Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Update:

 

No decorrer do dia o joelho podre começou a doer. A dor é um pouco diferente, está embaixo da patela - e não na parte lateral, como de costume. Por isso decidi descansar hoje. Decidi também evitar as corridas daqui pra frente - sempre que tiver um wod com corrida, vou substituir por remo ou algo do tipo. Por último, vou evitar de fazer o bounce tão profundo e rápido, pra não dar pancada na articulação.

 

Espero conseguir treinar direito amanhã. Acho que deve ser foco em push vertical, então provavelmente não vai ter problema.

 

Abraços

[Essr 86]

Acompanho seu diário há um tempo mas não lembro de ter visto algo "mais sério" sobre seu joelho podre.
Tem algum problema nele, já foi ao médico...?

 

Melhoras aí!!

[Lucas, o Schrödinger 11436]

38 minutos atrás, Essr disse:

Acompanho seu diário há um tempo mas não lembro de ter visto algo "mais sério" sobre seu joelho podre.
Tem algum problema nele, já foi ao médico...?

 

Melhoras aí!!

Começou a doer tempos atrás e cheguei a conclusão de que a dor é ocasionada pela corrida. Dr Google disse que é banda iliotibial. Sinto essas dores em algumas situações: corrida, descidas longas (tipo volta de trilhas em morros), etc., mas não dói agachando. Então eu basicamente "resolvi" o problema parando de correr (o que levou meu condicionamento a esse nível pulmão canceroso). Com esses WODs eu me assanhei e como as corridas são curtas (100, 200, 400m) achei que seria tranquilo - e foi nos dias que teve 100 e 200m. 

 

Enfim, vou ter que parar de correr. Pelo menos até eu tomar vergonha na cara e buscar resolver em definitivo.

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 11436]

10/02/2017 - Foco em jerk

 

Mobility

Scapula (foam roller)

Shoulder dislocations (PVC)

 

Warm-up

AMRAP 8'

10 sprawl

20 PVC pass through (shoulder dislocations)

20 front scorpion

10 jumping jack (polichinelo)

Fiz 3 rounds 

 

Skill

Push press/power jerk

*PVC/barra

 

Strength

Every 2' for 5 sets

1 power clean

2 push press

3 power jerk

 

Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60 e 60kg. 60kg acabou ficando pesado pro complex, então acabei me enrolando e zoei as duas últimas (uma eu só consegui 1 jerk e na outra só fiz os 3 jerks), além de não conseguir fazer a quinta.

 

WOD

6 rounds

10 Clean and jerk

40 DU/120 SU

 

Aqui eu caguei pro WOD. Falei que não ia pular corda por causa do joelho e ainda fiz os C&J sem me preocupar com tempo. Fiz 3 séries de ~10reps (não contei direito, tava mais preocupado em fazer direito). Usei 40 kg nas duas primeiras e na última aumentei pra 50kg. Execução aceitável, mas ainda com algumas falhas (jogando o peso do corpo pra frente no primeiro pull e iniciando a remada antes da hora, o que provoca um salto pra frente.

 

Joelho tá melhor, mas ainda doendo pra agachar mais profundo - pro clean foi tranquilo.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11436]

11/02/2017 - Upper + core

 

A ideia era trabalhar upper, core e um pouco de condicionamento.

 

7 rounds

5 pull-up

5 HLR - sem descer da barra

10 push-up

15s plank shoulder touch - sem sair da posição de push-up

 

Idealizei o treino com o dobro de reps, mas pesou nas pull-ups, sobretudo o ante-braço. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Nude:

Spoiler

Se secar acho que melhora bem, mas tem q fazer cutting e eu gosto de comer. Sou um glutão!

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Como o joelho ainda não está 100% eu não fui no crossfit hj (tinha mto agachamento). Fiz o seguinte em casa:

 

Pull-up 5x10

DB OHP unilateral 5x10x17,5kg

 

As pull-ups estão difíceis ultimamente. Eu comecei a fazer com a pegada total na barra e na mesma largura que pego a barra nos olys - porque sim .

 

Doido pra voltar a treinar direito, mas quero que o joelho fique 100%.

 

Abs

[Fefe 6041]

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Como o joelho ainda não está 100% eu não fui no crossfit hj (tinha mto agachamento

Revela amadurecimento.

 

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Fiz o seguinte em casa:

Revela compromisso.

 

Em 11/2/2017 at 16:23, Shrödinger disse:

Nude:

 

Não vou opinar pq ainda não vi.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

14/02/2017 - Foco em rope fucking climb

 

Hoje o foco foi rope climb e eu destruí minha canela - não tenho meião . Achei mto legal esse negócio de escalar corda e chegar numa altura de 5m.

 

Mobilidade

Foam roller (dorsal)

 

Aquecimento

AMRAP 8'

3 chin-up

6 SDHP (sumô deadlift high pull) - 24kg

9 russian kettlebell swing (que é o swing até a altura do ombro e não até acima da cabeça) - 24kg

12 V-up

 

Fiz 5 rounds.

 

Técnica

Rope climb - Começou travando a corda nos pés sentado num banco, depois no chão e em seguida em pé. 

 

Força

1´ max rope climb

 

Fiz só uma escalada e fiquei felizão de ter conseguido kkkk. Na sequência percebi a canela sangrando, e bem arranhada.

 

WOD

AMRAP 12' 

8 SDHP - Com barra. Usei 40kg.

200m remo - Era corrida, mas substituí com remo

1 rope climb

 

Fiz 2 rounds apenas e mais 8 SDHP e 200m de remo. Até dava pra fazer o terceiro rope climb pra fechar o terceiro round completo, mas a canela tava mto arrebentada. Vou providenciar um meião pra conseguir fazer isso de forma saudável.

 

Abraços

 

 

[vinimagalhaes 480]

Corda é muito legal, fiz ontem

Hoje farei STOH tbm.

 

Como vc fez a trava na corda?