Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

18/02/2017 - Core

 

Enquanto arrumava a casa fiz a parte dois de hoje.

 

A. HLR 3x15 - Joelhos encolhidos, execução lenta.

B. Touch Sholder Plank 2x60seg

 

Fim. 

[william.fortunato 1152]

Lucas,

 

Quando puder fala pra gente como funciona a modelo de periodização para os treinos de LPO dentro do Crossfit, 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

17 horas atrás, william.fortunato disse:

Lucas,

 

Quando puder fala pra gente como funciona a modelo de periodização para os treinos de LPO dentro do Crossfit, 

Talvez o @vinimagalhaes (que tem bem mais experiência no crossfit) possa falar mais, mas la no box ta rolando basicamente o seguinte:

 

Segunda -> Trabalho de clean. Por enquanto ainda não ta rolando o clean per se, apenas power clean. Nesse momento estamos trabalhando hang-power cleans. No dia de clean também rola front squat como acessório, geralmente dentro de um complex tipo: 5 rounds de 2 hang-power cleans + 3 front squats. As cargas desses complexes (de todos os dias) devem progredir semanalmente.

 

Quarta -> Trabalho de snatch. Mesma coisa do clean, ainda com hang-power. Como acessório tem overhead squat e o complex geralmente é hang-power snatch + OHS.

 

Sexta -> Trabalho de jerk. Até agora só teve power jerk (não se falou em split jerk ainda). Como acessório estamos usando o push press. O complex de sexta tem sido power clean (pra colocar a barra na posição) + push press + power jerk.

 

Terça e quinta geralmente tem algo de ginástica e quase não se usam barras. Quinta o foco é core. 

 

Abraços

[vinimagalhaes 480]

Rapaz, experiência bem básica a minha, mas pelo que vejo nos box e em competições em geral, a periodização depende muito da vivência dos coachs, em muitos lugares o foco em LPO é bem fraco, e tem um foco maior em ginásticos por exemplo, o CF passa um modelo de periodização no curso Lv1, é mais ou menos o que o coach aqui segue, com algumas alterações. Acho que dá pra ter um panorama legal.

Aqui eles trabalham bastante em LPO, sempre tem exercícios auxiliares, nos warm ups e skills.

 

 

Editado Fevereiro 20, 2017 às 17:54 por vinimagalhaes

[mourrice 261]

Acompanhando...

Tentando tomar um gole da água do conhecimento

 

[mootley 1056]

Lucas, diz uma coisa. Como ficou a dieta com o início do CF?

Mantém aquele 6x1? Ou está sem déficit? Ou sem dieta???

[Lucas, o Schrödinger 11436]

40 minutos atrás, mootley disse:

Lucas, diz uma coisa. Como ficou a dieta com o início do CF?

Mantém aquele 6x1? Ou está sem déficit? Ou sem dieta???

Sem dieta. Superávit tá moderado. To sem balança, mas acho que ganhei peso - to mais parrudo.

 

Queria voltar com o 6/1, mas ainda to sem uma rotina boa. Com o probleminha no joelho os treinos estão escassos, então o foco tá sendo recuperar. Aquele esquema 6/1 tava sendo bem legal, pq eu conseguia comer bem e fazia só um diazinho de déficit, o que tava sendo até legal pra tirar retenção e esvaziar td. Enfim, tava gostando e vou ver como encaixo isso na rotina.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Muuuito interessante!!

 

https://myoleanfitness.com/interview-eric-helms-training-muscle-strength/

[Lucas, o Schrödinger 11436]

 

[Aless 4675]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

True story, bro