Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11967]

30/07/2016 - Fullbody caseiro

 

Achei umas anilhas enferrujadas na casa de meus pais e resolvi fazer um treininho pra suar.

 

A1. DB OHP 3x10x18kg

A2. Chins 3x10xBW

A3. Bulgarian Squat 3x15xBW

B1. Push-up 2x20 

B2. DB Rows 2x20x18kg

B3. Goblet Squat 2x15x18kg

 

No bloco B deu preguiça de fazer mais reps, mas dava pra mais.

 

Agora vou pra um churraco de um amigo. Estimular MPS com picanha e repor glicogênio com cevada - e dar um up no metabolismo com álcool!

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11967]

01/08/2016 - Fullbody: 10-15 reps (ou quase isso)

 

Hoje eu estou bem cansado por conta do fds de churrascos em salvador e da viagem de hoje de madrugada de volta ao RJ. Ainda assim o treino rendeu razoavelmente bem.

 

A. Front Squat 1x6x40kg + 1x8x50kg + 1x6x55kg - Todas submáximas, mas ainda assim com aquela sensação de cardio squats. Hj comecei a usar a pegada full clean - que o titio Torokhtiy mandou usar. 

B1. Supino pausado 2x10x70kg - Boas pausas. Tríceps chorou bastante com o TUT elevado.

B2. Serrote 2x10x30kg

C1. Militar 2x10x40kg - Leg drive nas duas últimas reps da segunda série.

C2. Chin-up 2x10xBW - Kipping maroto pra completar. Cansaço já estava instalado aqui.

D1. Cadeira Extensora 2x10x120kg - Isos pq fiquei com preguiça de fazer o bulgarian.

D2. Cadeira Flexora 2x10x100kg

E1. Ab Wheel 2x15

E2. Swings 2x15x15kg - Parecia que tinha acabado de correr contra o Bolt nos 100m. O preparo continua aquela coisa.

 

Fim.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11967]

01/08/2016 - Início da depleção de glico

 

8100 passos

1540  kcal (55%GCD)

9g de fibras

0g de álcool 

 

Demais macros:

 

 

Hoje de manhã o café da manhã foi isso aqui:

 

 

2 ovos cozidos, whey com leite desnatado, óleo de peixa, vitamina D e multivitamínico.

 

Mais tarde tem treino de depressão  

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Ovo, whey e óleo de peixe.. Bela combinação.. Kkkkkkkk

[dgl123 255]

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

01/08/2016 - Início da depleção de glico

 

8100 passos

1540  kcal (55%GCD)

9g de fibras

0g de álcool 

 

Demais macros:

 

 

Hoje de manhã o café da manhã foi isso aqui:

 

 

2 ovos cozidos, whey com leite desnatado, óleo de peixa, vitamina D e multivitamínico.

 

Mais tarde tem treino de depressão  

 

Abraços

 

Top! Acompanhando aqui! 

[Ricardo Queiroz 5760]

¬¬' de olho nessas cápsulas e uei

[Lucas, o Schrödinger 11967]

26/07/2016 - Fullbody: depleção

 

A1. Supino inclinado máquina 3x15x115kg 

A2. Puxada pronada 3x15x(11 placas)

B1. Leg press 3x15x100kg

B2. Panturrilha no leg 3x15x100kg

B3. Mesa flexora 3x15x70kg 

C1. Supino reto máquina 3x15x115kg Flexões 3x15xBW

C2. Remada máquina 3x15x36kg 

D1. Cadeira extensora 3x15x90kg

D2. Cadeira flexora 3x15x90kg

D3. Panturrilha sentado 3x15x50kg 

E1. Rosca alternada 3x15x10kg

E2. Tríceps francês 3x15x12kg

E3. Elevação lateral 3x15x8kg 

 

39 sets. Correria desenfreada hoje, por pouco consegui ir malhar. 

 

Abraços

[Quântico 613]

Caraca, me da canseira só de ler o treino...
Você provavelmente já explicou, mas você faz os exercícios em sets alternados com pausa entre eles ou é super set mesmo?

PS: e cara, que treino ruim hein, além de ser full body que é uma bosta (segundo me falaram na academia hj) poucos pesos livres, ainda por cima treinou em jejum, vai afinar demais assim, flws  (se não ficou claro, isso foi "brincadeira")

[Lucas, o Schrödinger 11967]

28 minutos atrás, Quântico disse:

Caraca, me da canseira só de ler o treino...
Você provavelmente já explicou, mas você faz os exercícios em sets alternados com pausa entre eles ou é super set mesmo?

PS: e cara, que treino ruim hein, além de ser full body que é uma bosta (segundo me falaram na academia hj) poucos pesos livres, ainda por cima treinou em jejum, vai afinar demais assim, flws  (se não ficou claro, isso foi "brincadeira")

Se eu conseguisse, faria sem pausa, mas falta ar. Dou sempre algo entre 15-60s de descanso.

 

Eu experimentei fazer o treino de depleção upper/lower e o pump é bem melhor - já que o sangue concentra em uma parte do corpo -, mas como resolvi fazer só um dia de depleção mesmo, acabei optando pelo FB. #tododiaédiadefullbody

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Ontem foram 7500 passos, ~2000kcal, 67%GCD, uns 220g de proteínas, 15g de fibras mais o resto.