Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Boa cara,

     Aquela bichice de mente-musculo que muito fãboy de BB fala achando que é coisa de outro mundo, de certa forma é o que movimenta os esportes de força.

      Não é simplesmente colocar uma carga alta e fazer o movimento, a técnica impera, a conexão neural tem que ser a melhor possível pra que a ativação muscular seja perfeita ou próxima disso. É muito trabalhoso tu ter de se concentrar em todo o corpo enquanto executa um exercicio afim de minimizar os erros mas o resultado é certo.

 

malz a divagação ahsuahsuh

Cara, acho que a concentração é fundamental. Tenho percebido isso. Qd chego sem saco de malhar e faço os exercícios de qq jeito, sempre tenho um rendimento ruim - meio óbvio lol. Enfim, acho que vc está mto certo - essa conexão, que exige alta concentração é importantíssima!

Abraço

[Ricardo Queiroz 5761]

FW unilateral é uma boa abordagem, tem também o DL unilateral com halteres, seria o mesmo lance. Um "FW" que estou doido p testar é o ohp, coloca a barra acima da cabeça e vai andando.

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Ontem comi muito, bebi pra caralho, mas acho que consegui controlar bem as gorduras e até frutose.

Proteína: 138g
Carboidratos: 517g (Fibras: 31g)
Gorduras: 63g
Calorias: 3852 kcal
Saldo calórico: ~1150  de superávit

Se fizerem as contas, vão ver que o valor das calorias não bate. Isso é pq faltou um dos macronutrientes consumido em grande quantidade ontem: álcool.

Cerca de 700kcal foram de álcool. O TEF do álcool é cerca de 20% (parecido com o das proteínas) e ele tem 7kcal por grama. Ou seja, se comporta como um macro totalmente diferente dos 3.

Segue artigo do Martin Berkhan sobre saporra:

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?m=1

Abraços

 

 

Editado Outubro 3, 2015 às 14:09 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Domingão com a família, dieta LCHF (60% gorduras), mas extrapolei nas calorias em ~800. Tentei dar uma corrida e novamente o joelho arregou, só que dessa vez tá doendo bastante - talvez prejudique o treino de pernas de amanhã, veremos...

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Eita cara, melhoras aí!!!

Para os seus cardios (não sei se treina em casa ou na gym), mas não teria como ser em bike ou naquelas elípticas não? Quem sabe pular corda ou algo do tipo.

[Lucas, o Schrödinger 12270]

To puto com essa porra do joelho!

Eu queria voltar a correr porque gosto, mas tá difícil. Hoje vou ficar de molho e amanhã vou tentar malhar perna na academia... Vai ser mais uma semana com treino foda de depleção em um dia.

Eu malho na academia e em casa (tenho uma barra de porta, uma paralela pregada na parede - que foi bem difícil de convencer minha mulher a permitir kkk -, um banco de supino, duas barrinhas pra montar halteres, uma barra de 1,5m e uns 120kg de anilhas). 

Quanto ao cardio, eu não gosto de bicicleta nem de natação. Só corrida mesmo. Eu gosto de correr na praia, no aterro... Enfim é mais pelo prazer mesmo, um pouco pelo aeróbico, mas nunca pelas calorias - a dieta se encarrega disso. Talvez eu inclua uns HIITs fullbody com calistenia e pesos pequenos tipo: Goblet Squat + Kettlebel Swing + Flexão + Serrote, descansa e repete... Na academia dá pra continuar fazendo uns HIITs na bike.

Abraço

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Show, apesar de um dos motivos de correr ser para dar um up na ingestão das kcal (rsrsrsr), gosto de correr/caminhar pois me dá uma puta paz de espírito, melhor hora para pensar, e colocar a cabeça em ordem. Em casa consigo me virar rsrsr (quer dizer na casa dos meus pais), comprei uns trecos e deixei lá (pois tem espaço e aqui não) lá eu tenho barra de 1.8, uma de 1 e barras pequenas de halteres, deve ter uns 80-90kg de anilhas, um saco de pancada, corda e uma barra-fixa (meu velho curte fazer uns treininhos tbm). Aqui em casa eu chumbei uns apoios no corredor e tem uma "barra-fixa" móvel (fat grip ainda essa porra), então se chover posso tirar ela do local, aguenta um peso bom e serve aos seus objetivos (calistênicos nas horas vagas hahahahah), como moro sozinho não tem grilo XD.

Melhoras aí!!! Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Segue gráfico com resumo do saldo calórico da semana passada:

Editado Outubro 6, 2015 às 14:51 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Evidence-Based Guideline of the German Nutrition Society: Fat Intake and Prevention of Selected Nutrition-Related Diseases.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26414007/

Abstract

As nutrition-related chronic diseases have become more and more frequent, the importance of dietary prevention has also increased. Dietary fat plays a major role in human nutrition, and modification of fat and/or fatty acid intake could have a preventive potential. The aim of the guideline of the German Nutrition Society (DGE) was to systematically evaluate the evidence for the prevention of the widespread diseases obesity, type 2 diabetes mellitus, dyslipoproteinaemia, hypertension, metabolic syndrome, coronary heart disease (CHD), stroke, and cancer through the intake of fat or fatty acids. The main results can be summarized as follows: (1) it was concluded with convincing evidence that a reduced intake of total and saturated fat as well as a (2) larger intake of polyunsaturated fatty acids (PUFA) at the expense of saturated fatty acids (SFA) reduces the concentration of total and low-density lipoprotein cholesterol in plasma. Furthermore, (3) there is convincing evidence that a high intake of trans fatty acids increases risk of dyslipoproteinaemia and that a (4) high intake of long-chain polyunsaturated n-3 fatty acids reduces the triglyceride concentration in plasma. (5) A high fat intake increases the risk of obesity with probable evidence when total energy intake is not controlled for (ad libitum diet). (6) When energy intake is controlled for, there is probable evidence for no association between fat intake and risk of obesity. (7) A larger intake of PUFA at the expense of SFA reduces risk of CHD with probable evidence. Furthermore, (8) there is probable evidence that a high intake of long-chain polyunsaturated n-3 fatty acids reduces risk of hypertension and CHD. (9) With probable evidence, a high trans fatty acid intake increases risk of CHD. The practical consequences for current dietary recommendations are described at the end of this article. (Grifos e numerações meus)

Então quer dizer que a sociedade de nutrição alemã considera que uma alta ingestão de gorduras aumenta o risco de obesidade quando a ingestão de calorias não é controlada? Humm, interessante. Alguém posta isso la na seção de nutrição, por favor... 

Fora isso, basicamente eles consideram que omega 3 é foda, pois previne problemas do coração, hipertensão, mal olhado, caganeira, viadagem, entre outros...

Abraços

Editado Outubro 6, 2015 às 15:14 por Shrödinger

[Ricardo Queiroz 5761]

Estudos com ad libitum, são a maior putaria do mundo, dizem: "comendo a vontade e perdeu peso", "comendo a vontade e ganhou peso", pooooorra aí é de foder com o cu do palhaço!!!!!! Se não controla o intake não sabe quanto consome/gasta, ou vai estar em déficit ou superavit (dificilmente o puto vai conseguir ficar na manutenção).

Estou para ver o estudo ad libitum apenas para as cobaias, com o pré-requisito de pesar e anotar tudo o que come para os pesquisadores verem a "realidade" da ingestão.