Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11963]

24/01/2018 - Crossfit

 

O treino hoje foi bem difícil porque teve snatches de novo (ontem teve snatch no treino de LPO). Minhas mãos estão destruídas.

 

Aquecimento

EMOM 6'

15 OHS barra de 20kg

15 hand release push up

 

Técnica

Hang power snatch + OHS

(3+3)x20kg

(3+3)x30kg

(2+2)x35kg

(1+1)x40kg

 

Força

EMOM 6'

Hang power snatch + OHS

(1+1)x45kg

(1+1)x50kg

4x(1+1)x55kg

 

Tavam bem ruins os snatches. Difícil fazer dois dias seguidos disso.

 

Condicionamento

AFAP 12'

15/12/9/12/15

Hang power snatch 43kg

HSPU - com kipping.

 

Fiz até o round de 9. Os HSPU tavam bem difíceis, mesmo com kipping. Saí do treino com o trapézio saltando de inchado.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11963]

C&J de hoje igualando minha melhor marca:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11963]

25/01/2018 - LPO

 

Hoje eu fiz um treino de LPO por conta própria num horário que não tem aula no box. Fiz uns mobs e depois o seguinte:

 

Aquecimento

2 rounds

5 STIFF com pausa em baixo

5 front squat com pausa em baixo

5 press

1 round

5 high hang clean pull

5 hang clean pull

5 low hang clean pull

1 rounds

5 high hang power clean

5 hang power clean

5 low hang power clean

 

Power Clean + Front Squat + Power Jerk

(3+3+3)x40kg

(2+2+2)x45kg

(1+1+1)x50kg

(1+1+1)x55kg

(1+1+1)x60kg

(1+1+1)x65kg

 

Clean & Jerk (Squat Clean + Power Jerk)

1x65kg

1x70kg

1x75kg

1x80kg - Vídeo acima. Essa carga é meu máximo. 

 

A forma melhorou bem e não estou mais saltando pra frente e a tripla extensão tá melhor também. A trajetória também tá boa.

 

Front Squat

3x5x70kg

 

Depois disso teve um treino especial lá com o cara dá os treinos de mobility flow, que é um maluco que entende muito de biomecânica e treina powerlifting - acho que ele é árbitro na federação caríoca. O treino foi de deadlift e foi mais técnica - o máximo que botei na barra foram 100kg pra 5 reps. Como eu não sei terrar, aprendi bastante e curti muito!

 

É isso. Agora vou pra Salvador fechar minha semaninha de férias.

 

Abraços

 

[pedrinho91 1075]

Esse teu tênis é específico para isso?

[Lucas, o Schrödinger 11963]

7 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Esse teu tênis é específico para isso?

SIm. Reebok lifter.

[pedrinho91 1075]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

SIm. Reebok lifter.

Tem um link de alguma loja pra eu ver? Tem varios modelos, inclusive de 1,4k kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11963]

21 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Tem um link de alguma loja pra eu ver? Tem varios modelos, inclusive de 1,4k kkkkk

O meu é antigo (lifter 2.0). Acho que o novo da mesma linha é esse abaixo:

 

http://www.starki.com.br/tenis-reebok-crossfit-lifter-2-0-bd2631/p?idsku=238543&gclid=EAIaIQobChMIoJ3L3cDz2AIVh4WRCh0RaA7zEAQYAyABEgIhr_D_BwE

[pedrinho91 1075]

Maneiro, esse mesmo que tinha visto. Valeu

[Lucas, o Schrödinger 11963]

27/01/2017 -Condicionamento

 

10 rounds

5 pull ups - No degrau da escada.

10 push ups

15 sit ups

[WeAreScorpion 77]

Em 29/01/2018 em 08:53, Shrödinger disse:

27/01/2017 -Condicionamento

 

10 rounds

5 pull ups - No degrau da escada.

10 push ups

15 sit ups

Não entendi esse no degrau da escada