Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11428]

22/10/2016 - Costas, traps, delts e abs

 

A. Chins 1x17 + 4x10 - Com direito a mto roubo. A ideia aqui é equilibrar em relação ao treino de ontem, que teve predominância de pushes.

B. Hang clean pull 3x3x68kg +2x3x58kg - Acho q isso aqui requer straps...

C. Elevação lateral unilateral 5x10x10kg - Inclinação do tronco em 30 graus.

D. Ab wheel 2x15

 

[planeta 5553]

eu pulava mais alto pra fazer uma enterrada(aos 20 de idade e 95kg de peso haha) que pulando por pular...  eu corria mais durante um contra ataque pedindo bola pra fazer gol do que se fosse correr por correr.... ahhah... tem algo a  ver

[Essr 86]

O Debew e o MBD resumiram o que eu acho tb.

Não sendo nada técnico, o catch ao invés de joelho pra frente tem que ser bunda quadril pra trás. Isso te deixa na postura do front squat que o Debew falou.

E pra isso a barra tem subir o mais colada ao seu corpo possível. Eu não acho que esteja longe, mas quanto mais perto subir e estiver na hora de receber, mais fácil manter a posição do front squat.

Além da dica do pessoal, eu treinaria com menos carga e com pausa na recepção pra estabilizar na posição certa.

 

Abraço!

Editado Outubro 23, 2016 às 00:04 por Essr

[Coach.Wagner 4393]

1 hora atrás, Essr disse:

O Debew e o MBD resumiram o que eu acho tb.

Não sendo nada técnico, o catch ao invés de joelho pra frente tem que ser bunda quadril pra trás. Isso te deixa na postura do front squat que o Debew falou.

E pra isso a barra tem subir o mais colada ao seu corpo possível. Eu não acho que esteja longe, mas quanto mais perto subir e estiver na hora de receber, mais fácil manter a posição do front squat.

Além da dica do pessoal, eu treinaria com menos carga e com pausa na recepção pra estabilizar na posição certa.

 

Abraço!

2

[Lucas, o Schrödinger 11428]

Só pra dar uma atualizada em relação à dieta, fechei a semana praticamente dentro do planejado. Foram ~450kcal de superávit estimado, mas como eu subestimo meu gasto um tiquinho, acho que fiquei no zero a zero, então tá tudo certo.

[Lucas, o Schrödinger 11428]

Guia do terra do Greg Nuckols:

 

https://s3-us-west-2.amazonaws.com/strengtheory/HowtoDeadlift.pdf?__s=syrbqt8t8twuw1ozujdt

 

Quando eu resolver me dedicar ao terra, é bem provável que eu leia. Enquanto isso, se alguém quiser fazer um resumo, ficarei grato  

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Vi o power clean, como a galera já falou tudo só vou dizer que deu uma boa evoluída nele, ta fluindo bem melhor que antes.

[Mklek 4164]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 Enquanto isso, se alguém quiser fazer um resumo, ficarei grato  

 

 

Oh as ideia.

[Lucas, o Schrödinger 11428]

Fazer esse treino de volume/depleção alimentado é pedir pra vomitar  

[Lucas, o Schrödinger 11428]

24/10/2016 - Fullbody: volume/depleção

 

Ontem na metade do treino comecei a ter um pouco de refluxo e ânsia de vômito... Por um momento desisti e depois voltei atrás e finalizei o treino.

 

A. Agachamento frontal (10+10+8)x50kg - Progredi reps em relação ao treino passado. 

B1. Militar (10+10+8)x40kg - Performance aqui caiu muito depois das férias.

B2. Chins 12+10+10

C1. Extensora 3x15x110kg

C2. Flexora 3x15x90kg

C3. Flexão plantar em pé 3x15x50kg

 

Início da ânsia de vômito (malditas flexões!)

 

D1. Remada baixa (supinada) 3x15x(9 placas)

D2. Flexões 15+15+20

E1. Swings 2x12x20kg

E2. Ab wheel 2x12 - Receio de dar merda aqui.

F. Flexão plantar sentado 3x15x40kg

 

Com dificuldades fiz 31 sets. Além desse treino, ontem andei quase 10km, o que me deixou bem desgastado. Foi chegar em casa, comer bastante e dormir.

 

A dieta ficou com ~2200kcal, pra um GCD de ~3200kcal. Bati as 200g de proteínas.

 

Missão cumprida! Entretanto, sábado eu estava com um pouco de dor de gargante e treinei mesmo assim. Passei o sábado meio baqueado, mas melhorei no domingo. Esse esforço de ontem me deixou um pouco debilitado e a dor de garganta voltou. Portanto, hoje vai ter descanso (o que já era programado) e sem caminhadas excessivas ou dieta super restritiva.

 

Abraços