Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[MBD 9.759]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Foi o que imaginei. Tenho tido dificuldade por conta do ombro esquerdo. Ontem tava incomodando e até doendo um pouco... Preciso fortalecer bastante pra melhorar isso aí.

 

Pelo vídeo não notei nada muito absurdo nos ombros, pelo contrário. Se tem alguma falta de estabilização, a impressão que tive é que é no quadril (mas pode ser só fadiga, falta de ativação, etc.). O objetivo do snatch balance em si é justamente treinar a fase baixa, que seria logo após o catch, por isso a sugestão de valorizar um pouco mais o "bottom", trabalhar um ou dois segundos a quela fase.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Pelo vídeo não notei nada muito absurdo nos ombros, pelo contrário. Se tem alguma falta de estabilização, a impressão que tive é que é no quadril (mas pode ser só fadiga, falta de ativação, etc.). O objetivo do snatch balance em si é justamente treinar a fase baixa, que seria logo após o catch, por isso a sugestão de valorizar um pouco mais o "bottom", trabalhar um ou dois segundos a quela fase.

Durante todo o treino aconteceu o seguinte: eu não conseguia travar bem a barra acima da cabeça e isso fazia com que ela pendesse pra frente e eu tivesse que subir logo. Quando eu tentava estabilizar embaixo, o ombro reclamava. Pode ter algo de quadril ali também... Fato é que concordo contigo, tenho que melhorar essa estabilização no bottom  

[MBD 9.759]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

Durante todo o treino aconteceu o seguinte: eu não conseguia travar bem a barra acima da cabeça e isso fazia com que ela pendesse pra frente e eu tivesse que subir logo. Quando eu tentava estabilizar embaixo, o ombro reclamava. Pode ter algo de quadril ali também... Fato é que concordo contigo, tenho que melhorar essa estabilização no bottom  

 

Todo treino que eu faço algo em overhead, eu tenho que liberar BEM o dorsal, e toda a  upper back. Às vezes o problema nem está no ombro, e sim  nos demais estabilizadores. Tá se dando bem com aquele stick milionário que tu comprou?  

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

8 minutos atrás, MBD disse:

Tá se dando bem com aquele stick milionário que tu comprou?

Tenho usado, mas confesso que tenho preguiça . Mas já comecei a trabalhar ombro/pescoço/trapézio com o osteopata, o que espero que melhore as dores nessa região.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

(Era pra ter um gráfico aqui, mas qd eu salvo o post o sacana desaparece)

 

Foram ~15 mil calorias de déficit. A perda de peso acompanhou o déficit, afinal de contas 1 caloria é 1 caloria.

 

Hoje estou com cerca de 76,5kg, mas queria baixar mais um 1kg. Poderia ficar mais 1 mês e descer este quilo que falta, mas não sei se devo passar de 3 meses em cutting, mesmo sendo um bem lento como esse. O que acham?

 

Eu queria chegar na casa dos 75kg pra depois passar um ano em bulking (super slow) até bater uns 80-81kg.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5.762]

Está com pressa? Se sim engata logo e resolve com mais 1,5 mês de cut

Caso contrário segura uma manut de boa por um tempo (eu diria 1 mês kkkkkk) e depois segue p/ abraço por mais 1-2m de cut p/ cortar o que falta

Hoje em dia eu to bem na linha do Israetel, tudo muito lento, tudo muito calmo

[william.fortunato 1.152]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

(Era pra ter um gráfico aqui, mas qd eu salvo o post o sacana desaparece)

 

Foram ~15 mil calorias de déficit. A perda de peso acompanhou o déficit, afinal de contas 1 caloria é 1 caloria.

 

Hoje estou com cerca de 76,5kg, mas queria baixar mais um 1kg. Poderia ficar mais 1 mês e descer este quilo que falta, mas não sei se devo passar de 3 meses em cutting, mesmo sendo um bem lento como esse. O que acham?

 

Eu queria chegar na casa dos 75kg pra depois passar um ano em bulking (super slow) até bater uns 80-81kg.

 

Abraços

 

rumo ao six pack. eu voto sim

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

Round de 21 do WOD de hoje:

 

 

Da pra ver como meu condicionamento é ruim e o quanto eu sofro pra fazer esses WODs kkkk

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

09/06/2017 - Crossfit

 

Caiu um temporal apenas durante os 5min que eu levo pra chegar no box. Cheguei ensopado. Só por isso já devia ganhar 1cm de braço e 10kg no agachamento.

 

Mobilidade

Ombros com elástico

 

Aquecimento

AMRAP 10'

Barra de 20kg

10 rosca direta

10 press

10 OHS

30" plank

 

Fiz 4 rounds. Esse combo castigou legal o ombro - que já tava bem cansado de ontem.

 

Skill

Complex

3 hang power clean

3 power jerk

3 OHS - No fim do jerk desce a barra nas costas, alarga a pegada, faz um BTN push press pra barra ficar acima da cabeça na posição pro OHS. No minuto 4:25 do vídeo acima eu fiz isso na parte de condicionamento.

Work up - 20kg, 30kg, 35kg e 40kg.

 

Condicionamento

Tempo máximo 13'

21/15/9

Hang power clean

Power jerk (STOH)

OHS

 

Usei 35kg. O round de 21 ta no vídeo acima e eu levei quase 8min pra fazer. Depois fiz mais 15 clean e 12 jerk, ou seja, nem concluí o round de 15. Os OHS tavam bem difíceis hoje por conta do treino de ontem. O ombro incomodou, mas até que nem tanto.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

10/06/2017 - Corrida

 

Achei melhor fazer a corrida no sábado, pois tava cansando as pernas e atrapalhando o treino de segunda.

 

5x800m - Pace médio 6'16"

 

Hoje foi bem melhor que na semana passada.

 

Abraços