Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Agora, Citizen disse:

OFF: Lucas, foi você que postou certa vez uma tabela sobre a relação de consumo de carbos entre os tipos de esporte? Lembro que o valor máximo chegava a uns 1.200g que era para uma modalidade esportiva estilo triathlon. 

Acho que não.

[Citizen]

Agora, Shrödinger disse:

Acho que não.

 Obrigado mesmo assim.

[Lucas, o Schrödinger]

2 horas atrás, Citizen disse:

 Obrigado mesmo assim.

Veja se essa ajuda:

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Para Klokov!

 

O maluco tem ombros, quadris, joelhos e tornozelos de borracha. Pqp!

[Lucas, o Schrödinger]

18/05/2016 - Fullbody caseiro: pesinhos + calistênicos 

 

Pra não ficar fora do relato, ontem fiz um death by chin-ups, mas morri mto cedo, no oitavo minuto - 40 totais, sendo 4 na ultima quando deveria fazer 9.

 

Hoje teve um bom volume, ~1h30min de treino. Estou tentando ganhar condicionamento e tolerância à volume pra retornar com os pesos mais pesados e de quebra dar uma ultima hipertrofiada antes do cutting - aproveitando a semana de descondicionamento estratégico.

 

Jump (tri) - sets com 1 min de intervalo:

 

A1. Front Squat 3x10x40kg

A2. Dips 3x10xBW - leve, mas estoy tomando cuidado com o cotovelo, motivo de eu ter abandonado esse exercício recentemente

A3. Chin-up 3x10xBW

 

Jump (tri) - sets com 1 min de intervalo:

 

B1. Bulgarian Squat 2x10xBW

B2. Militar 2x10x40kg

B3. Serrote 2x10x24kg - leve, mas nao ta dando pra por mais peso por falta de infraestrutura na homegym

 

Jump (bi) - sets com 1 min de intervalo:

 

C1. RDL 2x10x70kg - me arrependi de ter deixado pro final, ficou bem difícil

C2. Ab Wheel 2x10 - leve, mas eu ja estava morto

 

 

Foram 19 sets. Esperava mais, mas falta bastante condicionamento pra conseguir fazer o treino que estou planejando. 

 

Talvez faça uns isos a noite.

 

abs

 

[pwdro]

E aí, mano! Acompanho a um tempo o diário... Em Julho farei um mochilão, Bolivia/Peru/Chile. Teria umas dicas de exercícios para esse tempo? Desconsiderando a existência de barras hahaha algo só com o corpo mesmo.
Abç

[Lucas, o Schrödinger]

11 minutos atrás, pwdro disse:

E aí, mano! Acompanho a um tempo o diário... Em Julho farei um mochilão, Bolivia/Peru/Chile. Teria umas dicas de exercícios para esse tempo? Desconsiderando a existência de barras hahaha algo só com o corpo mesmo.
Abç

 

O que pega mais é a parte de puxar mesmo. de agachar dá pra fazer bulgarian squat (com o pé de trás apoiado na cama), agacho bw, flexões com os pés apoiados na cama  e flexões normais - e todo tipo de flexões que existem -, burpees. Enfim, tem uma infinidade de calistênicos pra fazer, mas eu não conheço tanto - vale dar uma olhada nos diários de calistenia da galera daqui do fórum - citei apenas alguns mais simples mesmo, já que não dá pra ficar perdendo tempo em viagens. Pra não dar um desequilíbrio tão grande, poderia focar nos exercícios de puxar logo antes de viajar, tipo volume monstro.

 

abs

[Ricardo Queiroz]

19 minutos atrás, pwdro disse:

E aí, mano! Acompanho a um tempo o diário... Em Julho farei um mochilão, Bolivia/Peru/Chile. Teria umas dicas de exercícios para esse tempo? Desconsiderando a existência de barras hahaha algo só com o corpo mesmo.
Abç

http://crossfitbell.com/members/travel-wods/

https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

[pwdro]

54 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

O que pega mais é a parte de puxar mesmo. de agachar dá pra fazer bulgarian squat (com o pé de trás apoiado na cama), agacho bw, flexões com os pés apoiados na cama  e flexões normais - e todo tipo de flexões que existem -, burpees. Enfim, tem uma infinidade de calistênicos pra fazer, mas eu não conheço tanto - vale dar uma olhada nos diários de calistenia da galera daqui do fórum - citei apenas alguns mais simples mesmo, já que não dá pra ficar perdendo tempo em viagens. Pra não dar um desequilíbrio tão grande, poderia focar nos exercícios de puxar logo antes de viajar, tipo volume monstro.

 

abs

 

45 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

http://crossfitbell.com/members/travel-wods/

https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

AGRADECIDO!

[Lucas, o Schrödinger]

Mais sobre a trajetória da barra do supino: