Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11427]

27/06/2017 - LPO + Crossfit

 

O treino de LPO hoje teve foco em snatch e foi novamente bastante técnico e sem muita carga. 

 

Aquecimento

3 rounds

5 high hang pull

5 high hang high pull

5 high hang muscle snatch

5 BTN push press

5 OHS

2 rounds

5 high hang squat snatch com pausa de 5s no bottom

 

High hang squat snatch 

3x3x30kg - Pausa de 5s no bottom.

 

Hang squat snatch

3x2x30kg - Pausa de 7s no bottom.

 

Squat snatch

3x1x30kg - Pausa de 10s no bottom, mas no vídeo que postei acima fiz 15 segundos...

 

No high hang eu estou conseguindo entrar bem embaixo da barra e estabilizar, mas no hang (saindo do joelho) e no snatch puxando do chão a barra tá afastando do corpo. Isso dificulta a estabilização no bottom - acabei errando alguns lifts por isso. Acho que isso é porque eu to remando antes da hora.

 

Depois disso teve uns exercícios pra antebraço, mas eu pulei pq tinha mto pull up no treino seguinte.

 

Mobilidade

Ombros com elástico

 

Aquecimento

AMRAP 10'

20 mountain climbers

20 grass hoppers

20 jumping jack

20m bear crawl

 

Fiz 3 rounds.

 

Força

EMOM 10'

5 pull up + 10 push up + 15 v up

Minuto 1: 5+10+15

Minuto 2: 5+10+10

Minuto 3: 5+10+5

Minuto 4: 5+10+3

Minuto 5: 5+10

Minuto 6: 5+10

Minuto 7: 0

Minuto 8: 5+10

Minuto 9: 0

Minuto 10: 5+10

 

Condicionamento

AMRAP 13'

30 box jump - 50cm

20 american kb swing - 16kg

10 TTB

 

Fiz 2 rounds + 30 box jumps. 

 

Fim.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Treininho caseiro de glúteos top pras garotas (e garotos que queiram glúteos delícia):

 

 

[MarcelNNNN 1]

Onde você conseguiu esse tênis de LPO?

[MBD 9591]

2 minutos atrás, MarcelNNNN disse:

Onde você conseguiu esse tênis de LPO?

 

http://www.reebok.com.br/calcados-crossfit

 

[Lucas, o Schrödinger 11427]

C&J de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11427]

29/06/2017 - LPO

 

Hoje vai ser difícil relatar pq não lembro de todos os detalhes, mas foi clean and jerk.

 

Aquecimento

Aqui foram vários drills de clean só com a barra, sempre começando o movimento da canela e de forma lenta até chegar até o quadril e fazer um movimento explosivo. Primeiro até fazer um encolhimento, depois até um high pull e depois até um squat clean.

 

Squat clean + power jerk

O detalhe aqui era que deveria fazer o power jerk com um bounce, ou seja, tinha que na subida do clean já dar um quique com a barra nos ombros e subir no jerk (o que é inválido no LPO, mas não no crossfit). No vídeo que postei acima dá pra ver esse bounce.

 

2x40kg

2x2x50kg

2x60kg

 

Outro detalhe é que eram dois movimentos completos.

 

1 Squat clean + 2 power jerk

Aqui tinha que usar a volta do primeiro jerk como impulso pro segundo - no vídeo acima eu errei e estabilizei e só então fiz o segundo.

 

5x60kg

 

O coach chamou a atenção pra estabilização no meu jerk. Tava faltando travar bem as escápulas, o que melhorou durante o treino. Aliás, travar bem as escápulas é um problema tanto do jerk quanto do snatch.

 

Clean pull

4x4x80kg

 

A execução foi boa. Consegui manter a barra próxima ao corpo depois do encolhimento explosivo, que é o mais difícil do clean pull pra mim - a barra tende a se deslocar pra frente, o que num clean vai prejudicar o catch.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Saiu a muscle up!

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Mentira, o vídeo é fake

[Lucas, o Schrödinger 11427]

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mentira, o vídeo é fake

Vc não tá contando com o poder anabólico do parquinho . 

[Lucas, o Schrödinger 11427]

02/07/2017 - Calistenia

 

Aquecimento

Tabata plank

 

Técnica

3 rounds

3 pull up

3 bar dip

5 rounds

1 jumping muscle up+ 2 bar dip

 

Força

Muscle up - Diversas tentativas. Consegui duas. A segunda ta no video acima.

 

Condicionamento

3km corrida - Pace 6'27"

5 rounds

5 HSPU

10 DB snatch - 5 cada lado. 18kg.

15 air squat

 

Fim.

 

Abraços