Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Taí a uma das tentativas com 82kg:

 

 

Foi quase...

[Ricardo Queiroz 5760]

De novo, faltou culhão

Recomendo 2 doses disso antes de tentar a próxima

[Essr 86]

Companheiro Ricardo apoiado hahaha

Tava lá cara... com certeza sobe! Os 82 e mais até

[Coach.Wagner 4393]

10 horas atrás, Shrödinger disse:

Que nada! Uns 80... Perninhas de menina aqui kkkk

Se tu fez um C&J com 80kg, teu FS é bem maior que isso, só lhe falta culhões ahusausuashuahsu

[mootley 1056]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

De novo, faltou culhão

 

9 minutos atrás, debew disse:

só lhe falta culhões ahusausuashuahsu

Ih.... deixava isso não. Acho melhor fazer na próxima

Mas concordo com os moços, sobe mais que 80.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

De novo, faltou culhão

Recomendo 2 doses disso antes de tentar a próxima

 

 

39 minutos atrás, Essr disse:

Companheiro Ricardo apoiado hahaha

Tava lá cara... com certeza sobe! Os 82 e mais até

 

31 minutos atrás, debew disse:

Se tu fez um C&J com 80kg, teu FS é bem maior que isso, só lhe falta culhões ahusausuashuahsu

 

19 minutos atrás, mootley disse:

 

Ih.... deixava isso não. Acho melhor fazer na próxima

Mas concordo com os moços, sobe mais que 80.

 

Kkkk concordo com vcs que falta confiança pra me jogar debaixo da barra qd ela não sobe tanto. Aconteceu no snatch da semana passada. 

 

Uma outra coisa que atrapalhou foi o power clean ruim. Qd eu faço do hang, consigo acelerar (fazer o second pull) na hora certa, pq não tem first pull, vai direto. Do chão, nem sempre sai certinho e eu acabo fazendo uma remada fora de hora. Nisso a barra se afasta do corpo e o catch não sai bom. Vejam que eu demoro pra ajeitar a barra no ombro depois do clean. Tenho que melhorar isso.

 

Sobre conseguir fazer um power clean com mais de 80, mas não um FS com essa carga, tem a ver com meu desbalanço upper/lower. Sexta vai ter 1RM de FS, então vai dar pra saber quanto eu consigo. Além disso, acho que semana que vem vai começar um período com squat clean e squat snatch.

 

Abraços

[Coach.Wagner 4393]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Taí a uma das tentativas com 82kg:

 

 

Foi quase...

OOOOOOOOOOOOOOUUUUUUUUUUUUU verdade, não tinha visto o vídeo, não imaginei que teu power clean fosse tão alto.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

17/05/2017 - Crossfit: foco em DL

 

Aquecimento

10' AMRAP

8 one leg SLDL - 12kg

10m side walk banded

30" plank

 

Fiz 3 rounds. Achei o aquecimento bem legal pro DL, pois ativou tudo: ísquios, abdutores, adutores, glúteos, core...

 

Técnica

DL

 

Força

DL

3x60kg

3x80kg

2x100kg

2x110kg

1x120kg

1x125kg

1x130kg - Fail. Não sei se conseguiria independente de qualquer coisa, mas meu ombro arregou.

 

Condicionamento

30" on 30" off for 10'

Hang power clean

Push up

 

Não fiz. Só com a barra já tava doendo, mas eu ainda tentei um com 40kg e vi que não ia dar.

 

O DL foi até bom, já que eu não treino - fazia muito tempo que não fazia. Os 125kg foram até PR, mas é aquela PR tão vagabunda que nem dá pra ficar comemorando muito kkk. Fiz tudo com hook grip e tênis de LPO, pra ficar o mais próximo possível de um clean. 

 

Eu tinha falado que ia tomar antiinflamatório, mas nem tomei antes, mas hoje já comecei. Amanhã devo dar descanso pra recuperar o ombro, que tá chiando desde terça passada. Sexta, a depender do treino, devo ir - acho que o foco vai ser front squat.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11436]

18/05/2017 - Corrida

 

Hoje teve LPO com snatches, mas preferi poupar o ombro. Pra não ficar parado fiz uma corridinha, dentro daquele esquema de readequação motora com a pisada com a frente do pé, focando em erguer os joelhos, mantendo boa postura, etc.

 

Corrida -> 5x400m com pace de 5:40, mesmo de domingo.

Caminhada -> total de 3km, contando com os intervalos entre os "tiros" de 400m. Os intervalos ficavam em cerca de 2min.

 

Aumentei 400m em relação à última corrida - to pensando em aumentar 100m em cada tiro a cada semana até a corrida ficar natural. As panturrilhas continuam sentindo bastante a nova pisada. Os joelhos reclamaram um pouco, mas dentro do aceitável. 

 

Abraços

[yuuuriiii 1045]

13 minutos atrás, Shrödinger disse:

As panturrilhas continuam sentindo bastante a nova pisada. Os joelhos reclamaram um pouco, mas dentro do aceitável. 

Você está colocando o pé inteiro no chão ou só a ponta? Quando eu tentei correr com antepé (não colocava o calcanhar no chão) minha panturrilha doía bastante, depois que comecei a colocar o pé inteiro, a dor sumiu. Depois eu desisti de correr assim, não consigo (na verdade eu nem quero aprender por enquanto).