Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Mklek 4165]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

Foda é que o Candito, por exemplo, nos videos sobre agacho, fala que o angulo dos pés tem que ser inversamente proporcional a largura da base. Ou seja, base aberta = pés mais retos, base fechada = pés mais pra fora/angulados. Eu prefiro uma base um pouco mais aberta (não tanto como certos powerlifters) e com pés angulados também. Enfim, não sei se é bom ou ruim, mas é o caminho estou seguindo por enquanto.

 

Abraço

Não dá para levar isto ao pé da letra. A abertura e o angulo do pés mudam o recrutamento. Se o objetivo é carga, tem que ver onde a somatória é maxima.

Veja que no LPO isto que o Candito disse cai como uma luva.

 

 

O objetivo é a forma e a amplitude. Quanto mais ATG, menos eu preciso erguer a barra na primeira puxada, onde o esforço é máximo.

 

Já no PL tem-se algumas ressalvas, temos Federações e federações. Cada uma com seu critérios de amplitude. Algumas usam monolift, outras apenas o rack.

 

Veja o Exemplo do Dan Green, super aberto, bem angulado.

 

 

Questão de envelope, veja que existem as particularidades articulares.

 

[Visitante]

Vai ser sempre assim: o padrão "ensinável" e o padrão do atleta. Não tem um agachamento correto, cada um tem sua forma onde consegue um desempenho melhor, e isso em tudo, desde angulação dos pés, largura da base, inicio do movimento - quadril/joelho -, é uma aprendizagem sem fim até tu encontrar a TUA  postura.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

7 horas atrás, debew disse:

Vai ser sempre assim: o padrão "ensinável" e o padrão do atleta. Não tem um agachamento correto, cada um tem sua forma onde consegue um desempenho melhor, e isso em tudo, desde angulação dos pés, largura da base, inicio do movimento - quadril/joelho -, é uma aprendizagem sem fim até tu encontrar a TUA  postura.

Debew, e sobre a parada da pegada clean, que eu mencionei alguns posts atrás, o q acha?

[Lucas, o Schrödinger 11989]

02/06/2016 - Fullbody: básicos

 

A. Agachamento ATG 1x5x40kg + 1x3x50kg + 1x5x60kg + 1x5x65kg + 1x5x70kg - Gostei da execução. Uma ou outra rep com buttwink, mas no geral foi bem bom.

B. Supino Pausado 1x5x60kg + 1x3x70kg + 1x5x80kg + 1x5x85kg + 1x5x90kg 

C. Terra 1x3x60kg + 1x3x80kg + 1x3x100kg + 1x2x110kg - Na última era pra ter feito 3, mas a barra moveu no chão e eu tive que refazer todo o set-up e desisti de fazer uma terceira rep, mas acho que sairia. Fiz com oly shoes (que tiram uns 2-3cm de altura) e em cima de steps (que aumentam 2-3cm de altura), o que deixa a barra mais ou menos a 23cm do chão #queriateranilhasolimpicas

D. Chin-ups 1x15xBW - Só pra dar um estímulo extra nas dorsais.

 

Curti o treino, tava me sentindo forte (vantagem de estar semi-gordo, pesando 81kg). Além disso, recuperei as cargas de antes da pausa. Amanhã vou tentar jogar um volume alto, provavelmente usando máquinas.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Tenho um plano mais ou menos traçado pro treino daqui pra frente, mas não vou montar template não, porque eu já não consigo segui-los a risca - a base do treino eu até que costumo seguir, só não as firulas. Vai ser mais ou menos o seguinte:

1. Segunda e terça: vou tentar socar volume (dentro de minhas limitações de tempo e condicionamento), com sets de 10-15 reps (ainda estou indeciso se vou usar FB ou split);
2. Quinta: fulbody com pouco volume, com sets de 6-10 reps;
3. Sexta: fullbody focando nos básicos, com sets de 1-6 reps;
4. Sábado: livre, mas provavelmente com algum arremedo de LPO e calistênicos. Faixa de reps: 1-∞.

Eu ainda não desisti de voltar a correr, então pode ser que consiga encaixar um aeróbico que não seja caminhada as quartas e domingos.

 

Abraços

[pwdro 67]

E aí, mano! Sempre acompanho aqui... Na sua viagem lá você foi para quais lugares? E em quais conseguiu se exercitar por conta da altitude. 
A minha é daqui um mês, Peru/Bolivia/Chile, já quero ir programando tudo hehe. 
Abç!

[Lucas, o Schrödinger 11989]

7 minutos atrás, pwdro disse:

E aí, mano! Sempre acompanho aqui... Na sua viagem lá você foi para quais lugares? E em quais conseguiu se exercitar por conta da altitude. 
A minha é daqui um mês, Peru/Bolivia/Chile, já quero ir programando tudo hehe. 
Abç!

