Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[mootley 1056]

Eu estou usando direto as lentilhas nos dias de baixo carbo. Segundo a Tabela Taco, 16 gr prot/8gr fibras por 100gr cozidas.

Hoje vai rolar uma sopa  com vinho pra espantar o frio

Você pode fazer um pacote e congelar as porções, é rápido e prático. Mas deixa de molho umas 12 hs caso você tenha uma fábrica de gás na barriga, como é o meu caso.

 

39 séries??? Acho que nunca vou brincar disso...

Mas fora do contexto da UD, você acha que 24 séries com 15 repetições dá para uma depleção razoável, num contexto de low carb?

[Lucas, o Schrödinger 11834]

1 minuto atrás, mootley disse:

Eu estou usando direto as lentilhas nos dias de baixo carbo. Segundo a Tabela Taco, 16 gr prot/8gr fibras por 100gr cozidas.

Hoje vai rolar uma sopa  com vinho pra espantar o frio

Você pode fazer um pacote e congelar as porções, é rápido e prático. Mas deixa de molho umas 12 hs caso você tenha uma fábrica de gás na barriga, como é o meu caso.

 

39 séries??? Acho que nunca vou brincar disso...

Mas fora do contexto da UD, você acha que 24 séries com 15 repetições dá para uma depleção razoável, num contexto de low carb?

 

Se quiser se aprofundar no assunto depleção/carbload tem os posts a seguir: depleção de glicogênio e carbload e mais sobre depleção. Todos lá no tópico Ultimate Diet 2.0. 

 

Eu acho que 24 sets dá pra depletar bastante coisa, provavelmente uns 20-25% - isso levando em consideração que haja uma supercompensação anterior. Se não tiver supercompensação dá pra depletar uns 40%. No fim é legal pq além da depleção rola um gasto calórico grande nesse tipo de treino.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11834]

1500kcal e 200g de proteina - e uns quebrados. 20g de fibras. 3500kcal de deficit nessa primeira parte. Missão cumprida. Amanhã é carbload  

[Lucas, o Schrödinger 11834]

A mágica low carb:

 

[Ricardo Queiroz 5760]

seu vendido!!!!!

[Lucas, o Schrödinger 11834]

09/06/2016 - Fullbody: tensão/hipertrofia

 

O treino de hoje foi bem leve - exceto talvez pelo militar. Semana que vem vou dar um up na maioria das cargas. Entretanto, mesmo leve, senti um pouco a fraqueza pelo estado depletado.

 

A. Agacho pausado ATG 3x6x50kg - Ficou bem leve, mas a intenção era mais aprimorar técnica mesmo. Ainda assim vou aumentar a carga semana que vem.

B1. Supino pausado 2x6x80kg - Teoricamente era pra meter 90kg aqui, mas me senti um pouco fraco e não quis forçar.

B2. Serrote 2x10x30kg - Semana que vem vou pro halter grandão.

C1. Militar 2x6x50kg

C2. Chin-up 2x10xBW - Semana que vem vou voltar a adicionar carga aqui.

D. RDL 2x6

 

Fim. Amanhã espero estar forte porque o treino é de força  

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11834]

3700kcal. 30g de fibras. Gráfico com os macros abaixo:

 

Spoiler

 

EDIT: Acabei comendo "apenas" 3400kcal, mas o gráfico permaneceu o mesmo (proporções mantidas).

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Ontem foi o melhor carbload/refeed que eu já fiz. Usei um pouco de dextrose no pós pra facilitar (75g), comi alguns pães (subway de peito de peru 30cm), pipoca (100g de milho +10g de manteiga), uns 30 sushis (que tem vinagre que ajuda a repor glico) e duas bananas. Mais de 500g de carbos com isso, com pouca frutose, pouca gordura e 30g de fibras (quantidade boa pra mim, pois fibra demais da merda, literalmente).

 

O resultado em termos de shape é que to com ~1kg a mais que ontem, mas não estou inchado - bem sequinho, na verdade, dentro do possível - o que é uma novidade. 

 

Mais tarde falo do efeito em termos de força - ainda não treinei.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

20 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ontem foi o melhor carbload/refeed que eu já fiz. Usei um pouco de dextrose no pós pra facilitar (75g)

Poooooooooooooooooooooooooooooooooorra, "um pouco" ¬¬' troco isso aí por 1/2kg de batata fácil fácil rsrsrsrs ou pelo menos por 2 longnecks XD

No aguardo do treino hercúleo

[Lucas, o Schrödinger 11834]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Poooooooooooooooooooooooooooooooooorra, "um pouco" ¬¬' troco isso aí por 1/2kg de batata fácil fácil rsrsrsrs ou pelo menos por 2 longnecks XD

No aguardo do treino hercúleo

Kkkk

 

Ontem foi correria. Saí da academia correndo pro trabalho e não daria tempo de comer nada. Almoço tb nao rolou, foi subway. A primeira vez que sentei pra comer foi a noite (os trinta e poucos sushis com vinho branco). Por acaso deu td mto certo.