Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11869]

09/08/2016 - Fullbody: força

 

Resolvi fazer o treino de força logo, pois não sei como vai ser o restante da semana e esse é o único treino que não dá pra fazer em casa. Acho que vou fazer o mesmo no restante desse mês, voltando à UD2 apenas no mês que vem, quando minha rotina se regularizar novamente.

 

Não estava me sentindo 100% hoje e o treino foi bem estranho. Senti bastante fraqueza em vários momentos. Ainda assim, consegui bater as cargas que queria pra hoje, mas fiquei aquém nos sets AMRAP.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x50kg

               75% 2x65kg

               85% 2x75kg

               95% 2x85kg 

AMRAP(85%) 5x75kg - Vou manter a carga no próximo treino.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 4x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg - RPE 10. Fechei os olhos e empurrei como se não houvesse amanhã.

AMRAP(85%) 5x90kg - RPE 9. Vou manter a carga no próximo treino

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

1 Power Clean + 2 Power Jerks: 1x40kg + 1x50kg + 1x60kg + 1x65kg+ 1x70kg (falhei no PC) - A fraqueza já havia sido instalada no corpo.

 

D. Chin-up 

 

(6+5)x(BW+20kg) - Grip falhou no segundo set.

 

É isso. Demorei bastante hoje, mas consegui bater as cargas de 1 mês atrás. Semana que vem vou tentar progredir nos sets AMRAP e na seguinte vou tentar superar essas cargas aí.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11869]

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

#individualidade

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

#proteinz #quantomaismelhor #fullbody

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

faltou o #fullbody

[Lucas, o Schrödinger 11869]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

faltou o #fullbody

já editei!

 

Pra galero do uei, tem q ser double scoop hein! kkk

[{..mAthEUs..} 4423]

Queria ler o texto, mas no trabalho é bloqueado FB e to sem o note hoje..  

[dgl123 255]

30 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Queria ler o texto, mas no trabalho é bloqueado FB e to sem o note hoje..  

 

@{..mAthEUs..} Segue pra você....

 

Spoiler

 

Hot off the press, this study showed that 40g of whey protein was superior to 20g for stimulating a muscle protein synthetic response when consumed after whole-body resistance exercise.

Interestingly, this difference was still apparent regardless of whether participants were classified as 'lower lean body mass' (<65kg) or 'higher lean body mass' (>70kg).

These findings lend further support to my...Ver mais

Eeste estudo mostrou que 40 G de proteína whey foi superior a 20 g para estimular um músculo proteínas sintéticas resposta quando consumido depois de corpo inteiro-exercício de resistência.
Curiosamente, esta diferença ainda estava aparente independentemente de participantes foram classificados como 'baixa massa corporal magra ( < 65 kg ) ou' maior massa corporal magra (> 70 kg).
Estes resultados emprestar mais apoio para minha 'por refeição' proteína recomendações que eu escrevi sobre alguns anos atrás-http://www.elitenutritioncoaching.com/…/bcaas-for-bodybuild…
Aqui está o texto integral livre pdf link para o jornal-http://physreports.physiology.org/…/ph…/4/15/e12893.full.pdf

 

Spoiler

 

Really interesting pilot data from a 2004 study (only 4 subjects) on low vs high fat diets with protein and calories equated. This was a crossover design where subjects participated in both conditions. Overall, there was no significant mean difference in weight loss between diets (as is consistent with the overall body of literature). But take a look at the weight loss data from the four subjects. Note that 3 of the subjects showed slightly greater weight loss with the low fat diet. But one subject (#1197) lost massive amounts of weight on the LC diet and very little on the LF diet. First thought would be that the subject simply misreported food intake. But this was a very well controlled study, so it would seem to make this less likely. Now the measure was just body weight, so certainly could be at least partly attributed to a lot of water loss from glycogen depletion. Still, the huge difference is a head-scratcher. Another possibility could be that the diets had different effects on NEAT. Or could some other as yet unexplained genetic factor cause different thermogenic responses between diets on an individual basis? So much more yet to know about the inter-individual response to nutrition!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15601961

 

Realmente interessante piloto os dados de um estudo de 2004 (APENAS 4 indivíduos) em baixo vs alto com dietas ricas em gorduras e calorias a proteína. Este foi um desenho onde indivíduos participou em ambas as condições. No Geral, não havia diferença média significativa na perda de peso entre dietas (como é consistente com o total de corpo de literatura). Mas dê uma olhada na perda de peso dados do quatro indivíduos. Note que 3 dos indivíduos mostrou ligeiramente maior perda de peso com a dieta low fat. Mas um tema (#1197) perderam grandes quantidades de peso na dieta Lc e muito pouco na se dieta. Primeiro pensei que seria a de que o assunto simplesmente misreported ingestão de alimentos. Mas esse foi um estudo controlado muito bem, então parece que para fazer esse menos provável. Agora a medida foi apenas o peso corporal, então, certamente, poderia ser pelo menos em parte, a um monte de perda de água de glicogénio esgotamento. Ainda assim, a grande diferença é um coçador de cabeças. Outra possibilidade pode ser que as dietas tinham diferentes efeitos no puro. Ou algum outro como ainda inexplicável fator genético porque comprar suplemento aqui respostas diferentes entre dietas em uma base individual? Muito mais ainda para saber sobre o inter-resposta individual para nutrição!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15601961

 

[{..mAthEUs..} 4423]

13 minutos atrás, dgl123 disse:

 

 

Valeu, irmão!

[dgl123 255]

5 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Valeu, irmão!

 

Se tiver com tempo segue os estudos:

Sobre consumo de BCCAs / Proteínas

http://www.elitenutritioncoaching.com/blog/2013/01/18/bcaas-for-bodybuilders-just-the-science-part-1

http://www.elitenutritioncoaching.com/blog/2013/02/01/bcaas-for-bodybuilders-just-the-science-part-2-meal-frequency

http://www.elitenutritioncoaching.com/blog/2013/03/26/bccas-for-bodybuilders-just-the-science-part-3

 

http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf