mootley 1.056 Postado Agosto 3, 2016 às 20:27 Postado Agosto 3, 2016 às 20:27 Lucas, você agora está fazendo só 3 treinos (depleção, tensão e força) ?
Lucas, o Schrödinger 12.532 Postado Agosto 3, 2016 às 22:27 Autor Postado Agosto 3, 2016 às 22:27 1 hora atrás, mootley disse: Lucas, você agora está fazendo só 3 treinos (depleção, tensão e força) ? Continuo fazendo os 5 FBs. O primeiro é uma mini-depleção, depois depleção, tensão, força e, por fim, um livre.
Lucas, o Schrödinger 12.532 Postado Agosto 4, 2016 às 03:23 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 03:23 Hoje (ontem pela hora) foi bem foda. Acabei fazendo um jejum de 24h não intencional - claro que dava pra ter comido alguma porcaria qualquer, mas tava tão corrido que eu preferi deixar pra comer bem e mais relaxado em casa. Cheguei em casa e comi um japa com direito a suhis (rolou bastante carbo, caguei pra depleção) e vinho branco. Finalizei com 1700kcal, 70%GCD, 120g de proteinz, 135 de carbos do mal e 38g de fats. Fechei os 3 dias de restrição com -3000kcal, o que foi bom, dadas as circunstâncias. Agora serão 4 dias sem trabalhar (Dudu Paes deu feriado pra todo mundo, já que a cidade não tem condições de receber os jogos vorazes), com possível comilança. O treino vai ter que ser improvisado, em casa, o que vai comprometer o treino de força, mas eu vou tentar ser criativo (talvez doubles pra front squat e militar e vários singles de power clean pra fazer esses movimentos). 24h de jejum me deixam acelerado demais! Batimentos a mil, inquietude, estado de alerta em alta... No geral um leve desconforto. Prefiro limitar a umas 20h, Abraços e bom feriadão pra quem vai ter essa mamata poindexter reagiu a isso 1
dgl123 255 Postado Agosto 4, 2016 às 11:05 Postado Agosto 4, 2016 às 11:05 7 horas atrás, Shrödinger disse: Hoje (ontem pela hora) foi bem foda. Acabei fazendo um jejum de 24h não intencional - claro que dava pra ter comido alguma porcaria qualquer, mas tava tão corrido que eu preferi deixar pra comer bem e mais relaxado em casa. Cheguei em casa e comi um japa com direito a suhis (rolou bastante carbo, caguei pra depleção) e vinho branco. Finalizei com 1700kcal, 70%GCD, 120g de proteinz, 135 de carbos do mal e 38g de fats. Fechei os 3 dias de restrição com -3000kcal, o que foi bom, dadas as circunstâncias. Agora serão 4 dias sem trabalhar (Dudu Paes deu feriado pra todo mundo, já que a cidade não tem condições de receber os jogos vorazes), com possível comilança. O treino vai ter que ser improvisado, em casa, o que vai comprometer o treino de força, mas eu vou tentar ser criativo (talvez doubles pra front squat e militar e vários singles de power clean pra fazer esses movimentos). 24h de jejum me deixam acelerado demais! Batimentos a mil, inquietude, estado de alerta em alta... No geral um leve desconforto. Prefiro limitar a umas 20h, Abraços e bom feriadão pra quem vai ter essa mamata Muito bom quando o dia é corrido e se faz jejum não intencional, é muito bom!!! Show de bola!
Lucas, o Schrödinger 12.532 Postado Agosto 4, 2016 às 23:53 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 23:53 04/08/2016 - Fullbody: tensão improvisado A1. Chins 2x8x10kg + 1x14xBW A2. Dips 2x8x20kg + 1x16xBW A3. Bulgarian 2x8x10kg + 1x20xBW Fim. nandoalves reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.532 Postado Agosto 5, 2016 às 14:08 Autor Postado Agosto 5, 2016 às 14:08 04/08/2016 - Carbload No meio do carbload teve muitas horas no sofá e a festa de um amigo. Resultou nisso: 1500 passos 3500kcal (145%GCD) 27g de fibras 78g de álcool Demais macros: No final nem foi tão ruim. A ingestão de gorduras passou do ponto, mas nada absurdo. Boa parte do carbload foi feito em meio a álcool - e não água - e isso pode ter atrapalhado (ou não ). Hoje vou tentar sair mais do sofá (eu ando bastante durante os dias de trabalho, mas quase não saio do sofá, exceto pra malhar, nos dias em casa) e assistir esquadrão suicida. Essas são as metas do dia! Abraços nandoalves, poindexter, Ricardo Queiroz e 1 outro reagiu a isso 4
Ricardo Queiroz 5.762 Postado Agosto 5, 2016 às 14:10 Postado Agosto 5, 2016 às 14:10 Faz alguma girl - Barbara Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Quântico 613 Postado Agosto 5, 2016 às 14:13 Postado Agosto 5, 2016 às 14:13 4 minutos atrás, Shrödinger disse: e assistir esquadrão suicida Cara, eu no teu lugar ia fazer um treino/cardio invés de perder tempo com esse filme hahahahahaha Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.532 Postado Agosto 5, 2016 às 14:17 Autor Postado Agosto 5, 2016 às 14:17 5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: Faz alguma girl - Barbara Citar 5 Rounds For Time 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups 50 Air Squats 3 Minutes Rest Time each round. Score is total time to complete the workout. As 20 pull-ups podem ser divididas?
Ricardo Queiroz 5.762 Postado Agosto 5, 2016 às 14:18 Postado Agosto 5, 2016 às 14:18 Sim, só tem que fazer na ordem fecha as 20 barras, depois as 30 flexões... depois dos sq -> rest 3 e restart PS.: Essa girl me deixou com um monkey butt ='( Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
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