Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11989]

15/03/2017

 

A1. Chin-up 2x12

A2. Push-up 2x20

B. RFESS 2x12

C. HLR 2x12

 

Queria ter feito uns hang cleans, mas o tempo tava curto. Fiz só isso aí. Nos próximos dias vou viajar (vou pra Bahia ver a família) e vou tentar fazer mais coisas. To planejando até tentar umas muscle-ups.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Pra quem duvida que o parquinho aumenta a testo:

 

To mó gordinho 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

16/03/2017 - Treino no parquinho

 

A. Muscles-ups 3x1 - Foram todas com salto numa barra mais baixa. Fiz diversas outras tentativas tanto na barra baixa quanto na alta.

B. DB Power Snatch 3x5x18kg - levei um halter pro parquinho  

C1. Flexão 2x15 - 30 graus de inclinação pra baixo.

C2. Pull-up 2x8 - chest to bar

C3. Goblet squat 2x15x18kg

 

Ainda teve o farmer walk pra levar e trazer o halter. 

 

Abraços

[MBD 9676]

51 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Até fiquei mais viril, só de assistir o vídeo.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

7 minutos atrás, MBD disse:

 

Até fiquei mais viril, só de assistir o vídeo.

Kkkkk precisa nem de dorgas

[Lucas, o Schrödinger 11989]

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

18/03/2017

 

2 rounds

10 chin up

15 push up feet elevated 40cm

12 HLR 

15 Air Squat

 

3 rounds

3 jumping muscle up

 

Os cotovelos começaram a incomodar, então parei.

 

abs

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Interessante review:

 

http://suppversity.blogspot.com.br/2013/06/bulking-done-right-what-can-latest-100.html?m=1

 

Os caras foram colocados em um superávit de 1000kcal por 100 dias, em ambiente bastante controlado, porém sem exercícios. Ganharam 2/3 de gordura  e 1/3 de massa magra (mesmo sem treinar).

 

Eram duplas de gêmeos, então puderam isolar variáveis e traçar correlações do que é importante no particionamento. Algumas variáveis importantes foram: capacidade aeróbica, qtd inicial de massa magra, TEF depois da alimentação (quem teve maior TEF teve melhor particionamento, o q indica mais uma vantagem pra proteínas e álcool ), leptina, entre outros. Insulina não teve papel relevante #chupalowcarbers, o que pode ser surpreendente pra alguns.

 

A mensagem que fica é: antes de um bulking certifique-se de não estar gordo e estar bem condicionado. 

 

Abs

[Lucas, o Schrödinger 11989]

22/03/2017

 

Depois de 3 dias sem treinar (mas binge-watching Iron Fist rsrsrs), resolvi fazer mais um daqueles treininhos rápidos hoje:

 

2 rounds

15 chin-up - Retomando a forma aqui. Ontem fiz um set AMRAP e bati 17 reps RPE9.

15 goblet squat 22kg

15 one-arm OHP 14kg

15 good morning 20kg

 

Fim. 

[mootley 1056]

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

mas binge-watching Iron Fist

Você também???

Comecei a assistir no domingo, altamente viciante...