Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Visitante]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

De hoje:

 

 

execução impecável

tu faz algum trabalho de mobilidade pra posteriores e tornozelo?

 

esse tênis deve fazer uma puta diferença também...

[Visitante]

28 minutos atrás, mootley disse:

Ah, isso é bom. Estou tentada a fazer um bloqueio pra ver se consigo entrar com manipulação. A seco não rola, dói bagarai.

Junta. Junta tudo e joga fora que tá podre! No meu caso, tendinite do supraespinhoso e cabeça do bíceps. é um troço muito chato de tratar, em geral leva uns seis meses para melhorar.

mootley, conhece o Dr.Trevor?

o cara faz um excelente trabalho de mobilidade e recuperação voltado pro crossfit.

 

da uma olhada nesse vídeo... joga a tag ''shoulder'' na pesquisa que ele tem mais de 50 vídeos só de mobilidade pra ombro, coisa fina.

 

 

[yuuuriiii 1.045]

1 hora atrás, mootley disse:

Junta. Junta tudo e joga fora que tá podre! No meu caso, tendinite do supraespinhoso e cabeça do bíceps. é um troço muito chato de tratar, em geral leva uns seis meses para melhorar.

Hahahahaha quase o mesmo caso que o meu. Mas meu problema é "só" a tendinite do supraespinhoso. O que você está fazendo? Só fortalecimento? 

[mootley 1.056]

3 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Hahahahaha quase o mesmo caso que o meu. Mas meu problema é "só" a tendinite do supraespinhoso. O que você está fazendo? Só fortalecimento? 

Acupuntura, mobilização e fortalecimento. Sendo que acupuntura to sem fazer ja 3 semanas, sem horário.

Mas o trabalho de mobilização e fortalecimento está dando um resultado bom.

Depois posto lá no seu diário a rotina que eu estou fazendo com um cara especializado nisso, pra não alugar demais o diário do Lucas.

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

10 ground to overhead 

Hoje tem isso no meu treino. Vale tudo? Snatch, C&J, KB Snatch etc??

[Lucas, o Schrödinger 12.564]

45 minutos atrás, fast_chicken disse:

Hoje tem isso no meu treino. Vale tudo? Snatch, C&J, KB Snatch etc??

 

É tipo um snatch com anilha. É tranquilo. Vai ver na hora que o cara mostrar. Já o OHS com placa é osso - sem o tênis de LPO, mal chego da paralela.

 

2 horas atrás, cosmic disse:

execução impecável

tu faz algum trabalho de mobilidade pra posteriores e tornozelo?

 

Já fiz muita mobilidade, mas hoje é mais no aquecimento pro treino mesmo. Geralmente alguns segundos no bottom squat, às vezes coloco um kettlebell sobre o joelho nessa posição pra mobilizar o tornozelo... O que eu mais faço hoje são mobs pros ombros, como shoulder dislocations em pé e agachado, sots press com bastão, etc.

 

2 horas atrás, cosmic disse:

esse tênis deve fazer uma puta diferença também...

 

Faz uma diferença brutal pra mim no snatch. No resto faz pouca diferença, mas trás um conforto legal.

[Lucas, o Schrödinger 12.564]

Evite a falha, principalmente com altas cargas (não sei pq se defende tanto a falha aqui no Brasil):

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.564]

A quem interessar, eu e o Debew criamos um clube de LPO aqui no fórum. A ideia lá é discutir LPO, bem como postar vídeos e avaliar a forma na execução dos lifts.

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.564]

Momento control freak

 

Há 11 semanas minha dieta está (ou deveria estar) hipercalórica. A ideia, como escrevi alguns posts atrás, é ganhar 1% do meu peso por mês. Por um momento eu achei que estava ganhando, por conta de uma variação no peso ocasionada pela injeção de corticoide, mas o peso desceu e estabilizou em valores bem próximos aos iniciais. Segue gráfico das médias de peso semanais:

 

 

Esse morrão do gráfico coincide com a injeção de corticoide (tomei a injeção no dia 14/08). Dá pra ver que logo depois o peso estabilizou. 

 

Então eu resolvi tentar estimar o erro no GCD estimado usando os dados dessas 11 semanas (acrescentei os dados do cutting):

 

	Variação real do peso (g)	Saldo calórico acumulado (kcal)	Variação estimada de peso (g)	N° de semanas	Diferença -> peso real menos estimado (g)	Erro total de estimativa (kcal)	Erro de estimativa por dia (kcal)
Cutting	-2442,9	-16403	-2130,26	13	312,6	2407	26
Bulking	364,3	24899	3233,64	11	2869,4	22094	287

 

Percebe-se que durante o cutting o erro foi muito pequeno, o que indica que o problema não é a contagem de calorias, mas provavelmente o GCD estimado. Eu acho que o erro está nos seguintes componentes:

1. TEF -> houve um leve aumento no TEF do cutting pro bulking, algo na ordem de 50-100kcal;
2. ETA -> acredito que o gasto com treino tenha aumentado junto com o aumento da performance, mas não tenho muita ideia de quanto;
3. NEAT -> pra algumas pessoas mais energia, implica em um maior gasto natural - o que significa simplesmente se mexer mais o tempo todo - a ponto de, em alguns casos, zerar o consumo excedente*.

(*) Tem um artigo do Lyle onde ele fala sobre isso e cita um estudo em câmara metabólica em que um dos participantes chegou a compensar totalmente um aumento de 1000kcal no consumo basal (enquanto um outro diminuiu o gasto com esse mesmo excedente, provavelmente um eterno gordinho kkkkk). Isso quer dizer que deram 1000kcal além do que o cara gasta normalmente, o que geraria um excedente, mas o cara aumentou instintivamente em 1000kcal o gasto via NEAT (non exercise activity thermogenesis). Lá no guia do Ricardo deve ter o link pra esse artigo.

 

Por enquanto eu vou manter como tá - até porque a performance tem progredido bem mesmo sem alteração no peso -, mas em breve vou aumentar em umas 100kcal o gasto com treino e em outras 100-150kcal o gasto "basal" (BMR + TEF + NEAT) e ver se as estimativas ficam mais fidedignas.

 

E aí @Ricardo Queiroz, fiz por merecer a hashtag #teamcontrolfreak? Finalmente tive saco pra usar o google sheets pra postar gráfico e tabela "bonitinhos" kkkkkk

 

Abraços

 

#teamcontrolfreak

[yuuuriiii 1.045]

10 horas atrás, Shrödinger disse:

Evite a falha, principalmente com altas cargas (não sei pq se defende tanto a falha aqui no Brasil):

Quando eu comecei a evitar treinar pull-ups até a falha (sugestão de alguém do fórum) eu consegui progredir muito nelas. Da hora esse estudo aí.

 

49 minutos atrás, Shrödinger disse:

Momento control freak

E aí @Ricardo Queiroz, fiz por merecer a hashtag #teamcontrolfreak? Finalmente tive saco pra usar o google sheets pra postar gráfico e tabela "bonitinhos" kkkkkk

#teamcontrolfreak

Vocês são loucos... um dia eu chego la, ou não. hahahaha