Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11742]

Gostei da ideia dos chin e completar o volume com outro lift.

No treino de terça, esse rdl (apesar de ser logo o primeiro), não vai ser muito estressante não? Digo isso olhando pelo meu lado rsrsrs não me dou bem com DLs e muito volume.

Não sei se foi proposital, mas e os braços como que ficam? Faltou bíceps e tríceps...

Verei se o RDL vai ser estressante. Se for, eu tiro.

Já corrigi, incluindo os beach muscles!

Abraço

[Saintgraal 3462]

Galera,

To pensando em mudar o treino de depleção pra dois FBs e queria a opinião de vcs. A ideia é tornar o treino menos desgastante (se é que isso é possivel) e mais eficaz no propósito de depleção. Não mudei mto os exercícios, mais o formato do treino. Seguem os treinos de segunda e terça:

Segunda

 

Conteúdo Oculto

Terça

 

Conteúdo Oculto

Ficou um total de 42 séries por treino, totalizando 84 séries no treino de depleção, sendo 12 de empurrar, 12 de puxar, 12 de quads, 12 de ísquios, 12 de panturrilha, 6 isos de bíceps, 6 isos de tríceps, 6 isos de ombros e 6 de abdômen. Vai se transformar num FBx5 lol

É isso. A ideia é já iniciar semana que vem.

Abraços 

é, se isso ai não depletar o glico...

kkkkkkk eu gostei da proposta, eu faria o mesmo.

[Lucas, o Schrödinger 11742]

Como ontem não treinei os beach muscles, hoje fiz um treininho maroto em casa mesmo pra tentar depletar mais um pouco de bíceps, tríceps, ombros e abdome. Peguei a barra que tenho em casa (8kg), joguei 5kg de cada lado e não mexi mais - tava com pressa. Segue treino improvisado:

(Super-set em tudo)

A1. Chin-up 1x14 

A2. Paralelas 1x15 - Tem algo errado comigo em relação aos exercícios de empurrar. Deveria ter feito ao menos 20 paralelas, mas não aguentei - dava pra ter forçado goela a baixo mais uma ou duas reps, mas guardei, já que amanhã tem mais. 

B1. Rosca Direta (20+15)x18kg - Fazia aproximadamente 342 anos que não fazia uma rosca direta...

B2. Tríceps Francês com Barra (20+15)x18kg

C1. Remada alta com pegada aberta 1x15x18kg

C2. Desenvolvimento Nuca 1x12x18kg

(Esse bloco C foi meio oldschool! kkkk Achei legal fazer esses dois exercícios pra ombro e meu ombro nem caiu nem nada...)

D. HLR (15+12)

O treino foi só por desencargo de consciência mesmo. Não quis pegar mais pesado pra não prejudicar o treino de amanhã, mas queria tentar depletar mais um pouco.

Mais tarde posto a dieta.

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11742]

Dieta:

• Pós-treino: 1,5 scoops de caseína (que coisa ruim dos infernos!);
• Almoço: 190g de salmão grelhado + 30g de cenoura + 30g de beterraba +60g de manga + 60g de mamão + 1/2 limão espremido (dica do @Ricardo Queiroz) + 1 quadradinho de 85% cacau;
• Janta: 250g de sobrecoxa de frango + 300g de brócolis + sobremesa bolada (1 scoop de whey de chocolate + 1 iogurte grego vigor natural light + 70g de morangos, tudo batido no processador) + 5g de glutamina antes de dormir (pelo intestino, pelo sono e pela fé de que o aumento do GH vai queimar umas gordurinhas a mais lol)

Total:

• Proteína: 191g
• Carboidratos: 71g (Fibras: 13g)
• Gorduras: 41g
• Calorias: 1472 kcal
• Saldo calórico: ~900kcal  de déficit

E amanhã tem carbload...

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

Gosto muito de começar o overeating com uma saladinha de vegetais crus com limão espremido e sal. Sucessagem pura para aguentar o tranco de comida que vem em seguida rsrsrsrs. Pepino (fatiado bem fininho temperado com um tico de vinagre de arroz) + tomate + cenoura/beterraba (sticks) + pimentão (stick) + suco de 1/2 limão e sal.

Fora que dá uma belíssima limpada no paladar, lembro que quando comecei o wd quase não sentia o gosto desses itens, eram bem fracos, hoje em dia já sinto um gosto bem diferente do que me lembro. Tem uma "historinha linda" sobre isso no livro do WD kkkkkkkkkkkk, assim como a forma com o qual lidamos com os alimentos, principalmente em prepará-los.

PS.: Quando digo "historinha linda" (em qualquer um dos meus posts), está mais para "reza a lenda que..." do que para "3 estudos mostram que..." rsrsrs

Editado Outubro 1, 2015 às 11:33 por Ricardo Queiroz

[Lucas, o Schrödinger 11742]

PS.: Quando digo "historinha linda" (em qualquer um dos meus posts), está mais para "reza a lenda que..." do que para "3 estudos mostram que..." rsrsrs

Eu não li o livro do Ori, mas parece que todo ele é baseado em "reza a lenda...", correto?

Em todo caso, sei que tem mta coisa que funciona na prática...

[Ricardo Queiroz 5760]

Sim, tem uma referência aqui ou outra ali, mas quase que ele todo é "reza a lenda" mesmo, e como você disse sabemos que na prática certas coisas funcionam, ainda mais aquelas ligadas ao jejum e densidade nutricional dos alimentos que ele "prega" como obrigatórios. Mas, mesmo assim, o peixe que ele vende é bem atrativo, o que me levou a comprar (em partes) a ideia do WD foi mais o estilo de se levar e enxergar a sua rotina.

[Lucas, o Schrödinger 11742]

01/10/2015 - Treino de Tensão e Início do Carbload

Hoje foi bem difícil. O agachamento foi bem desconfortável, joelhos não estavam 100%, mobilidade ruim, retroversão pélvica durante toda a série. Ia aumentar a carga, mas desisti. Provavelmente foi fruto das duas longas viagens, sábado e segunda (umas 18-20h totais em avião, taxi e saguões de aeroportos). 

Treino:

A. Agachamento Highbar ATG 2x8x50kg - Reverti a progressão da semana passada.

B. RDL 2x8x70kg - Dava até pra fazer mais, mas como tava sem muita disposição segurei um pouco. Amanhã tem terra.

C1. Militar 2x8x40kg - Ok.

C2. Pull-up 2x8x(BW+8kg) - Ok. Progredi 4 quilinhos em relação à semana passada. 

D1. Supino Reto 2x6x80kg - Errei o peso (eram 70kg) e só deu pra fazer 6 reps com 80kg - também não quis forçar hoje -, mas continua o desconforto nos exercícios de empurrar.

D2. Remada Baixa Supinada 2x8x(17 placas) - Ok. 

E. HIIT Bike 5x30”/30” - Melhorou em relação a semana passada - aumentei um pouco a carga da bike. Tá rolando uma evolução no condicionamento. 

É isso. Treino meia boca, mas nada desesperador pelas condições da semana - na próxima deve voltar ao normal.

Mais tarde posto a dieta, mas adianto que pretendo pegar mais leve no carbload, pois acho que não depletei adequadamente. Vou tentar ingerir por volta de 500g de carbos hoje.

Abraços

[T. Wall 3479]

De olho, só vamo!

[Lucas, o Schrödinger 11742]

Vou deixar esse estudo aqui pra depois olhar com mais calma:

Block vs. Weekly Undulating Periodized Resistance Training Programs in Women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25807030/