Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Tava andando pela orla de Lima e vi uma barra:

[Lucas, o Schrödinger 11869]

08/05/2016 - Squats + Push-ups

 

Ultimo treino no quarto do hotel, pois hj vou pra 3500m de altitude. Agora é SD.

 

100 Squats

100 Push-ups

13min

 

Foi mais um aeróbico que qq outra coisa, mas deu um pumpzinho maroto.

 

abs

 

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Em 07/05/2016 at 18:44, Shrödinger disse:

Tava andando pela orla de Lima e vi uma barra:

 

@R.U.M. approves.

[Lucas, o Schrödinger 11869]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

@R.U.M. approves.

 

Agora parei com as palhaçadas. Aqui em Cusco não dá nem pra subir um lance de escadas sem morrer...

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Acho que vou ficar mais uns dias por aqui.

 

"At 4300 m basal metabolic rate increases on average by 10–17% compared with sea level  (Butterfield, 1999; Mawson et al., 2000)"

 

"Altitude exposure results in a reduction in total body water. Altitude-induced diuresis and reduced thirst during the initial hours at altitude may set the stage for dehydration. Furthermore, increased ventilation and the low humidity of atmospheric air lead to greater respiratory water loss at altitude. Respiratory water loss at altitude may be twice as high as at sealevel; theoretical calculations for 24-h respiratory water loss approach 1 L  day in addition to fluids lost through sweat and urine (Milledge, 1992)" 

 

"At altitudes >3500 m, appetite suppression can also contribute to weight loss (Kayser, 1992)"

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22150424/

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Interessante artigo sobre low carb, high carb, performance, etc.

 

http://fredfitology.com/what-is-the-optimal-carb-intake-for-strength-and-hypertrophy/

 

Adianto que ele não chega a conclusão de qual é a melhor estratégia, mas as analises sao interessantes - provavelmente a melhor estratégia é algo individual, visto que há resultados positivos para ambos os lados.

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Post do Brad:

 

Citar

I've received a flood of emails recently recently asking about whether recomp is possible (gaining muscle while losing fat). The answer is yes, you certainly can accomplish a recomp. The extent to which this is possible will depend on several factors including training experience and current body fat level. Important caveat, however, is that you can't *maximize* muscle gain while losing fat. Muscle protein synthesis (the driving force for muscle growth) is very energetically costly, and thus the magnitude of increase after training will necessarily be compromised when in a caloric deficit.

 

 

[AugustoLP 624]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Post do Brad:

 

Caso o déficit calórico seja pequeno e o treinamento, intenso, acredito que a médio prazo isso faça todo o sentido. Acho que só não funciona com os idiotas como EU que fazem cutting de 8-12 semanas pra perder algumas toneladas nesse curto espaço de tempo... kkk

[Lucas, o Schrödinger 11869]

2 horas atrás, AugustoLP disse:

 

Caso o déficit calórico seja pequeno e o treinamento, intenso, acredito que a médio prazo isso faça todo o sentido. Acho que só não funciona com os idiotas como EU que fazem cutting de 8-12 semanas pra perder algumas toneladas nesse curto espaço de tempo... kkk

A priori o saldo calórico deve ser pequeno - podendo ser pra mais ou pra menos - pra se obter algum nivel de recomp. Treino frequente + alta ingestão de proteínas tendem a aumentar as chances de atingir o objetivo.

 

abs

[Lucas, o Schrödinger 11869]