Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[mootley 1056]

Ehhhhhhhh...essa corrida tá saindo, heim?

[Lucas, o Schrödinger 11834]

1 hora atrás, mootley disse:

Ehhhhhhhh...essa corrida tá saindo, heim?

Tá!! Hehehe

[Lucas, o Schrödinger 11834]

11/06/2017 - Descanso ativo

 

6km caminhada

15/10/5

Chin-up

Dip

 

Ombro esquerdo segue reclamando. 

 

Abs

 

[Lucas, o Schrödinger 11834]

 

Hj achei que a forma não foi das melhores. Além da falta de estabilidade embaixo, faltou uma remada mais agressiva pra manter a barra mais próxima ao corpo.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

12/06/2017 - Crossfit

 

Hoje teve um monte de snatches. E foi td com 12 em homenagem ao dia dos namorados.

 

Mobilidade

Ombros com elástico

 

Aquecimento

AMRAP 12' 

12 hindu push up

12 hip thrust - 16kg

12 air squat

12 good morning - 16kg

 

Fiz 4 rounds. Nunca tinha feito hindu push up e achei muito maneiro!

 

Técnica

Apenas a barra de 20kg

5 snatch high pull 

5 muscle snatch

5 power snatch 

5 squat snatch

Complex - Work up

1 power snatch

1 hang squat snatch

1x20kg

1x30kg

 

Força

Every 45" for 7 sets

1 power snatch

1 hang squat snatch

 

Usei 44kg. Videozinho acima. Foi meia boca hoje de novo. Tenho que melhorar a estabilização no overhead e isso serve tanto pro snatch quanto pro jerk.

 

Condicionamento

AMRAP 12'

12 snatch - Usei 30kg. Variei entre power e squat. Tudo power seria mais fácil, mas eu queria treinar um pouco o squat.

12 pull up

12 push up

 

Fiz 2 rounds completos mais 8 snatches. 

 

Hoje ainda fui no osteopata e o foco foi pescoço, trapézio e ombro. O lado esquerdo. Tenho um desbalanço que deve estar gerando as dores eternas no trapézio e pescoço e as recentes no ombro.

 

Abraços

 

 

 

[WeAreScorpion 77]

Nesses pull ups ai vc usa o kiping? consegue fazer quantos seguidos?

[Lucas, o Schrödinger 11834]

7 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Nesses pull ups ai vc usa o kiping? consegue fazer quantos seguidos?

Aqui é #teamnokipping kkkk

 

Nesse último treino eu fiz 6/6 e depois 3/3/3/3, com descansos curtinhos. Acho que meu PR é 14 reps nas pull-ups (fiz isso esse ano, mas quase não fazia pull-ups antes, só chins). Nas chin-ups é 20 reps.

 

Eu preciso aprender a fazer kipping direito pra conseguir muscle-ups. Já fiz jumping muscle-up, mas pendurado nunca conseguir - com um bom kipping acho que sai.

 

Abraço

[naoeoveloso 83]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu preciso aprender a fazer kipping direito pra conseguir muscle-ups. Já fiz jumping muscle-up, mas pendurado nunca conseguir - com um bom kipping acho que sai.

Como estão as chest to bar pull up e os toes to bar? Acho que são os melhores pra aprender o kipping. 

14 pull up restritas! Séloco, nunca passo de 10 hahaha.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

5 horas atrás, naoeoveloso disse:

Como estão as chest to bar pull up e os toes to bar? Acho que são os melhores pra aprender o kipping. 

14 pull up restritas! Séloco, nunca passo de 10 hahaha.

Como não? Vc é mais forte que eu... quando falo estrita é que não dou impulso, mas não é aquela estrita que o corpo fica paradinho.

 

Já fiz high pull up algumas vezes e acho que saem umas cinco bem feitas. Toes to bar saem umas 8-10.

[Lucas, o Schrödinger 11834]