Cara, só me exercitei - aquilo que relatei aqui, uns calistênicos super rápidos, nada demais - em Lima, que fica ao nível do mar. Em Cusco é impossível - ao menos pra mim. A 3500m de altitude o máximo que dá pra fazer é caminhar lentamente  (na verdade rolam umas subidas de escada fodas pra ver as ruínas Incas).

 

Ah, e comer muito de noite pode dar ruim. Teve um dia que comi uma panceta de porco feita na própria gordura - tipo um porco pururucado. Pesou legal a noite e foi foda dormir, faltou ar, enfim. Fica a dica: faça refeições leves a noite. 

 

Abraço

[pwdro 67]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Cara, só me exercitei - aquilo que relatei aqui, uns calistênicos super rápidos, nada demais - em Lima, que fica ao nível do mar. Em Cusco é impossível - ao menos pra mim. A 3500m de altitude o máximo que dá pra fazer é caminhar lentamente  (na verdade rolam umas subidas de escada fodas pra ver as ruínas Incas).

 

Ah, e comer muito de noite pode dar ruim. Teve um dia que comi uma panceta de porco feita na própria gordura - tipo um porco pururucado. Pesou legal a noite e foi foda dormir, faltou ar, enfim. Fica a dica: faça refeições leves a noite. 

 

Abraço

Puts! Valeu pela dica, mano... vou ficar uns 18 dias. Tentar fazer uns calistenicos pelo menos uns 8 dias, nas cidades mais ao nível do mar.

[Eduardo90 1494]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Cara, só me exercitei - aquilo que relatei aqui, uns calistênicos super rápidos, nada demais - em Lima, que fica ao nível do mar. Em Cusco é impossível - ao menos pra mim. A 3500m de altitude o máximo que dá pra fazer é caminhar lentamente  (na verdade rolam umas subidas de escada fodas pra ver as ruínas Incas).

 

Ah, e comer muito de noite pode dar ruim. Teve um dia que comi uma panceta de porco feita na própria gordura - tipo um porco pururucado. Pesou legal a noite e foi foda dormir, faltou ar, enfim. Fica a dica: faça refeições leves a noite. 

 

Abraço

 

 

Spoiler

Lucas na altitude depois das 20:00 horas 

 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Falei que não ia fazer template, mas acabei montando um esboço pra eu não seguir:

 

Spoiler

 

ULTIMATE DIET 2.0 - RELOADED
Depleção/Volume													Tensão/Hipertrofia					Força/PR					Potência + Calistênicos
A1	Front Squat	2	10		A1	Supino Maq	3	15		QUADS	10		A	Agachamento Pausado	3	6		A	Agachamento	4	2/2/2/AMRAP		A	Power Clean & Power Jerk	7	1+2
A2	Militar	2	10		A2	Remada Maq	3	15		HAMS	8		B1	Militar	2	6		B	Supino Pausado	4	2/2/2/AMRAP		B	High Pull-up	5	2
A3	Pull-up	2	10		B1	Leg Press	3	15		CALVES	8		B2	Pull-up	2	6		C	Terra	4	2/2/2/AMRAP		C1	Chin-up	2	10
B1	Supino	2	10		B2	Pantu Leg	3	15		LATS	10		C	RDL	2	6		D	Chin-up	1	AMRAP		C2	Dips	2	15
B2	Serrote	2	10		B3	Mesa Flex	3	15		PECS	8		D1	Supino Pausado	2	6		E	Dips	1	AMRAP		C3	Bulgarian Squat	2	15
C	Bulgarian Squat	2	15		C1	Supino Incl Maq	3	15		DELTS	7		D2	Serrote	2	6				14			C4	Ab Wheel	2	15
D1	RDL	2	10		C2	Puxada	3	15		BIS	5				13										20
D2	HLR	2	12		D1	Extensora	3	15		TRIS	5								Cálculo de novas cargas
E1	Rosca Alternada	2	15		D2	Flexora	3	15		ABS	5								1RM	100	Nova 1RM
E2	Tríceps Francês	2	15		D3	Pantu Sentado	3	15			66								95%	95	102
E3	Elevação Lateral	2	15		E1	Rosca Maq	3	15											85%	85
F	Pantu Unilateral	2	15		E2	Tris Maq	3	15											75%	75
		24			F1	Elev Lateral	3	15											AMRAP 85%	6
					F2	Ab Wheel	3	15
							42

 

 

Vou ter que testar cada um dos treinos e ver como eles se encaixam na semana. Tenho dúvidas se vou aguentar o treino 2 de volume e se o treino de força vai ser efetivo - montei um esqueminha básico pra usar nele, autorregulando as cargas a partir de sets AMRAP. Só testando pra ver se vai funcionar.

 

Abraços