Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11951]

1950 calorias, 210g de proteínas. Comi um pouco a mais por ter feito um deficit grande ontem e por nao estar me sentindo 100%. Se amanha eu não acordar bem, vou abortar a dieta essa semana.

 

abraços

[Lucas, o Schrödinger 11951]

 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Criei um tópico maroto sobre montagem de treinos:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

14/06/2016 - Fullbody: depleção

 

A1. Supino inclinado máquina 3x15x105kg

A2. Puxada pronada 3x15x(12 placas)

B1. Leg press 3x15x120kg

B2. Panturrilha no leg 3x15x120kg

B3. Mesa flexora 3x15x65kg

C1. Supino reto máquina 3x15x115kg

C2. Remada máquina 3x15x115

D1. Cadeira extensora 3x15x90kg

D2. Cadeira flexora 3x15x90kg

D3. Panturrilha sentado 3x15x40kg

E1. Rosca alternada 3x15x10kg

E2. Tríceps francês 3x15x12kg

E3. Elevação lateral 3x15x8kg 

 

39 sets em menos de uma hora. @Ricardo Queiroz, quantas calorias vc acha que um treino desse queima? Eu estimei em 500kcal, mas tenho medo de estar superestimando demais. Considerei um treinos ~90min (que seria o mais ou menos o tempo se não usasse os super-sets) + uns 10% de EPOC. O que acha?

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

Rapaz, em média os números que eu uso são os seguintes (isso sendo bem parcimonioso):

 

Para um treino de ~1h, se for bem "intenso" coloco uns 45-50 minutos de treino líquido. Já para treinos com um descanso maior coloco de 35-40 minutos. Sempre deixo epoc em 15% quando se trata de musculação (salvo dias de "fisioterapia", que baixo para 10)

 

Nesse seu caso aí (e usando meus dados, que são similares aos seus), diria que algo entre 330 a 370 (levando em conta uns 45-50min de treino líquido).

 

#controlfreakmodeOn

Spoiler

39 sets * 15 reps/set = 585 reps totais * 2s (média de segs por rep) = 1170s = ~20 minutos líquidos de treino, digamos que disso +10 minutos foi carregando peso, então 30 minutos líquidos de "treino" = ~220kcal

Do restante do tempo, mais umas 50-100 que gastou andando e descansando

Então de 270 a 320

 

PS.: treino bonito heim!!!

[Lucas, o Schrödinger 11951]

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[Lucas, o Schrödinger 11951]

1800kcal. 215g de proteína. Um pouco acima do planejado, mas ta bom.

[{..mAthEUs..} 4423]

De olho aqui.. 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Hoje não teve então dei umas caminhadas a mais - total de 10000 passos. 

 

1700kcal. 215g de proteinas. 

 

Fechei a primeira parte da semana com ~2800kcal de déficit estimado - bem abaixo em relação a semana passada, mas ok.

 

Amanhão tem carbload  

 

abs

[mootley 1056]

Você está indo para o treino de tensão sem nenhum carbo ou está comendo uma paradinha antes como o Lyle recomenda?