Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[alesimas22 326]

Opnião de quem não sabe porra nenhuma nada.

 

Está bem parecido, no final do movimento parece que a barra quis ir para trás, mas, até sua posição final está parecida.

 

Snatch pra mim é o movimento mais sinistro de fazer e mais bonito de se ver.

Editado Julho 28, 2017 às 12:08 por alesimas22

[Visitante]

Trajetória bonita pra caramba <3

[Essr 86]

Tá muito boa cara!

 

Como se comportou o ombro?
No snatch balance deu uma desestabilizada por isso tô perguntando.

[Lucas, o Schrödinger 11920]

45 minutos atrás, Essr disse:

Como se comportou o ombro?
No snatch balance deu uma desestabilizada por isso tô perguntando.

 

O ombro incomodou um pouco durante o aquecimento, mas depois não senti mais nada. Mesmo assim segurei um pouco o aumento das cargas - o máximo que coloquei foi 44kg. 

 

Ontem eu me senti bem mais confortável fazendo o snatch como um todo, com remada e recebimento bem melhores. 

[Lucas, o Schrödinger 11920]

27/07/2017 - LPO

 

Ontem fui treinar bem receoso de machucar o trapézio/pescoço (que ainda não se recuperaram 100% do torcicolo), mas foi tudo bem. Ombro também não incomodou, exceto no início do aquecimento. A melhora no ombro rendeu um bom treino de snatches.

 

Aquecimento

Apenas a barra

3 rounds

5 high hang snatch pull

5 high hang snatch high pull

5 high hang muscle snatch 

5 BTN snatch push press

5 OHS

 

Hang Snatch

Aqui foi intercalando a posição de saída abaixo do joelho e acima do joelho.

 

4x20kg

4x4x30kg

4x2x40kg - Vídeo de uma das séries acima.

4x1x44kg - Aqui foi apenas abaixo do joelho.

 

Com um pouquinho mais de confiança na saúde dos ombros e do trapézio dava pra tentar com 50+ quilos... Nas próximas semanas deve dar pra arriscar.

 

Snatch Balance

5x20kg

5x30kg

4x5x40kg - Vídeo de uma das séries acima.

 

Rosca inversa + Encolhimento de Punho (?)

3x10x20kg + 3x20x20kg

 

O exercício é mais ou menos o seguinte:

 

Spoiler

 

A diferença é que é com a barra na frente do corpo e a barra tem que descer até ficar só nos dedos. Se alguém souber o nome dessa porra, favor informar aqui. Grato.

 

Abraços

 

 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11920]

28/07/2017 - Crossfit mais umas paradinhas

 

Cheguei um pouco mais cedo e rolou de fazer algo pra força. Fiz o seguinte:

 

Press

10x20kg

5x30kg

3x40kg

3x44kg

3x48kg

3x52kg

3x56kg - RPE 10. Não to conseguindo evoluir nessa porra. Segunda tentativa e nas duas foi RPE10. @debew, faço o que aqui? Tento mais uma vez pra ver se fica mais fácil, pulo pra 2RM  ou rotaciono o exercício?

 

Pull up

3xBW

3x(BW+10kg)

3x(BW+15kg)

3x(BW+20kg)

3x(BW+25kg) - Aqui foi no limite.

 

Fiz com halteres entre as pernas. Tinha mais de 6 meses que não fazia barra com carga extra e ainda assim tava fazendo chins (onde sou bem mais forte). Achei bom o desempenho e vou tentar fazer mais vezes isso lá. To focando nas pull ups pra tentar reduzir o gap de força em relação às chin ups - até pq é mais útil por conta dos WODs e muscle ups.

 

Na preguiça de escrever o treino de crossfit vou colar o print aqui:

 

 

Warm up - 2 rounds. KB de 16kg

Skill/Strength - Bagulho perfeito pra arrumar uma lesão. Quase morri do coração. Usei 40kg.

Conditioning - Fiz 2 rounds mais 5 clusters com 40kg.

 

Fim.

 

Abraços

 

 

[Visitante]

13 horas atrás, Shrödinger disse:

3x56kg - RPE 10. Não to conseguindo evoluir nessa porra. Segunda tentativa e nas duas foi RPE10. @debew, faço o que aqui? Tento mais uma vez pra ver se fica mais fácil, pulo pra 2RM  ou rotaciono o exercício?

A quanto tempo ta fazendo essa 3 RM e com intervalo de quantas semanas? - como é do treino de cf acho que não deva ser seguido isso

Strict Press é foda de progredir. A amplitude é gigantesca, não tem por onde roubar e recruta N músculos diferentes de forma direta e indireta. Li uma vez que uma das melhores formas de avançar no SP, era diminuindo a amplitude de saída do movimento. Em vez de começar com o peso nos ombros, sair com ele já no queixo mais ou menos.

De repente como uma medida de progressão valha a pena tentar, visto que o tríceps já sairia em uma posição mais favorável pra auxiliar na movimentação e que nos Olys, a saída do peso dos ombros é por impulsão e não por força.

[Lucas, o Schrödinger 11920]

33 minutos atrás, debew disse:

A quanto tempo ta fazendo essa 3 RM e com intervalo de quantas semanas? - como é do treino de cf acho que não deva ser seguido isso

Strict Press é foda de progredir. A amplitude é gigantesca, não tem por onde roubar e recruta N músculos diferentes de forma direta e indireta. Li uma vez que uma das melhores formas de avançar no SP, era diminuindo a amplitude de saída do movimento. Em vez de começar com o peso nos ombros, sair com ele já no queixo mais ou menos.

De repente como uma medida de progressão valha a pena tentar, visto que o tríceps já sairia em uma posição mais favorável pra auxiliar na movimentação e que nos Olys, a saída do peso dos ombros é por impulsão e não por força.

 

Só fiz duas vezes nesse esquema aí (ME pra triplas). Há duas semanas e ontem.

[Visitante]

23 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Só fiz duas vezes nesse esquema aí (ME pra triplas). Há duas semanas e ontem.

E entre essas duas semanas, tu mandou algum press de ME?

[Lucas, o Schrödinger 11920]

3 minutos atrás, debew disse:

E entre essas duas semanas, tu mandou algum press de ME?

Não