Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

mt bem ???

Nem parece mais aquele rapazinho que se tremeu todo p/ mandar a muscle-up na barra da praia

[Lucas, o Schrödinger]

Mais de hoje:

 

 

[CrowleyFX]

10 horas atrás, pedrinho91 disse:

Tênis US$ 90
Frete US$ 100

vai dar não kkkkkkk

KKKK né...

Eu tava olhando um desses de $90 e broxei na hora que vi o frete.

Ia ficar R$700 e lá vai paulada.

[Lucas, o Schrödinger]

09/02/2018 - Treino livre: LPO com um pouquinho de ginástica

 

Hoje fui no box antes das aulas e fiz um treininho que eu bolei na hora. Foquei em snatches.

 

Snatch Push Press + Snatch Balance + Snatch Push Press + OHS

5x20kg

5x30kg

3x35kg

1x40kg

1x45kg

1x50kg

1x55kg

1x60kg

1x65kg

1x70kg - Vídeo acima. PR de tudo rsrsrs - nunca tinha feito esses exercícios com mais carga.

1x75kg - Subiu o push press, mas falhei no balance. Até ia tentar de novo porque acho que essa carga cabe, mas preferi parti pro seguinte.

 

Snatch + Muscle up

Antes aqueci um pouco tanto o snatch (subi a carga de 40kg até 60kg) quanto o muscle up (aqui eu fiz uns chest to bar e jump muscle up pra aquecer). 

AMRAP 10'

1 snatch

1 muscle up

 

Fiz 6 de cada. No sétimo snatch eu falhei 4x. Já tava na hora da aula eu tive que fazer com pressa, o que atrapalhou um pouco. Antes disso, só tinha errado um com 60kg. Na sequência ainda fiz mais 4 MU pra completar 10.

 

Chest to Bar (strict) + Ring Dips

7/5/3

 

As C2B ficaram na conta, mas cabiam mais reps no dips.

 

Row

10min - 2250m

 

Depois disso ainda fiz o treino de mobility flow e o foco foi em quadril e um pouco de cotovelo (eu tava sozinho nesse treino e pedi pro instrutor focar nisso).

 

Na volta do treino já tomei um whey, meia garrafa de vinho e um hambúrguer e ainda to devendo 800kcal. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

10/02/2018 - Condicionamento

 

AFAP 

10 rounds

5 pull up

10 push up

15 squat

 

13 minutos.

 

Fui.

[Lucas, o Schrödinger]

11/02/2018 - Crossfit 

 

Hoje o box abriu pra um aulão tipo os de sábado e eu fui. Fui me certificar de que meu condicionamento é uma bosta. Quase morri.

 

Primeiro teve uns mobs e depois uns drills com a barra dos movimentos que íamos fazer. Na sequência teve o seguinte:

 

Condicionamento

AFAP 10’

3 rounds

100 SU

10 OHS 40kg

 

Fiz em uns 7 minutos.

 

Rest 2’

 

AFAP 10’

15/12/9

C&J 40kg

C2B

 

Faltou o round de 9.

 

Rest 2’

 

AFAP 10’

21/15/9

DL 40kg

Burpee over the barbell

 

Só fiz o round de 21 e me deu refluxo e sensação de quase morte. Ainda tinha muito tempo, mas parei. Dei a missão por cumprida.

 

Fui!

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

13/02/2018 - Core

 

Resolvi fazer um treininho de core em casa hj. Achei que ficou bem completo, curti  . Fiz uns mobs antes e depois o seguinte:

 

TGU 3x12kg - Cada lado.

 

Até podia aumentar o peso, mas achei que precisaa treinar bem. Na próxima vou tentar colocar mais carga. Esse exercício é top!

 

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/Kettlebell/KBTurkishGetup.html

 

EMOM 15’

10 ab wheel

40” plank

15 hanging knees raise

40” handstand hold

20 superman

 

Abraços

[pedrinho91]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

TGU

Turkish Get Up?

[Lucas, o Schrödinger]

8 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Turkish Get Up?

Isso.

[yuuuriiii]

Turkish get up é muito foda. Uma vez fiz achando que era fácil, coloquei 10kg no alter e fiz umas 2 ou 3 reps só. ?