Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

12 minutos atrás, Aless disse:

É impressão minha ou o garrão tava levantando levemente em algumas repetições?

Garrão? To supondo que seja o polegar. Se for, ta tipo pegada suicida. To experimentando, pois me sinto mais confortável assim.

 

[Aless 4.675]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Garrão? To supondo que seja o polegar. Se for, ta tipo pegada suicida. To experimentando, pois me sinto mais confortável assim.

 

Calcanhar

 

https://www.dicio.com.br/garrao/

 

Jarrete do animal; tendão do calcanhar humano. Afrouxar o garrão: dobrar as pernas e cair; acovardar-se (o homem). Cagar no garrão: ter medo excessivo; estar sem solução, no fim da resistência. Calçar o garrão: firmar no solo o calcanhar.

 

Deve ser uma coisa mais usada no sul...

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

3 minutos atrás, Aless disse:

Calcanhar

 

https://www.dicio.com.br/garrao/

 

Jarrete do animal; tendão do calcanhar humano. Afrouxar o garrão: dobrar as pernas e cair; acovardar-se (o homem). Cagar no garrão: ter medo excessivo; estar sem solução, no fim da resistência. Calçar o garrão: firmar no solo o calcanhar.

 

Deve ser uma coisa mais usada no sul...

Kkk  

 

Deve ser coisa do sul mesmo! 

 

Em algumas reps eu tava arremessando a barra pra reposicionar... A pegada ta bem ruim . Por isso o calcanhar devia estar saindo do chão.

 

abs

[Aless 4.675]

Tem 3 mobilizações que me ajudaram nessa pegada para o front squat: bota a barra nas costas, faz uma pegada bem fechada e apenas com a ponta dos dedos e levanta um cotovelo de cada vez. A segunda é botar a barra no rack, pegada aberta, joga o quadril para trás e vai descendo o peito para trabalhar rotação externa. A terceira é o rolamento para tríceps, bota uma toalha na barra e fica massageando ele... esse terceiro ajuda muito antes do treino, teste e re-teste dá pra notar diferença.

[Gris 75]

Em 7 de setembro de 2016 at 09:34, Shrödinger disse:

06/09/2016 - Dieta

 

Ontem eu acabei ficando com rinite alérgica no final do dia. Imagino que minha resistência estivesse baixa (nem malhei segundo pq tava sentindo a garganta) e, depois do treino exaustivo de ontem, acabei ficando debilitado (a vontade depois do treino era de deitar em qualquer canto e dormir profundamente). Ainda assim, o dia foi bem corrido e andei 9000 passos.

 

A dieta ficou assim:

 

2300kcal (77%GCD) - Evitei um déficit excessivo, por não estar 100%. Minha estimativa foi de 600-700kcal de déficit hoje.

23g de fibras

42g de álcool - pq o vinho nois não deixa de beber  

 

 

Esse é um dos problemas da UD2: não encaixa muito com imprevistos. O déficit dos dois primeiros dias, que costuma se mais de 2200-2300 calorias, ficou em apenas 1300kcal. Hoje eu teria que fazer um déficit grande, mas nem vou tentar (feriado, dia em casa, ainda debilitado...). Então o carbload vai ter que ser bem moderado, principalmente nas calorias. #lifehappens

 

Abraços

Para seu peso, 42g de alcool pode ser ate benefico para seus niveis de testosterona  

Mascar um talo de gengibre deve dar um bom suporte pra sua rinite.

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

29/08/2016 - Fullbody: médias e altas reps (10-15)

 

Apesar de ter ido com pouca disposição pro treino rendeu bem.

 

A. Front Squat 2x10x50kg - A pegada continua limitando, mas progredi aqui.

B1. Militar 2x10x45kg - Progredi aqui também, mas nas duas últimas reps do último set fiz um push press pra completar as reps.

B2. Chin-ups 2x13xBW - Fiz treze só pra não ficar atrás da moça do vídeo de uns posts atrás. 

C. Bulgarian Squat 2x15x10kg - Dos infernos isso aqui. Pior parte do treino

D1. Supino pausado 2x10x70kg 

D2. Serrote 2x13 - Progredi aqui também.

E1. HLR 2x12

E2. Swings 2x12x20kg 

 

Saí morto do treino. Fiz tudo em 50 minutos. Impressionante como esse treino me desgasta mais que o de depleção com 42 sets.

 

Abraços

[Gris 75]

@Shrödinger muito bom o treino, estou lendo o diario aos poucos entao é o primeiro treino atual que vi, muito bem estruturado. Qual o problema com a pegada do front squat?

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

4 minutos atrás, Gris disse:

@Shrödinger muito bom o treino, estou lendo o diario aos poucos entao é o primeiro treino atual que vi, muito bem estruturado. Qual o problema com a pegada do front squat?

A estrutura atual do treino é (todos fullbodys):

 

1. Médias e altas reps (10-15) com compostos livres;
2. Depleção: high reps com máquinas e isoladores (15 reps);
3. Tensão/hipertrofia/preparação pro carbload: médias reps (6-10 reps);
4. Força: 1-6 reps
5. Treino livre, geralmente com calistênicos, isoladores, eventualmente um movimento olímpico power e/ hang, algum WOD, etc.

 

Os descansos costumam ser quarta e domingo (to prometendo um aeróbico pra esses dias desde que criei esse diário...)

 

 

Sobre a pegada, acho que é mais mobilidade mesmo. Minha mobilidade dessa região não chega a ser horrorosa, mas atrapalha. Além disso, a mão começa a mudar de posição (abrindo) nesses cardio squats. Se fosse outra pessoa eu mesmo diria que é falta de força no upper, mas eu sou muito mais forte no upper que no lower, então acho que não é isso... Meu diagnóstico é de mobilidade e vou tentar algumas das estratégias que o Aless citou acima.

 

Abraço

[Gris 75]

realmente parece muito divertida essa rotina hahhahah esta com ela a muito tempo? ta gostando dos resultados?

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

8 minutos atrás, Gris disse:

realmente parece muito divertida essa rotina hahhahah esta com ela a muito tempo? ta gostando dos resultados?

To gostando sim. Há uns posts atrás falei que a rotina tá servindo a todos os objetivos:

 

 

A base do que faço tá no tópico Ultimate Diet 2.0 - onde eu dei uma resumida no livro do Lyle.