Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Quântico 613]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

o 5 é vc usar a "valsalva", respira, cria o bolsão de segurança e inicia o movimento (parecido com o do SQ).

Da respiração, eu dou o lockout (ainda segurando ela), e conforme começa o movimento de descida vou soltando bem devagar (da mesma forma que faço quando passo de 2/3 da subida no SQ), se prendo tudo até a barra chegar no chão as chances da pressão subir e ficar tonto aumentam rsrsrsr.

Como imaginei, isso explica por que quase desmaiei outro dia huahauahuahuahu!
No treino de hoje fiz nesse esquema que você falou, soltando aos poucos, foi tudo tranquilo.

[Lucas, o Schrödinger 11966]

03/09/2016 - Isoladores + core

 

Segundo treininho do dia:

 

A1. Rosa Alternada 3x10x16kg

A2. Tríceps Francês 3x10x16kg

B. Elevação Lateral Unilateral 3x10x10kg - Tronco inclinado em 30°.

C. Panturrilha Unilateral 3x15xBW

D1. Ab Wheel 3x15

D2. Swings 3x15x20kg

 

Fim.

[Torf 11507]

Sobre o vídeo da senhora:

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Meu nível de fraqueza força atual:

 

 

Tirado do site https://symmetricstrength.com/

 

Basicamente pra eu me consolidar como um lifter intermediário tenho que subir meu agachamento (acho que o terra sobe junto, pois acredito que é limitado pelo meu agacho ruim/péssimo).

 

Interessante o nível de simetria (assimetria, na verdade). O site avalia isso e a pontuação máxima é 100. A minha é -10! Acho que mais um ano de treino e o agacho e o terra estarão em níveis normais/aceitáveis.

 

Abraços

 

[Quântico 613]

Site bacana hein? Perfeito pra fazer eu me sentir um fracote hauahuahuauhahu

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Agora, Quântico disse:

Site bacana hein? Perfeito pra fazer eu me sentir um fracote hauahuahuauhahu

 

Joga os dados lá, posta no seu diário, marca o link na página inicial do diário e daqui a uns 6 meses testa de novo. Vai ver que vai ter progressão - nem sempre naquilo que a gente mais quer, mas a progressão acontece sempre que há consistência  

[Quântico 613]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Joga os dados lá, posta no seu diário, marca o link na página inicial do diário e daqui a uns 6 meses testa de novo. Vai ver que vai ter progressão - nem sempre naquilo que a gente mais quer, mas a progressão acontece sempre que há consistência  

Já fiz e postei. Cara, eu quero pelo menos que meu DL se "cure". Por que OHP eu sou mais cagão em jogar carga devido a podridão dos meus ombros.

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Depois de mostrar as cargas, vou mostrar o shape (e ficarei automaticamente derrotado em qualquer discussão aqui no fórum ):

 

Spoiler

 

Vamo ver se depois de secar mais uns quilinhos aparece alguma coisa...

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Aparece sim, só dar um shave, lembro que você tirou umas fotos antes de viajar - Peru né? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Se achar coloca lado a lado p ver o que mudou

[hylian 236]

Bem interessante, tens mais ou menos a mesma força que eu e o shape também é bem parecido.

 

Mas acho que tenho sorte porque não me dedico a metade do que você na parte de dieta.