sao liberados quando solicitados pelo medico, desde que tenham sido solicitadas as dosagens de insulina e glicose. Sangue FSH HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE ..............................: 2.1 mUI/mL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Feminino - Fase Folicular - 3,5 a 12,5 mUI/mL Pico Ovulatorio - 4,7 a 21,5 mUI/mL Fase Luteinica - 1,7 a 7,7 mUI/mL Menopausa - superior a 25,8 mUI/mL Masculino - 1,5 a 12,4 mUI/mL Pre-Puberal - ate 3,3 mUI/mL Sangue LH HORMONIO LUTEINIZANTE ......................................: 9.0 mUI/mL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Feminino - Fase Folicular - 2,4 a 12,6 mUI/mL Pico Ovulatorio - 14,0 a 95,6 mUI/mL Fase Luteinica - 1,0 a 11,4 mUI/mL Menopausa - 14,2 a 52,3 mUI/mL Masculino - 1,7 a 8,6 mUI/mL Pre-Puberal - ate 1,4 mUI/mL Sangue ESTRADIOL (E2) ESTRADIOL...................................................: 66.0 pg/mL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Feminino - Fase Folicular - 13 a 166 pg/mL Pico Ovulatorio - 86 a 498 pg/mL Fase Luteinica - 44 a 211 pg/mL Menopausa - Ate 55 pg/mL Masculino - Ate 43 pg/mL Pre-Puberal - Ate 20 pg/mL Sangue TESTOSTERONA TESTOSTERONA................................................: 1084.0 ng/dL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Masculino - 220 a 819 ng/dL Feminino - 3 a 63 ng/dL Pre-Puberal - Ate 32 ng/dL Observacao: Niveis sericos de testosterona podem apresentar uma variacao circadiana, com valores mais elevados no periodo da manha, principalmente em jovens do sexo masculino. Devido a esta variacao circadiana e ao fato dos estudos dos valores de referencia terem sido estabelecidos no periodo da manha, sugere-se que a coleta seja realizada neste periodo. Bhasin et al. J Clin Endocrinol Metab, June 2010, 95(6):2536-2559 Sangue TESTOSTERONA LIVRE TESTOSTERONA LIVRE..........................................: 667.6 pmol/L Metodo: Calculo baseado nos niveis de Testosterona Total e SHBG. Valores de Referencia: Feminino - 2 a 45 pmol/L. Masculino - 131 a 640 pmol/L. Nota: Em casos de valores de Testosterona Total abaixo ou acima da linearidade do metodo, ou seja, valores inferiores a 2 ng/dL e superiores a 1500 ng/dL, nao e possivel o calculo da Testosterona Livre. Sangue SHBG GLOBULINA LIGADORA DO HORMONIO SEXUAL.......................: 55.6 nmol/L Metodo: Ensaio imunoenzimatico por Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Feminino - 17 a 125 nmol/L Masculino - 16 a 76 nmol/L Sangue IGF1 FATOR DE CRESCIMENTO INSULINA 1 ( PESO: 80 Kg - ALTURA: 177 cm ) FATOR DE CRESCIMENTO INSULINA SIMILE 1......................: 157 ng/mL Metodo: Quimioluminescencia Valores de Referencia: Idade (anos): Valor de Referencia (ng/mL): Masculino Feminino 0 a 3 anos ate 129 18-172 4 a 6 anos 22-208 35-232 7 a 9 anos 40-255 57-277 10 a 11 anos 69-316 118-448 12 a 13 anos 143-506 170-527 14 a 15 anos 177-507 191-496 16 a 18 anos 173-414 190-429 Masculino e Feminino 19 a 21 anos 117-323 22 a 24 anos 99-289 25 a 29 anos 84-259 30 a 34 anos 71-234 35 a 39 anos 63-223 40 a 44 anos 58-219 45 a 49 anos 53-215 50 a 54 anos 48-209 55 a 59 anos 45-210 60 a 64 anos 43-220 65 a 69 anos 40-225 70 a 79 anos 35-216 80 a 90 anos 31-208 Atencao: Novo valor de referencia a partir de 23/03/2018. Ricardo Queiroz reagiu a isso 1
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