Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz 5760]

larga o split jerk (troço feio demais) e vai p/ squat jerk =P

Se o coach reclamar fala que ele não sabe de nada

[MBD 9676]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

larga o split jerk (troço feio demais) e vai p/ squat jerk =P

Se o coach reclamar fala que ele não sabe de nada

 

Concordo. Além do que o split jerk estimula um desequilíbrio na força da cadeia pélvica (duvido que você reveze as bases).

[Lucas, o Schrödinger 11989]

5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

larga o split jerk (troço feio demais) e vai p/ squat jerk =P

Se o coach reclamar fala que ele não sabe de nada

Squat jerk é o sonho de consumo 

 

Meu power jerk deu uma boa evoluída recentemente, tá bem mais sólido. Quero testar ele com mais carga. Squat jerk nunca nem tentei, nem acho que tenha mobilidade pra fazer por enquanto.

 

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Concordo. Além do que o split jerk estimula um desequilíbrio na força da cadeia pélvica (duvido que você reveze as bases).

 

Ninguém revesa e acho que nem é pra revesar mesmo, por uma questão neural (tem uma perna que é a que a gente tem o reflexo de jogar pra frente pra fase a base).

 

Bom ou ruim, quase nunca rola split jerk nos treinos...

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

22/09/2017 - Crossfit

 

Hoje fui cedo pro treino - 11h entre um treino e outro, com 6h de sono. Me senti um pouco cansado, mas fiz razoavelmente bem.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

12 kettlebell swing - Russo (até a altura dos ombros). Usei 20kg

12 push up

24 moutain climb 

24 12 v up - Sem condições de fazer 24 v up depois dos 100 sit ups de ontem de noite.

 

Fiz 3 rounds.

 

Skill/Força

C&J (power clean e power jerk)

3x40kg

3x50kg

3x60kg

 

Condicionamento

AFAP 20'

10 rounds

3 C&J - 60kg.

7 pull up 

11 wall ball - 9kg.

 

Fiz 6 rounds. Devia ter colocado 70kg. Como tava me sentindo cansado e eram vários sets de 3 reps, fiquei receoso, mas como tava fazendo sem pressa dava pra ter feito com 70kg. No começo eu tava com dificuldade no power jerk porque tava soltando as mão da barra e ficando só com os dedos no final do power clean. Depois comecei a manter a mão inteira na barra e ficou bom - e o trabalho com o fisioterapeuta já ta dando resultados porque o punho não doeu. Eu tenho que automatizar o catch sem soltar a mão.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

De vez em quando perguntam por que fazer jump sets de antagonistas:

 

 

Além de ser uma estratégia que traz um ganho de tempo, há melhora na performance.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

PR no C&J (faltaram 2 quilinhos pra 1bw):

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Vou voltar a fazer umas pull ups com carga. De hoje:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

23/09/2017 - C&J

 

Hoje fui no box fazer um treino livre.

 

Aquecimento

2 rounds

5 pull up

10 push up

15 KB swing - 20kg

15 goblet squat - 20kg

 

Além disso fiz um drill de aquecimento pro C&J só com a barra.

 

C&J

3x40kg

3x50kg

2x60kg

2x65kg

1x70kg

1x74kg - PR. Video acima.

1x76kg - Fail.

1x76kg - Fail.

 

Acessórios/Assistências

A. Front Squat 3x5x60kg

B1. Press 3x5x50kg

B2. Pull up 3x5x(BW+20kg)

C. Muscle up 2/3/2/1 - 3 reps foi PR.

 

Treininho mto top. Vou tentar ir todo sábado.

 

Abraços

[william.fortunato 1152]

Gostei dessa ultima mistura ai. Sera que Muscle up melhora explosão dos olys?

Editado Setembro 23, 2017 às 23:13 por william.fortunato

[Lucas, o Schrödinger 11989]

18 minutos atrás, william.fortunato disse:

Gostei dessa ultima mistura ai. Sera que Muscle up melhora explosão dos olys?

Talvez, nem sei kkk. Na verdade fiz mesmo só por fazer, queria fazer mais alguma coisa legal e joguei as muscle. E a explosão das MU certamente não atrapalham kkk

 

Mas eu acho que ginástica é um complemento perfeito pro lpo.

 

abraço