Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12254]

 

[Lucas, o Schrödinger 12254]

27/03/2018 - LPO + Crossfit

 

Ontem teve snatches no treino de LPO e C&J no de crossfit. 

 

No treino de LPO teve aqueles drills de aquecimento costumeiros e depois o seguinte:

 

High Hang Squat Snatch + OHS

1x30kg

1x35kg

1x35kg

1x40kg

1x40kg

 

Eu fui bem parcimonioso com as cargas ontem porque a forma tem sido meio titubeante.

 

Hang Squat Snatch + OHS

1x45kg

1x45kg

2x1x50kg -  Duas tentativas e falha em ambas.

2x1x50kg - Falha na primeira.

1x50kg

 

Tava bem difícil encaixar aqui. Tava perdendo a barra pra trás. 

 

Low Hang Squat Snatch + OHS

1x50kg

1x50kg

1x54kg

1x54kg

1x60kg

 

Aqui as coisas começaram a encaixar e eu subi um pouco mais as cargas. O low hang que era minha pior posição de saída tá começando me ganhar rsrsrs

 

O treino de LPO foi só isso aí. Depois disso pulei o aquecimento do treino de crossfit e fui direto pra parte de força.

 

Clean Deadlift + Hang Power Clean + Power Jerk

Every 90" 

2x50kg

2x60kg

4x2x70kg - Vídeo de um desses sets no post acima.

 

O jerk não tava muito fácil - provavelmente pelo treino de snatches antes - então fiquei pelos 70kg mesmo. Bom pra treinar técnica.

 

Condicionamento

AFAP 15'

5 rounds

5 strict pull up - Aqui eu fiz 6 sets. Porque sim.

10 push jerk 60kg 50kg - Preferi usar 50kg pra conseguir fazer unbroken.

15 box jump Não fiz os box jump porque minha canela tá doendo ainda e eu fiquei com medinho de arrebentar de novo

 

Fechei em uns 8' sem os box jumps.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12254]

28/03/2018 - Crossfit

 

Ontem foi um treino mais de core e condicionamento.

 

Aquecimento

Tabata sit ups - Fiz pouco mais de 80 reps.

Tabata jumping lunges - Infernal isso aqui. Fiz pouco mais de 120 reps.

 

Técnica/Força

TGU

Fiz vários, mas não passei de 16kg porque meu ombro esquerdo tava incomodando.

 

Condicionamento

AMRAP 15'

400m run row

12 T2B

24 american russian KB swing 24kg

 

Fiz 2 rounds mais um de remo. Perdi 1-2 minutos do início, então talvez desse pra fechar 3 rounds completos em 15'. Curti bastante essa parte de condicionamento.

 

Abraços

[yuuuriiii 1045]

26 minutos atrás, Shrödinger disse:

TGU

Fiz vários, mas não passei de 16kg porque meu ombro esquerdo tava incomodando.

Você faz várias repetições do movimento?

Quando eu tentei fazer, foi difícil fazer mais que 3 repetições seguidas, mesmo com um peso baixo. O ombro chora antes de tudo.

[Lucas, o Schrödinger 12254]

12 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Você faz várias repetições do movimento?

Quando eu tentei fazer, foi difícil fazer mais que 3 repetições seguidas, mesmo com um peso baixo. O ombro chora antes de tudo.

Não. Uma de cada vez. Um braço, depois o outro, descansa e repete.

[Lucas, o Schrödinger 12254]

Hoje arrisquei uns squat jerks:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12254]

29/03/2018 - LPO

 

Ontem teve C&J e eu arrisquei alguns squat jerks.

 

Front Squat

Aquecimento + 5x5 subindo a carga até 70kg.

 

Hang C&J

Comecei com 40kg e fui até 60kg. Depois repetimos, mas o coach falou que podia fazer split e eu resolvi treinar o squat jerk. Fui até 60kg e acho que cabia mais, oq me surpreendeu.

 

Hang Clean Pull

4x4x60kg

 

Como no resto do treino não exagerei na carga foquei na técnica.

 

Hoje os cleans foram melhores, mas ainda tem um pouco de salto pra frente, pouca coisa, mas tem.

 

Abraços

[Andradef31 12]

Schrödinger, desculpe a curiosidade, mas vc ainda segue firme o modelo de dieta UD2 do lyle? Ou já tem a sua própria com base empírica?

[Lucas, o Schrödinger 12254]

13 horas atrás, Andradef31 disse:

Schrödinger, desculpe a curiosidade, mas vc ainda segue firme o modelo de dieta UD2 do lyle? Ou já tem a sua própria com base empírica?

Eu controlo apenas calorias e proteínas.

[Ricardo Queiroz 5760]

35 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu controlo apenas calorias e proteínas.

não se esqueça das fibras e do álcool. O resto é resto