Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Carbload

 

Ontem, como esperado, atropelei a dieta.

 

8500 passos

4000kcal (138%GCD )

25g de fibras

28g de álcool - até que foi moderado aqui

 

 

 

 

As calorias, gorduras e até mesmo as proteínas ficaram acima do objetivo. Acho que vou encerrar dizendo que poderia ser pior.

 

Abraços

[Torf 11507]

Se importaria em dizer qual foi o álcool? =)

[Felipefabri 647]

posso entrar pro time do que se ferra pra tentar o front squat ? mesmas sensações que você de perder a estabilidade nas mãos, ando vendo uma galera tentando estabilizar com uso de strap, será que não seria uma boa? 

[Lucas, o Schrödinger 11966]

17 minutos atrás, Torf disse:

Se importaria em dizer qual foi o álcool? =)

Vinho. Ontem fui a uma degustação de vinhos numa churrascaria - esse foi o motivo de ter atropelado a dieta...

10 minutos atrás, Felipefabri disse:

posso entrar pro time do que se ferra pra tentar o front squat ? mesmas sensações que você de perder a estabilidade nas mãos, ando vendo uma galera tentando estabilizar com uso de strap, será que não seria uma boa? 

Eu acho que o ideal é melhorar a mobilidade mesmo, tanto do punho quanto dos cotovelos - pelo menos pra mim, até porque tenho forte interesse no LPO e já tento uns movimentos básicos.

 

 

[FabianaF 2042]

57 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu acho que o ideal é melhorar a mobilidade mesmo, tanto do punho quanto dos cotovelos - pelo menos pra mim, até porque tenho forte interesse no LPO e já tento uns movimentos básicos.

 

Não esquece dos ombros 

[Lucas, o Schrödinger 11966]

09/09/2016 - Fullbody: força

 

Consegui ingerir 200g de carbos antes do treino, mas acabei treinando com um incômodo instestinal (distensão, gases...), o que prejudicou bastante. Hoje tava com um pouco mais de tempo e ia fazer até um terra, mas acabei encerrando depois das chins.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x60kg

               75% 2x70kg

               85% 2x80kg

               95% 2x90kg 

AMRAP(85%) 6x80kg - RPE 9. 

 

Vou tentar 92,5kg no próximo. Ou não, pois a 1RM estimada ficaria em 96kg e os 95% em 91,5kg... Vai depender de como chegue no dia.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 5x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg 

AMRAP(85%) 7x90kg - RPE 9.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

Vou tentar fazer o clean amanhã.

 

D. Chin-up 

 

1x3xBW + 1x6x(BW+24kg) + 1x4x(BW+24kg) - Acho que ter testado com +36kg deu uma zoada na minha força, mas acho que já estou recuperando.

 

 

É isso. Saí com a sensação de que poderia ter feito mais, mas com um desconforto muito grande. Fica pra amanhã.

 

Hoje vou tentar soltar aqui um artigo sobre álcool e o aparente desaparecimento de suas calorias quando consumido moderadamente. Isso se eu tiver paciência pra terminar de traduzir o maldito...

 

Abraços

[dgl123 255]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

09/09/2016 - Fullbody: força

 

Consegui ingerir 200g de carbos antes do treino, mas acabei treinando com um incômodo instestinal (distensão, gases...), o que prejudicou bastante. Hoje tava com um pouco mais de tempo e ia fazer até um terra, mas acabei encerrando depois das chins.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x60kg

               75% 2x70kg

               85% 2x80kg

               95% 2x90kg 

AMRAP(85%) 6x80kg - RPE 9. 

 

Vou tentar 92,5kg no próximo. Ou não, pois a 1RM estimada ficaria em 96kg e os 95% em 91,5kg... Vai depender de como chegue no dia.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 5x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg 

AMRAP(85%) 7x90kg - RPE 9.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

Vou tentar fazer o clean amanhã.

 

D. Chin-up 

 

1x3xBW + 1x6x(BW+24kg) + 1x4x(BW+24kg) - Acho que ter testado com +36kg deu uma zoada na minha força, mas acho que já estou recuperando.

 

 

É isso. Saí com a sensação de que poderia ter feito mais, mas com um desconforto muito grande. Fica pra amanhã.

 

Hoje vou tentar soltar aqui um artigo sobre álcool e o aparente desaparecimento de suas calorias quando consumido moderadamente. Isso se eu tiver paciência pra terminar de traduzir o maldito...

 

Abraços

 

Aguardando o artigo!  Ainda mais traduzido  

[Lucas, o Schrödinger 11966]

 

[Rennatow10 135]

Sua pegada no front squat é com todos os dedos? Se sim, já tentou com 2? É bem mais fácil pra quem nao tem mobilidade, o Candito mostra isso nesse vídeo:

 

[Lucas, o Schrödinger 11966]

9 horas atrás, Rennatow10 disse:

Sua pegada no front squat é com todos os dedos? Se sim, já tentou com 2? É bem mais fácil pra quem nao tem mobilidade, o Candito mostra isso nesse vídeo:

 

Já vi esse vídeo, mto bom. Eu uso 3 dedos. Cheguei a tentar com 4 dedos, pois é a indicação do Torokhtiy - ele fala que com o tempo a pegada vai melhorar e que é melhor já ir fazendo a pegada total. O que acontece comigo é que as primeiras reps são ok, mas a pegada começa a ceder. Pode nem ser um problema da pegada na verdade. A medida que as reps vão ficando mais difíceis a gente tende a inclinar o tronco pra frente pra buscar auxílio em outras musculaturas e no FS isso acaba gerando maior impacto na pegada pq a gente acaba tendo que sustentar a barra ali. Enfim, vou tentar melhorar a mobilidade pq ninguém nunca reclamou de ter mobilidade em excesso heheh

 

Abraço