Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

27/07/2016 - Dieta e passos

 

9500 passos

2000 kcal (78%GCD)

11g de fibras

33g de álcool 

 

Demais macros:

 

 

Ontem saí um pouco da dieta em termos de calorias, mas os carbos ficaram baixos. Fechei os 3 dias de restrição com déficit de 2900kcal. Agora é carbload e fim de semana vou pra Salvador pra estragar a porra toda de novo kkkk

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Agacho de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

28/07/2016 - Fullbody: tensão

 

Cortei um pouco de algumas cargas e o treino até que rendeu bem - apesar de eu estar destruído da semana.

 

A. Agachamento pausado ATG 2x6x60kg - Video acima.

B1. Militar 2x6x45kg

B2. Chin-ups 2x10x(BW+8kg) 

C1. RDL 2x6x80kg

C2. HLR 2x10

D1. Supino pausado 2x6x80kg

D2. Serrote 2x10x30kg

 

Fim.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11436]

28/07/2016 - Início do carbload

 

9600 passos

3100 kcal (110%GCD)

19g de fibras

42g de álcool 

 

Demais macros:

 

 

A ingestão de carbos ficou aquém do desejado e a de gorduras além, mas nada que não possa ser reparado hoje. A ideia é ingerir uns 200-300g de carbos do mal até a hora do treino (14h).

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

boas fontes = farinha, açúcar, cevada

[Lucas, o Schrödinger 11436]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

boas fontes = farinha, açúcar, cevada

Fica aí querendo arrumar treta! Kkk

 

Rolou banana, pão, sucrilhos e leite. Depois devo comer mais um sanduíche antes. Mas não vou bater os 200g . Bom é que posso botar a culpa nisso se o treino for meia boca 

 

Abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

Come bolo e toma malto, duvido não chegar nesses 200g.

[Ricardo Queiroz 5760]

1 saco 90g = 11,5p / 64,8c / 2,16f / 4,7g plus uma renca de sódio

carbo usado no preparo farinha, só ele de carbo, sem açúcar. Vez ou outra como isso aqui, mão na roda do kct p/ pegar amido, sem fibra, com um bom aporte de sódio, bem palatável e ainda tem gord baixa

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

24/06/2016 - Fullbody: força

 

Bati os 200g de carbos do mal umas 2h antes do treino e rendeu bem. Usei cargas um pouco abaixo e sinto que estou quase no nivel de antes da parada.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x50kg

               75% 2x65kg

               85% 2x72,5kg

               95% 2x80kg 

AMRAP(75%) 6x72,5kg 

 

B. Supino pausado

 

Aquecimento 4x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x75kg

               85% 2x85kg

               95% 2x95kg - RPE 8,5

AMRAP(75%) 6x85kg 

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

1 Power Clean + 2 Power Jerks: 1x40kg + 1x50kg + 1x55kg + 1x60kg + 1x65kg - Não fui até o limite (que é uns 75kg), pois queria trabalhar mais a técnica. 

 

D. Chin-up 

 

2x6x(BW+18kg) 

 

 

Abraços

 

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[Lucas, o Schrödinger 11436]

Ontem consegui controlar a dieta. Fiz uns 10%de superávit e ingeri uns 280g de net carbs, o que deve ter dado pra encher as reservas. Agora o dessfio maior é conseguir controlar as calorias em Salvador!

 

Abraços