Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[EmilioTenório 366]

Está fazendo agachamento híbrido agora?

desistiu do Olímpico?

[Lucas, o Schrödinger 11989]

4 horas atrás, EmilioTenório disse:

Está fazendo agachamento híbrido agora?

desistiu do Olímpico?

Não, só to cortando um pouco da profundidade com cargas maiores.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

03/05/2018 - Força 

 

É vídeos bosta que vcs querem? Toma lá kkk

 

6x1 com 85%:

 

Isso aqui era pra ser explosivo, mas com 85% até que achei razoável. Foram 6x1:

 

Isso aqui era pra ser explosivo tb. Tinha que segurar em cima contraindo os gluteos. Foram 6x2:

 

5x12 disso aqui pra fechar:

 

Depois ainda fiz 3 sets de 10 pull ups e ring dips.

 

Abraços

 

[william.fortunato 1152]

O spot tá errado, tem que abraçar pela cintura...

[Lucas, o Schrödinger 11989]

5 minutos atrás, william.fortunato disse:

O spot tá errado, tem que abraçar pela cintura...

Pedi a ele pra manter certa distância pra eu não apaixonar ? 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

04/05/2018 - Crossfit

 

Ontem fui no crossfit pra treinar um pouquinho de condicionamento e fazer uns power cleans.

 

Aquecimento

Tabata jumping lunges alternado com sit ups

 

Técnica

Power clean

5x20kg

3x40kg

2x50kg

 

Força

EMOM 8'

1 power clean

60kg

66kg

70kg

74kg

74kg

80kg

80kg

85kg - Falhei aqui. Ontem tava muito difícil subir a barra, as pernas tavam cansadas demais, mas mesmo assim achei que ia fazer até uns 90kg...

 

Condicionamento

AMRAP 17'

1600m run row - Aqui era só uma vez.

Then

3/6/9/12/15...

Power clean 70kg 60kg

Toes to bar

 

Fiz até o round de 9.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Filbagens de hj:

 

 

Tinha uns meses que eu não fazia 21 reps  

unbroken nas chins:

 

 

Sim, roubei pra caraleo no final, mas tinha que fechar 21 kkk

[Lucas, o Schrödinger 11989]

06/05/2018 - Ginástica com uma pegada crossfit

 

Hoje eu havia planejado fazer o dobro do volume, mas acabei cortando pra ficar bem pro resto da semana.

 

Aquecimento

AMRAP 5'

10 push up

30" plank

5 chin up

30" handstand hold

 

Fiz 2 rounds.

 

Força

HSPU

3x5

 

Condicionamento

AFAP 

21/15/9

Chin up 

Push up

 

Não contei o tempo direito então nem dá pra chamar de condicionamento, mas foi bom.

 

Não foi o treino planejado, que seria o dobro disso aí em termos de volume, mas foi bacana. Me senti mais forte nas chins e HSPU do que em semanas anteriores, mas preferi não forçar mesmo assim por conta da fadiga geral (já mencionei aqui que estou dormindo muito pouco e com a alimentação bem desregrada).

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

07/05/2018 - Força

 

Ontem teve treino de força com o coach.

 

Back Squat

10x20kg - Pausado.

8x40kg - Pausado. Tenho gostado de fazer os primeiros sets de aquecimento com cadencia um pouco mais lenta e pausa em baixo.

6x60kg

4x70kg

4x85kg

3x92kg

3x97kg

1x103kg - Subiu bem tranquilo.

10x80kg

10x88kg - Pqp, isso foi uma das coisas mais difíceis que já fiz em minha vida kkkkk. 10 reps com quase 80% é muito foda, na quinta não tinha mais ar!

 

Banded Deadlift

7x1x85kg + banda laranja - Era speed, mas a velocidade tava tão pequena que nem chamei por esse nome kkk

 

Good Morning (TEMPO 3211)

5x5x40kg - Aqui eram 3 segundos na excêntrica e 2s embaixo. Minha mobilidade foi aumentando no decorrer do exercício e no final já tava ficando com o tronco paralelo ao chão.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

09/05/2018 - LPO

 

Ontem teve snatches.

 

Power Snatch

3x20kg

3x30kg

3x35kg

3x40kg

3x45kg

 

Squat Snatch (sem mover os pés, é meio que um muscle squat snatch)

5x3x40kg

 

Low Hang Snatch High Pull

4x4x50kg

 

Peguei leve em todas as cargas, até pelo cansaço de ontem, mas também pq o foco nos olys agora é técnica.

 

É isso.

 

Abraços