Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11803]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

#turmaDoCorpoTorto

kkk Eu sou muito torto, pqp! 

[Lucas, o Schrödinger 11803]

06/12/2016 - "Treino"

 

Não dá nem pra chamar de treino, mas fiz o seguinte:

 

Chin-up 17+10 - Acho que perdi a oportunidade de uma PR aqui. Acho que cabia mais uma pelo menos  

Paralelas 16+16

Bulgarian Squat 20+15

 

Primeira série foi até quase a falha. Foi esquisito ter feito apenas 16 nas paralelas, mas acho que estava ofegante das chins ainda e isso atrapalhou, tanto que na segunda mantive as 16. No bulgarian squat BW acho difícil chegar numa falha decente - pq se começo a fazer uma pausa em cima pra descansar, acabo conseguindo mais reps, a base de dor, mas as reps saem kkk -, então prefiro estabelecer uma meta relativamente difícil e atingi-la.

 

Abraços

[mootley 1056]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

No bulgarian squat BW acho difícil chegar numa falha decente - pq se começo a fazer uma pausa em cima pra descansar, acabo conseguindo mais reps, a base de dor, mas as reps saem kkk -, então prefiro estabelecer uma meta relativamente difícil e atingi-la.

Você faz em casa ou na rua? Porque o melhor seria progredir com carga - uma anilha em cada mão. Mas se for continuar só no BW, acho que mais interessante do que aumentar as repetições seria retirar o descanso, e ir aumentando a partir daí. Sem descanso em cada subida, e sem descanso de uma perna para outra. Você vai chegar na falha rápido...

[Lucas, o Schrödinger 11803]

13 minutos atrás, mootley disse:

Você faz em casa ou na rua? Porque o melhor seria progredir com carga - uma anilha em cada mão. Mas se for continuar só no BW, acho que mais interessante do que aumentar as repetições seria retirar o descanso, e ir aumentando a partir daí. Sem descanso em cada subida, e sem descanso de uma perna para outra. Você vai chegar na falha rápido...

Em casa. Dá pra colocar peso. Quando eu faço um treino de verdade, coloco peso rsrsrs, mas hoje era pra ser jogo rápido. Só escrevi isso ali pq não atingi a falha...

[mootley 1056]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Em casa. Dá pra colocar peso. Quando eu faço um treino de verdade, coloco peso rsrsrs, mas hoje era pra ser jogo rápido. Só escrevi isso ali pq não atingi a falha...

É que eu alterno treinos com e sem carga...com carga, tem descanso. Sem carga, não. E advinha qual é o mais infernal??? Hehehehe...

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Agora, mootley disse:

É que eu alterno treinos com e sem carga...com carga, tem descanso. Sem carga, não. E advinha qual é o mais infernal??? Hehehehe...

Essa parada de tirar o descanso não é de Deus... kkkkkkkk

[El Nino Torres 4]

Citar

There have been some interesting ideas voiced lately on the likelihood of "recomping" (not gaining or losing weight but gaining muscle while losing fat at the same time). Quite some time ago I put forward my views on the matter, so here they are to give you folks some food for thought:

1.) Recomping occurs very readily for 4 classes of lifter:

a.) Those new to lifting (or returning from a layoff)
b.) Those new to proper dieting (or returning from a layoff)
c.) Those starting drugs
d.) Those starting higher doses of drugs, new drugs, or returning to more effective pharma after a period of lesser or no pharma use

2.) If you're lifting consistently and eating well consistently, after about 3-5 years, recomping becomes, for most, so slight an effect that it often evades detection by anything outside of precise laboratory instruments (short of DEXA).

3.) If you're not in any of the classes in point 1 above, recomping can still occur to a slight extent, but the big revelation is that you shouldn't structure your program around it for best results. The two most powerful nutritional tools to gain muscle and lose fat are the hypercaloric and hypocaloric state, respectively. In a recomping setup, you miss out on both right out of the gate.

For individuals not in any of the point 1 classes, dedicated periods of weight gain (massing), weight loss (cutting), and weight maintenance will usually work much better than recomping.

So the biggest question isn't so much "does recomping happen." It does! The biggest question is "is recomping the best use of my time to get the results I want?"

And I think that in most cases, the answer to the latter question is "probably not."

4.) Just a final example to illustrate this reality: If somone recomps from 13% fat to 9% fat over 6 months and gains 5lbs of muscle during the process, that's GREAT! But two alternate possibilities could have been attained with intentional weight manipulation:

- A gain of 5lbs above baseline weight, resulting in 7lbs of total muscle gained instead of 5lbs.

- A loss of 5lbs below baseline weight, resulting in just 4lbs of muscle gained but a bottom-end fat percent of 7% or so, giving that much more sensitivity to gain muscle later and "bodyfat wiggle room" to do it.

So when any time someone points out how awesome their recomp went, the first thought is often "cool! imagine the results if you lost or gained some pounds while following an otherwise similar approach!"

Aproveitando que vocês estavam falando sobre recomposição,Mike Israetel acabou de postar sobre isso...

[Lucas, o Schrödinger 11803]

07/12/2016

 

Fiz o seguinte hoje:

 

A1. Chins 12+10+10

A2. Paralelas 15+12+12

B. Bulgarian Squat 15+12+10 

 

Fim.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

 

Basicamente, ter tempo pra treinar é importante. Mais sets = mais hipertrofia e mais descanso = mais hipertrofia.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

09/12/2016 - Fullbody: foco em força

 

A. Agachamento 5x40kg + 3x50kg + 2x60kg + 3x67,5kg + 3x77,5kg + 3x87,5kg (RPE 8,5) +2x5x70kg

B. Supino 5x60kg + 3x70kg + 3x77,5kg + 3x87,5kg + 2x97,5kg (RPE 9,5, eram 3 reps, mas deu uma fraqueza aqui) + 2x5x80kg

C. Power Clean 3x40kg +5x3x50kg

D1. Push Press 5x40kg + 3x50kg +3x5x60kg - PR aqui. A carga ficou desafiadora, mas boa, ainda cabe progressão.

D2. Chin-up 1x3xBW + 3x5x(BW+20kg) - Semana que vem vou aumentar a carga aqui.

E. HLR 2x10

 

Fui treinar em jejum, apenas com dois espressos. Não sei se pq perdi um pouco do costume, mas depois de uns 30-40min de treino comecei a me sentir fraco, o que culminou no top set do supino - qd não senti confiança de fazer a terceira, pois os braços estavam trêmulos. Então, peguei meu uei no vestiário e comecei a dar uns goles e melhorei bem, tanto que tive boa performance no push press e nas chins. Geralmente levo 2h nesse treino, mas hoje, por conta da enrolação pela fraqueza, acabei levando 2h30min lá. Acho que essa ideia de ir treinar 2h em jejum não foi das mais brilhantes .

 

Pretendo fazer um treino com foco em hipertrofia e bom volume no domingo, em casa. Veremos...

 

Abraços