Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[william.fortunato 1152]

Vai aprender o kipping ou não vai? Quero só ver...

[Lucas, o Schrödinger 11916]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

Vai aprender o kipping ou não vai? Quero só ver...

 

Nem to fazendo muita questão de aprender essa bagaça kkkk. Só serve pra fazer os WOD insanos com trezentos mil pull ups. Meu maior problema com kipping e butterfly é que vc arremessa o corpo pra frente e freia tudo com a articulação do ombro - e o meu já tá meio baleado. Como já consigo fazer muscle up na base da grosseria to mais tranquilo quanto a aprender kipping. Ainda assim, volta e meia eu tento alguns e to pegando aos poucos...

[Lucas, o Schrödinger 11916]

09/08/2017 - ME de Back Squat + Crossfit

 

Cheguei mais cedo, no meio do treino powerbuilding, e fiz um ME de back squat.

 

Back Squat

10x20kg

6x40kg

4x60kg

3x80kg

3x85kg

3x90kg

3x95kg - RPE 8-9.

 

Daria pra tentar 100kg, mas resolvi dar um passo atrás na progressão e tentar usar um RPE menor nesses ME. Já foi melhor que na semana passada.

 

Depois foi o treino de crossfit:

 

Mobilidade

Alguns alongamentos de posterior e de quadril

 

Aquecimento

12 rounds

20" on 10" off

KB SDHP (kettlebell sumo deadlift high pull) - 12kg. Era pra ser 16kg, mas acabaram os KB.

V-up 

Superman

 

Nos 20" dava pra fazer uns 12 SDHP, 8 v-up e 18 superman (um em cada set de 20").

 

Técnica

Deadlift

Pull-up - Butterfly.

 

Algumas tentativas dessa porra de butterfly - o suficiente pra arrebentar a mão. O ombro doeu em alguns. Esse movimento não é pouco lesivo. 

 

Citar

I have an idea for a new exercise. You konw how people sometimes use shitty form near the end of a set of pull-ups and swing a little bit to seek out a few more reps? Well, let´s use even shittier form and swing even more, and let´s do it for the entire set!

 

- Whoever invented kipping pull-ups

 

Força

Deadlift

8x60kg

5x80kg

4x90kg

Every 30" for 10 sets

2x100kg

 

Condicionamento

AFAP 

Time cap 15'

21/18/15/12/9/6/3

Deadlift 70kg

Pull up

 

Fiz os 3 primeiros rounds (até 15). Eu tentei usar kipping no primeiro round de pull ups, mas tava demorando mais e fazendo pior. O restante eu fiz semi-estrito (que pra mim é subir os joelhos e e fazer algum balanço mínimo, mas sem aquela coisa de balançar o corpo pra frente e pra trás).

 

Achei legal fazer um monte de DL com carga baixa. Minha forma não é das melhores (quase nunca faço DL), então é bacana pra incorporar um padrão de movimento.

 

As mãos tão bem detonadas desse treino, mas não arranquei nenhum calo, então tá tranquilo. Uma coisa meio maluca desses treinos dessa semana é que apesar deles todos terem trabalhado muito o trapézio, eu tenho me sentido melhor na sequência dos treinos. O mesmo não acontece com o ombro esquerdo, que tem doído durante os treinos e em algumas ações do dia a dia. 

 

Abraços

 

[fast_chicken 681]

O pior de tudo pra mim nos kippings (seja de PU, MU ou C2B) é a mão...além de doer a ponto de interromper o movimento, fica um arregaço, uma lixa de tão áspera. Dependendo a roupa que a patroa coloca fica grudando tudo, da nem pra fazer um carinho ahahhha

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Os power cleans hj tavam bem meia boca, mas os squat cleans até que tavam bons.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

10/08/2017 - LPO

 

Ontem cheguei atrasado no treino e perdi o aquecimento. De quebra, ainda tive que fazer o treino com a barra feminina pq o treino tava cheio e as masculinas tinham acabado - a feminina é ruim pq é mais fina, o que atrapalha a pegada. O treino teve o seguinte:

 

A. Muscle clean + push press + back squat - Alguns sets com carga leva. Acho que eram 2 de cada.

B. Power clean + front squat + jerk - Aumentei um pouco a carga. Acho que era 1 de cada. No jerk tinha que segurar embaixo por 2s.

C. Power clean + squat clean + jerk - Aqui foi um EMOM de 10 sets. 

 

Depois queria fazer algo de empurrar e fiz o seguinte:

 

D. 1 Muscle up + 10 bar dip 3 sets.

 

Daqui a pouco posto o de hoje.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11916]

11/08/2017 - Crossfit

 

Hoje acordei cedo e fui treinar pq daqui a pouco vou pra Bahia. 

 

Aquecimento

AMRAP 7'

3 strict pull up - aproveitei pra fazer bem lentas, tanto subida quanto decida.

6 candle stick - google it.

9 sprawl

12 abmat sit up

 

Fiz 3 rounds.

 

Técnica

Power Clean

Hang power clean

Hang squat clean

Front squat

 

Aqueci com a barra e depois com 40 e 50 kg.

 

Força

EMOM 8'

1 power clean

1 hang power clean

1 hang squat clean

1 front squat

 

Usei 60kg e ficou bom. Acima tá o vídeo de umas das últimas séries. Os power cleans estavam esquisitos, nem sempre estava jogando a bunda pra trás o que estava desestabilizando o movimento. Alguns bons e outros ruins.

 

Condicionamento

AFAP 

Time cap 12'

30 hang clean - 40kg

10 wall ball - 9kg

20 hang clean 

20 wall ball 

10 hang clean 

30 wall ball 

 

Fiz em praticamente 12'. Fui o último a completar, mas pelo menos completei kkk.

 

To bem cansado da semana. Treinei os 5 dias e mais algumas paradinhas em quase todos os dias de treino. Lá em Salvador não sei se vou treinar alguma coisa, mas vou tentar dar uma corrida. Sei que vou comer e beber bastante.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Fiz uns exames essa semana. Aparentemente vinho ajuda a manter testo e colestrol em bons níveis  

 

(Tentei, mas não consegui postar tudo aqui)

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Passei o fim de semana em Salvador e, como esperado, rolou aquela orgia gastronômica, com direito à cuscuz de milho, leite de coco, cuscuz de tapioca, bolo, churrasco, cervejas, vinho, frutos do mar... 

 

No sábado saí pra dar uma corrida (havia um mês e meio que não corria por conta de ter machucado o pé quando deixei a barra de 20kg cair em cima dele). Fiz 3km em 20min (que é o que meus joelhos permitem atualmente). A corrida havia sido ok, em princípio, mas a noite comecei a sentir uma dor forte no pé (na lateral, próximo ao calcanhar). Resultado: to com dificuldade de andar e até mesmo ficar em pé. PQP! Acho que preciso me benzer, tomar um banho de sal grosso, ou sei lá o que... Mais tarde vou fazer um raio x pra ver se tem fratura.

 

Isso deve prejudicar os treinos dessa semana, mas mesmo que não recupere rápido vou tentar fazer algo pro upper. 

 

Só de sacanagem o treino de hoje vai ser bem legal  

 

Abraços

[WeAreScorpion 77]

Em 2017-8-11 at 13:29, Shrödinger disse:

11/08/2017 - Crossfit

 

Hoje acordei cedo e fui treinar pq daqui a pouco vou pra Bahia. 

 

 

Vai vir pra Salvador pra férias ou a trabalho? Aqui tem uns lugares bons pra correr, fora na orla que é o melhor.