Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[naoeoveloso 83]

11 horas atrás, Shrödinger disse:

mas não é aquela estrita que o corpo fica paradinho.

Então que estrita é essa? Hahaha, brincadeira. Não sei cara, não sai mais que 10 repetições! 

Vendo teu diário dá até uma saudade de fazer um kipping, mas minha barra fixa não permite.

 

[Lucas, o Schrödinger 11429]

Hoje teve cluster. Nunca tinha feito:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11429]

14/06/2017 - Crossfit

 

Esses últimos dois dias eu estava/estou com uma DMT dos infernos nos ísquios, além do ombro meia boca. Ontem me poupei e não fui no treino de LPO, mas hoje animei de ir, até pq teve uma coisa nova: cluster.

 

Mobilidade

Shoulder dislocations - Normal e passando a barra inclinada.

Back squat com bastão - Desequilibra muito fazer BS sem carga kkk

BTN press com o bastão - Em 3 posições: quarter squat, half squat e full squat

 

Bem legal a parte de mobilidade de hoje. Meu ombro não doeu no treino e isso pode ter influenciado positivamente.

 

Aquecimento

EMOM 9' - A cada minuto faz um dos 3 exercícios, ou seja, 3 sets de cada.

Barra de 20kg

10 hang muscle clean

10 front squat

10 push press

 

Técnica

Cluster

Work up

5x20kg

5x30kg

3x35kg

3x40kg - Video acima.

 

Condicionamento

AFAP 

Tempo máximo 10'

30 clusters

 

Usei 40kg, que era o peso de referência pras garotas - até dá pra fazer com mais, mas pra 30 reps seria complicado. Minha estratégia foi fazer 3 reps EMOM. Completei em 9´30".

 

Depois do treino ainda teve um farmers walk voltando do mercado com carne e cerveja  

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11429]

Hoje eu fiz uns high pull ups. Oq acham? De cara eu percebi que subo bem mais do lado direito (q é bem mais forte).

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11429]

15/06/2017 - Calistenia: upper + core

 

Aquecimento

3 rounds

10 push up

10 air squat

3 chin up

 

Força

3 rounds

5 HSPU

5 high pull up - Video acima.

 

Condicionamento

Parte 1 - upper

15 chin up 

30 push up

10 chin up

20 push up

5 chin up

10 push up

 

Parte 2 - core

Tabata hanging knees raise - Fiz um total de 53 reps. RIP grip.

 

Quebrei o jejum com 50g de whey e daqui a pouco vou tomar umas e almoçar. Minha mãe veio visitar essa semana, então nada de déficit  

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11429]

16/06/2017 - Corrida

 

1,6km corrida

15min tentando muscle ups

1,6km corrida

2-3 min caminhando

1,1km corrida - senti incômodo no joelho e parei  

 

No total foram 8km entre caminhada e corrida. Espero que não seja nada e o joelho não fique ruim... Abaixo videozinho de uma das mtas tentativas de muscle up (nessa foi quase, mas a mão direita escorregou):

 

 

Abraços

 

[Essr 86]

Cara, pelo vídeo dá pra ver que você vai conseguir em breve.

Mas acho que tem algumas dicas que podem te ajudar.

Strict sobe reto mesmo o corpo e só a questão da pegada que pode facilitar na transição do pull pro dip.
Como é mais difícil acho que a ideia seria aprender com o kipping primeiro, certo?
O seu movimento tá curto ainda. Pode ser que a mobilidade de ombro limite um pouco.

Mas acho que consegue melhorar juntando mais o corpo todo, fazendo um "bloco" só, deixando os pé e joelhos mais juntos e esticados.

E outra coisa que notei é que sua puxada foi antes da hora, você puxa quase como um pull up e sobe reto (como seria strict). Isso dificulta um pouco a virada na transição pro dip.

O ideal é jogar o corpo mais pra trás, meio que empurrando a barra no kipping (tipo um pull down? sei lá se é esse o nome, acho que é). Aí quando jogar o quadril, não vai estar tão embaixo da barra, vai estar um pouco mais pra trás. Fica mais fácil virar.

 

Espero que ajude!

[Lucas, o Schrödinger 11429]

1 hora atrás, Essr disse:

Espero que ajude!

Claro que ajudou! Valeu!

[william.fortunato 1152]

High Pullups ta legal. Não sei pq MU não saiu ainda. Tá com o time maneiro do swing e do kipping. Já começa a tentar a transição pro bar Dips.

[Ricardo Queiroz 5760]

É só fazer 2 semanas de keto e jejum que esse MU saí, ele que está de palhaçada