Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11837]

12 horas atrás, yuuuriiii disse:

Eu sou um bosta pra fazer dieta, prefiro fazer 3x mais exercício do que cortar comida. Hahahaha

E se fizer um décifit menor, 30% não é muita coisa? Desculpa se já falou e eu que não reparei.

 

É que eu falava mais de dieta aqui no diário e realmente to focando mais no treino e nas tretas. Eu não gosto de fazer déficit (acho que ninguém gosta, mas sei lá...), então desde sempre procurei formas alternativas de fazer dieta e daí surgiram tópicos como o UD2 e o RFL. Testei essas dietas e até certo ponto aprovei. Mas elas também são difíceis de fazer. Resultado: faz um tempão que eu tava só em manutenção/superávit, com o problema de ter passado parte desse tempo sem treinar, o que estimula ganhos gordos e me deixou meio parrudão. Resolvi então uma abordagem tradicional: déficits pequenos aliados a um nível de atividade alto, ou seja, quase não é dieta.

 

O problema é que nas últimas 5 semanas eu viajei em 1 e em outras 3 tive visitas em casa. E com visita não tem jeito, até pq são sempre pessoas especiais e eu acabo bebendo e comendo mais. Resumo disso tudo foi que nas 4 semanas anteriores eu fiz um total de ~3500 kcal de déficit, o que dá pra 0,4kg de perda - ou seja, nem dá pra perceber. Então resolvi apertar as coisas essa semana, mas não no nível RFL (na RFL sugere-se um déficit de 50% do GCD, eu fiz algo próximo dos 30%).  E nos 3-4 primeiros dias foi td bem tranquilo, nem senti impacto em termos de performance, mas ontem td pesou absurdamente.

 

Isso se explica por um mecanismo de sobrevivência que demora esses 3 primeiros dias. Qd a gente faz um déficit muito grande ou até mesmo entra em jejum por um grande período, nosso organismo entra em modo de sobrevivência e o metabolismo chega a aumentar inicialmente, bem como o estado de alerta. Esse mecanismo evolutivo tem o objetivo d aumentar a capacidade de caçar e encontrar alimentos. Depois destes 3 primeiros dias há uma queda com o intuito de preservação de gordura e mm. A UD2, por exemplo é feita em torno disso.

 

Fato é que em 5 dias eu fiz um déficit maior que nas 4 semanas anteriores e as calças folgaram essa semana rsrsrs

 

abs

[Lucas, o Schrödinger 11837]

29/04/2017 - Core e descanso ativo

 

Plank tabata

2,5km caminhada

5x5 toes to bar

3x15-20s tuck front lever

2,5km caminhada

 

1L de vinho

1kg de carne

 

Fim.

[Lucas, o Schrödinger 11837]

11 horas atrás, Shrödinger disse:

1L de vinho

1kg de carne

Ressaca.

 

Ontem teve mais álcool que proteína (olha que eu comi carne pra caraleo).

 

3g de fibras, que vieram da farofa.

 

Mas fiquei no zero a zero nas calorias.

 

Segue o jogo...

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

18 minutos atrás, Shrödinger disse:

Mas fiquei no zero a zero nas calorias.

#CICO

[william.fortunato 1152]

Pode isso, Arnaldo?

[Lucas, o Schrödinger 11837]

25 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pode isso, Arnaldo?

A regra é clara: pode kkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11837]

01/05/2017 - Calistenia 

 

Aquecimento

3 cindy (5 pull up + 10 push up + 15 squat)

 

Força

5 rounds

5 HSPU strict

 

Condicionamento

50 chin up AFAP

9 minutos

 

Fim.

 

Abs

[Lucas, o Schrödinger 11837]

 

[Lucas, o Schrödinger 11837]

02/05/2017 - LPO

 

Hoje a aula de LPO teve foco em força - o que só ressalta o quanto eu sou fraco ?.

 

Front squat from rack

10x20kg

8x40kg

6x50kg

4x60kg

2x70kg

 

Power jerk from rack com 2s na posição do catch

3x20kg

3x40kg

3x50kg

3x60kg

3x70kg

3x70kg

 

A execução do jerk foi legal. Com exceção da penultima seria, fiz todas direitinho, com boa explosão, entrando rapido embaixo da barra e ainda sustentando embaixo.

 

Back squat

10x20kg

3x70kg

3x80kg

3x80kg - Era pra ter ido pra 90kg, mas tinha dado uma refugada no set amterior e fiquei sem confiança, mas cabia.

 

BTN split jerk from rack

3x20kg

3x30kg

3x40kg

3x40kg

 

Aqui o instrutor mostrou o movimento - foi a primeira vez nesse treino de LPO lá do box - e depois deixou a gente bem à vontade fazendo, sem correções. Semana que vem vai ter uma aula só disso e hoje foi só pra um primeiro contato. 

 

Uma boa noticia é que a partir da semana que vem serão duas aulas de LPO , às terças e quintas.

 

Abraços 

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Uma boa noticia é que a partir da semana que vem serão duas aulas de LPO , às terças e quintas.

 

 

Ai vc fica mais feliz que pinto no lixo kkkkkkkkkkk