Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.531]

07/05/2017 - Descanso ativo

 

Tabata plank

Caminhada 2,5km

Corrida 4x~400m - Não foi tiro nem nada. Tava testando o joelho e fazendo a pisada com a frente do pé. Não doeu. Ficou lembrando que ele existe (um pouco de paranóia tb), mas sem dores.

Toes to bar 3x8

Caminhada 2,5km

 

O pós-treino foi uma caipiroska (ou caipivodka) de tangerina (vit C), gengibre (antiinflamatório) e vodka (analgésico).

 

Abs

 

[Born4Run 2.165]

15 minutos atrás, Shrödinger disse:

07/05/2017 - Descanso ativo

 

Tabata plank

Caminhada 2,5km

Corrida 4x~400m - Não foi tiro nem nada. Tava testando o joelho e fazendo a pisada com a frente do pé. Não doeu. Ficou lembrando que ele existe (um pouco de paranóia tb), mas sem dores.

Toes to bar 3x8

Caminhada 2,5km

 

O pós-treino foi uma caipiroska (ou caipivodka) de tangerina (vit C), gengibre (antiinflamatório) e vodka (analgésico).

 

Abs

 

Sobre a pisada na frente/médio pé pensava que o movimento ela quem determinava, porém...ela é o final do movimento.

Spoiler

 

Se prestar atenção o que determina é a elevação do joelho, os inferiores "pendulam" e na caída que obriga a aterrissagem com o médio para a próxima passada(remada).. Na próxima vez, fica atento com o movimento/elevação do(s) joelho(s).

Melhorei bem minha corrida/desgaste mudando isso.

 

[Lucas, o Schrödinger 12.531]

38 minutos atrás, Born4Run disse:

Na próxima vez, fica atento com o movimento/elevação do(s) joelho(s).

Melhorei bem minha corrida/desgaste mudando isso.

Anotado!

[T. Wall 3.840]

Em 05/05/2017 at 08:00, Shrödinger disse:

04/05/2017 

 

Fiz esse treininho rápido em casa antes de sair.

 

Pull up

AMRAP

15'

80 reps 

 

Não sei como (@Ricardo Queiroz) tem gente que faz 100 pull ups em 12min...

Voltando a acompanhar algumas pessoas inspiradoras.

 

Abs \o

[mootley 1.056]

21 horas atrás, Shrödinger disse:

Tabata plank

Como é isso??

[Lucas, o Schrödinger 12.531]

11 minutos atrás, mootley disse:

Como é isso??

Plank usando os tempos do protocolo tabata: 20s de plank -> 10s de descanso -> repete 8x

 

Gosto de usar pra aquecer.

[mootley 1.056]

14 minutos atrás, Shrödinger disse:

Plank usando os tempos do protocolo tabata: 20s de plank -> 10s de descanso -> repete 8x

 

Gosto de usar pra aquecer.

Ah, tá. Interessante, dá pra fazer um tempo bom, e deve cansar menos.

[Lucas, o Schrödinger 12.531]

08/05/2017 - Crossfit: foco em squat

 

Aquecimento

AMRAP 10'

10 goblet squat - 12kg. Usei a carga feminina . Era pra usar 16kg.

10 kettlebell swing - 12kg

30" plank

10 superman

 

Fiz 4 rounds. Dava pra fazer mais, mas me poupei .

 

Técnica 

Back Squat

 

Força

Every 2' for 7 sets

3 back squat

 

Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60, 70, 80, 86 e 80kg. Confesso que eu fico com vergonha dessas cargas . 

 

Condicionamento

4 rounds

Tempo máximo 12' 

40 air squat

4 rope climb

 

Eu só fiz um round mais 40 squats. A canela que eu tinha arrebentado da última vez começou a machucar e resolvi parar. To puto pq comprei uma meia cara só pra fazer essa porra e não foi suficiente - vou ter que colocar mais alguma coisa na canela da próxima vez que tiver corda.

 

Hoje eu acordei com um leve incômodo no joelho. Nada demais - não dói pra subir nem descer escada, nem pra sentar levantar da cadeira -, mas liguei o alerta. À noite tem aula de LPO, que acho que vai ter foco em split jerks .

 

Abraços

[Essr 86]

Faz legless rope climb que não precisa de meia! 

 

Continua com vergonha das cargas por um tempo até o joelho ficar 100%.
Logo logo tá subindo os pesos de novo.

E cuidado com ele hoje nos jerks!

[Ricardo Queiroz 5.762]

Agora, Essr disse:

 

Faz legless rope climb que não precisa de meia! 

 

Isso, ficar igual um gorila

Só as bracetas e costas p/ subir