Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas, o Schrödinger

Posts Recomendados

02/09/2017 - Condicionamento

 

Hoje resolvi fazer um treininho só de condicionamento com bodyweight.

 

21/15/9/6

Chin up - primeira unbroken e o restante tive que repartir.

Ab wheel

Push up

Air squat

 

Fechei em 14'10". Aquele 6 no final foi só pra completar as 150 barras da semana rsrrs

 

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

04/05/2017 - Crossfit

 

O treino de ontem teve um foco muito grande em condicionamento. Ou seja, me fudi.

 

Aquecimento

AMRAP 7'

20 jumping jack

20 v up 

20 plate ground to overhead - 10kg.

10 plate OHS - Isso é difícil bagarai, principalmente com flat shoes.

 

Técnica

Power Snatch

 

Força e Condicionamento

Every 2' for 6 sets

7 power snatch (touch and go) - Usei 40kg.

200m corrida

 

Fui pegando o macete de fazer o power snatch rápido e touch and go, estilo crossfit, e fui melhorando com o passar das séries. A ideia aqui é fazer o exercício com barra num ambiente de estresse aeróbico pra condicionar pros WODs. Ou seja, uma das piores ideias que os caras do crossfit já tiveram - eu acho isso o pior do crossfit, fazer exercícios complexos com muitas repetições e em conjunto com aeróbicos.

 

Condicionamento

AMRAP 15'

20 kettlebell swing - Acima da cabeça. Usei 24kg. Achei pesado. Reparti em 2x10 nos dois últimos rounds.

15 burpee - Odeio burpees! kkkk

10 pull up - Naquele esquema semi estrito. As 3 unbroken.

 

Fiz 3 rounds. Curti esse WOD de condicionamento. Acho que condicionamento tem que ser assim, sem barra. Vou parar de reclamar agora kkk

 

Saí bem cansado. Comi muito ontem a noite (ainda que mal tenha batido as calorias) e hoje vou me alimentar bem pra tentar chegar inteiro no treino de LPO de logo mais.

 

Abraços

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

05/09/2017 - LPO

 

Ontem foi dia de snatches. O treino não rendeu nada e acho que foi um pouco por causa do treino de segunda, que teve muita coisa de extensão de quadril. De quebra ainda saí com incômodo no joelho e no ombro.

 

Tem um coach que substitui o principal de vez em quando e eu nunca consigo lembrar do treino dele direito - acho que o treino do outro faz mais sentido na minha cabeça, talvez seja um pouco mais estruturado, sei lá. Vou tentar:

 

Aquecimento

2 rounds

5 snatch pull

5 hang muscle snatch

5 OHS

5 snatch balance

 

Muscle Snatch

 

2x3x30kg

 

Power Snatch

2x5x30kg

2x3x40kg

 

Power Snatch + Squat Snatch + OHS

3x(2+1+1)x45kg - Os squat snatches tavam uma bosta. No vídeo abaixo da pra ver: o primeiro power snatch foi ruim, o segundo foi bom, o squat snatch foi uma bosta e o OHS foi ok.

 

 

 

Squat Snatch

EMOM 12'

12x2x35kg - Foi bem ruim. baixei a carga, mas mesmo assim não tava conseguindo estender bem o quadril.

 

Extra

Chin up 1x15

 

Era pra ter mais coisa aqui, mas bateu um cansaço bom, então encerrei.

 

 

Hoje vou tentar fazer um treino com foco em força. Provavelmente algum squat e talvez algum press.

 

Abraços

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

06/09/2017 - Força

 

Hoje fui fazer um treino com foco em força no box e foi muito bom. Teve 3 PR! Surpreendente como depois do treino bosta de ontem, hoje tive um desempenho tão melhor.

 

A1. Front Squat 10x20kg + 6x30kg + 4x40kg + 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x72kg + 3x74kg - RPE8,5. PR bosta pq sou muito fraco nesse porra, mas é PR.

A2. Push Press 10x20kg + 6x30kg + 4x40kg + 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x72kg + 2x74kg - RPE10. PR.

B. Mucle up 5x2 - Consegui fazer pra reps, então é PR tb.

C. Toes to Bar 3x10

 

Fim.

 

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

08/09/2017 - Condicionamento

 

Acordei meio fudido da cachaça de ontem, mas resolvi fazer um troço rápido pra dar uma suada (e fazer umas barras pra não perder a meta).

 

21/15/9

Chin up - Não rolou de fazer unbroken hoje... 

Ab wheel

Push up

Lunges - 21/15/9 cada perna.

 

Não marquei o tempo, mas deve ter sido qualquer coisa entre 10 e 15 minutos. Serviu pra suar, dar um pump e atingir a marca de 100 barras até aqui (amanhã vou tentar fazer mais 50).

 

Eu to gostando muito de fazer o ab wheel. Tinha abandonado há uns tempos, mas é um baita exercício. Toda semana tem que ter plank, toes to bar e ab wheel - essa é a meta.

 

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tentando fazer um pouco de volume no press touch and go pra pegar a mecânica. Tá bom o movimento?

 

 

E essas chin ups, dá pra chamar essa forma de estrita? É assim que eu faço:

 

 

Depois vi que errei a contagem e fiz 16 reps...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

09/09/2017 - Homegym

 

Fiz uns C&J pra testar um wrist wraps que eu comprei pra ver como ficavam os punhos.

 

Aquecimento

2 rounds

5 pull up

10 push up

15 air squat

20 swings - acima da cabeça com 10kg

30" plank

 

Fiz em 6'40".

 

Força

Hang (below knees) squat clean + power jerk

(2+2)x30kg

(2+2)x40kg

(2+2)x50kg

6x(2+2)x60kg - video de uma das séries acima

 

Condicionamento

3 rounds

5 press

10 front squat

15 chin up

 

Usei 50kg. O descanso foi longo, então não dá pra chamar de condicionamento, mas foi bom pra hipertrofia.

 

Abraços

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...