Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

caralho mas mudou MUITO a inclinação do teu tronco, ta incrivelmente melhor, parabens brother.

Eu afastei um pouco mais os pés. Agora um problema: quanto mais afastados eu posiciono meus pés,  mais ereto eu fico, entretanto também faço mais retroversão. Imagino que a solução óbvia seja trabalho de mobilidade, mas no curto prazo seria descer menos?

Abraço

[Visitante]

Eu afastei um pouco mais os pés. Agora um problema: quanto mais afastados eu posiciono meus pés,  mais ereto eu fico, entretanto também faço mais retroversão. Imagino que a solução óbvia seja trabalho de mobilidade, mas no curto prazo seria descer menos?

Abraço

Cara praticamente todo mundo vai ter uma leve retroversão, é normal..."a mas tem X atleta que não tem"...ok, e tem mais milhares que tem asuhuah

Pode trabalhar a mobilidade pra tentar aliviar isso, mas ao meu ver essa retroversão que tu fez foi MUITO leve pra ter algum impacto negativo, porem, de repente se tu controlar mais a decida, nao faz tanto esse dive bomb, já diminua mais ainda ela

[Lucas, o Schrödinger]

Próximo treino vou tentar controlar um pouco mais a decida e ver como fica.

To começando a achar que com a ajuda de vcs eu finalmente vou ter um agachamento decente!

Abraços

[EmilioTenório]

 

Mantenha assim, a execução é essa  sua coluna se manteve reta e é o que vale. Continue com o oly squat você vai ver que com o tempo ela vai diminuir, mas é como eu disse para certas pessoas é quase impossível chegar na profundidade máxima sem dar essa mini arredondada.

[EmilioTenório]

de repente se tu controlar mais a decida, nao faz tanto esse dive bomb, já diminua mais ainda ela

Acho que uns Front Squat resolveriam esse problema, sem ele ter que controlar tanto a descida.

Outra coisa que pode funcionar é agachar na sua casa segurando uma corda para mandar o equilíbrio e descer explosivo até o máximo que conseguir, o bom é que não vai ter arredondamento porque você vai estar segurando a corda... Isso melhora a técnica para quando for trabalhar com cargas mais pesadas.

[Ricardo Queiroz]

Bem, acho que mais do que já comentaram sobre o agacho e também vou na mesma da turma aí. É bem complicado ir "tão fundo" sem anular a retroversão, como o Emílio disse, continua aí, com o tempo e os trabalhos de mobilidade isso aí vai ficar bem mínimo, mas ficar sem é complicado. Acho que a inclusão do front só trará benefícios, principalmente em deixar o seu corpo mais ereto na descida e to com o Debew, se controlar mais a descida mente-músculo like bb pode ser que isso diminua bastante, deixa para explodir na subida.

Sobre os calistênicos  mais 1 para a gangue #partiuMesclarAPorraToda hahahahahha, algo que me ajudou bastante nas barralelas muscle-ups foi em pensar no pull não como se fosse apenas um pull-up e sim uma mistura de pull-up com pull-down, só essa mudança no mindset já teve uma melhora significativa na parada.

[Lucas, o Schrödinger]

17/10/2015 

Treino:

Hoje comecei a treinar e tive que acelerar pois surgiu um compromisso, então o volume ficou bem baixo - mas acho que foi até bom. Ia fazer umas 5-6 séries nos 3 primeiros exercícios, pq queria trabalhar mais a técnica me mantendo bem distante da falha, mas com uma carga acima de 80%1RM (o que tende a promover um maior recrutamento e fibras). Só deu pra fazer 3 sets em cada.

A. Front Squat 3x3x48kg - Ok. Bem tranquilo. . Tentei postar uma foto, mas não consegui.Segue link de foto no instagram no fundo do movimento: https://instagram.com/p/89EUL6uETY/?taken-by=fraga_lucas

B. Hihg Pull Snatch 3x3x48kg - Ok.

C. Push Press 3x3x48 - Ok.

D. Tuck Front Lever 1x22s - Queria ter tendado umas três vezes até fechar pelo menos uns 60s. Que parada foda pro core! Trabalha a porra toda - isso que eu só consigo fazer o tuck. Gostei.

E. Paralelas 1x10 - Não quis forçar. Só fiz pra dar um estímulozinho no peitoral.

F. Chin-up 1x8 - Também não quis forçar. Antes das chin-ups ensaiei algumas vezes o movimento inicial do muscle-up e consegui ir até ultrapassar todo o peito da barra - mas não dá pra tentar o muscle-up em casa pq eu tenho uma barra de porta.

E o treino foi só isso. Estou gostando cada vez mais do FS, nele consigo ir bem fundo e com o corpo bem ereto. Acho que meu desempenho nas barras tem melhorado, semana que vem vou tentar fazer 5x(BW+20kg) nas pull-ups no treino de força e no fds vou tentar as 15 reps. Vou continuar brincando com o front lever tb.

Dieta:

Antes do treino comi 2 iogurtes com morangos. No pós tomei 3 scoops de xtend. Saí pra almoçar com uns amigos num buteco e comi uma montanha de iscas de fígado acebolada (era individual e veio uma bandeja) com arroz (pouco), feijão e bastante salada (alface, tomate e cebola). Foi difícil estimar, mas acho que comi uns 350g de fígado. Resultado: acho que não vou consegui comer mais nada hoje (na verdade to planejando tomar uns 2 iogurtes gregos com morangos só pra dar um up nas proteínas e pq é gostoso ).

Abaixo o resumo dos macros, já com a previsão do restante do dia:

• Proteína: 182g 
• Carboidratos: 113g (Fibras: 26g) 
• Gorduras: 53g
• Calorias: 1718kcal 
• Saldo calórico: ~500 de déficit

Abraços

 

 

 

Editado Outubro 17, 2015 às 22:17 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger]

18/10/2015

Treino:

Fiz o protocolo Tabata, 16 séries totais, com 10s de descanso entre as séries, total de 8-9min.

A1. Goblet Squat 4x10x20kg

A2. Kettlebel Swing 4x10x20kg

A3. Flexão 4x10 - Ficou excessivamente leve, mas serviu ao propósito que era condicionamento.

A4. Serrote 4x10x20kg

Foi legal, rápido, serviu pra queimar umas calorias e pra melhorar o condicionamento, já que não to conseguindo correr. 

Mais tarde posto a dieta, que vai incluir um ceviche com vinho branco  

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz]

Lucas, você usa as músicas do Tabata para fazer esses protocolos de treino? São bem úteis hehehehe, utilizo para os guerrilha cardio e de vez em quando algum treinin no estilo tabata. Tem uma porrada por aí, acelera o ritmo da música por 20 e quando vai entrar no descanso "avisa" com alguns segs antes.

[Lucas, o Schrödinger]

Lucas, você usa as músicas do Tabata para fazer esses protocolos de treino? São bem úteis hehehehe, utilizo para os guerrilha cardio e de vez em quando algum treinin no estilo tabata. Tem uma porrada por aí, acelera o ritmo da música por 20 e quando vai entrar no descanso "avisa" com alguns segs antes.

To por fora dessas músicas aí... Hoje usei apenas um cronômetro no descanso - já que 10 reps equivalem a aproximadamente 20-25seg em todos os exercícios que fiz.