Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Acordei até sem mta retenção - porém mais que na semana passada, quando o refeed foi mais estruturado. Me surpreendi positivamente, já que a ingestão mais alta de gordura e frutose tendem a zoar o físico no dia seguinte - deve ter sido a meia garrafa de sakê, que deu uma secadinha...

 

Editado Setembro 25, 2015 às 15:10 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger 11834]

25/09/2015 - Treino de Força/Continuação do Carbload

Treino:

A. Agachamento Highbar ATG 1x4x40kg + 1x3x50kg + 1x2x60kg + 2x4x65kg - Ok. Aumentei 5kg. Semana que vem vou manter a carga e tentar progredir reps.

B. Supino Reto 1x4x70kg + 1x2x80 + 1x3x85kg + 1x8x80kg - Não estou confortável com o supino. Era pra ter feito ao menos 5 reps com 85kg e senti que pesou - pode ter sido pelo aquecimento mal feito. Depois baixei e fiz 8 reps com 80kg - RPE 8-9. Tenho sentido uma queda de rendimento no supino desde que fiz 2x100kg (PR) há ~1 mês. Aceito dicas!

C. Terra (em déficit de 1-2cm, revi a altura hj) 1x5x70kg +1x2x90kg + 2x5x100kg - Ok. Não sei pq tem gente que não gosta de terrar. Essa porra é mto legal! Depois vou tentar postar um vídeo pra vcs avaliarem a execução - é que eu terro com o tronco quase paralelo ao chão e tendo a iniciar o movimento com o quadril.

D. Pull-up 2x5x(BW + 14kg) - Ok. Segurei uns 10s em cima na última. O antebraço segue reclamando.

É isso. Como amanhã e domingo não vou treinar, já que estarei na praia em arraial da ajuda tomando umas cervejinhas, vou tentar fazer umas barras e paralelas em casa a noite (e talvez uns avanços).

Hoje a dieta será mais amena em termos de carbos e principalmente gorduras.

Abraços

[EmilioTenório 366]

Deadlifitar, agachar e supinar é muito tesão mesmo 

Para o supino depende de alguns fatores (1) Noite de sono foi OK? (2) Postura no exercício OK? (3) Como você saiu do Agachamento? (4) Teve algum tipo de stress?

Eu já tenho uma certa experiência em supinar depois de um agacho pesado e tudo que eu falei encima pode refletir negativamente no supino.
Se tudo de cima foi OK e mesmo assim o supino foi zoado você pode experimentar aquelas práticas de PB's, de "acordar o músculo" antes do exercício principal.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Então Emílio, é que eu tenho sentido uma queda de rendimento mesmo, não foi só o treino de hoje. Nos outros lifts o rendimento foi ok.

Estou pensando em reduzir as cargas do supino em uns 20% em todos os treinos - talvez não no de depleção - e voltar a progredir a partir dos 80%. Ou poderia largar o supino por um tempo e focar em outro exercício de empurrar. Outra opção é seguir grindando...

Enfim, não sei bem o que fazer.

[Ricardo Queiroz 5760]

Esqueci disso cara, vi no seu relato e lembrei, faz pipoca no microondas, compra o milho (esse de fazer em panela), e faz no micro, usa saco de pão, no youtóbs tem vários vídeos explicando como fazer sem gordura.

Sobre o supino, pode dar um descanso a ele, e depois volta.

Ou também, como é parte do treino de força, pode adicionar um pouco mais de aquecimentos (no estilo pirâmide), e depois manda 1 ou 2 working-sets, comigo o supino precisa de mais warm-ups que os demais lifts, é bobeira, mas aquecer com alguns quilinhos a menos faz uma puta diferença. EU prefiro continuar com ele pesado #noixGrindaMasNaoBreca

Editado Setembro 25, 2015 às 16:24 por Ricardo Queiroz

[EmilioTenório 366]

 

Eu não largaria o supino não, essa de progredir partindo dos 80% é uma ideia bem interessante também, é tipo um deload do SL

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Esqueci disso cara, vi no seu relato e lembrei, faz pipoca no microondas, compra o milho (esse de fazer em panela), e faz no micro, usa saco de pão, no youtóbs tem vários vídeos explicando como fazer sem gordura.

Sobre o supino, pode dar um descanso a ele, e depois volta.

Como é parte do treino de força, pode adicionar um pouco mais de aquecimentos (no estilo pirâmide) e depois manda 1 ou 2 working-sets. EU prefiro continuar com ele pesado #noixGrindaMasNaoBreca

Eu tenho uma pipoqueira - que não usava há tempo, pq tava fazendo na panela lotada de manteiga . Consigo comer qtds infinitas de pipoca. O problema é que só dá pra fazer isso em casa - ou eu poderia levar a pipoqueira pro trabalho e sacanear td mundo lol. Enfim, pipoca pode ser uma grande aliada nas jornadas de carbload.

Sobre o supino, eu fiz 5x85kg na semana passada com uma performance já abaixo do esperado (era pra ser mais fácil, já que há 1 mês eu fiz 4x95kg). Hoje eu parei em 3x85kg. Então pode ser que o corpo esteja pedindo um descanso. 

@debew, aparece aí pra dar umas dicas do mestre!

Abraços

[Visitante]

Perai ai que eu vou procurar um mestre pra responder x.x ahsuahaush

mas enquanto ele não vem vo tenta deixa uns 10 centavos aqui:

      O supino é um cara chato. Eu sinto que nada no meu dia altera minha performance no agacha ou terra, agora o supino hashua

       Tu costuma controlar a tua forma no supino? Desde setup, unrack, inicio do movimento, etc? Pode parecer que não mas na maioria das vezes um detalhezin de nada estraga todo o rendimento do lift. Muitas vezes me via perdendo rendimento no supino e quando resolvia procurar a razão eu tava deixando de fazer certo movimento, seja escapulas, quadril, etc., que foi se perdendo aos poucos sem perceber por achar que já estava automático o movimento, ai era só retomar e o rendimento voltava de novo.

        experimenta começar por ai, senta no banco, repassa todo setup na cabeça, faz todo o setup cuidando cada detalhe, da unrack e faz o movimento. Isso vai ti ajuda a perceber se tinha algum erro tecnico na jogada.

        O deload é bacana mas antes disso tenta utiliza essa carga no processo pra encontrar um possível erro, já que ela é uma carga dificil mas que tu consegui completar o levantamento.

         Qual o foco da tua dieta? Se tiver dando uma baixada no peso, isso é uma coisa que limita MUITO o supino, pra baixar de peso e manter o supino precisa de uma coisa bem bolada no treino, se não qualquer kg a menos na balança pode ser um sufoco a mais no supino.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Perai ai que eu vou procurar um mestre pra responder x.x ahsuahaush

mas enquanto ele não vem vo tenta deixa uns 10 centavos aqui:

      O supino é um cara chato. Eu sinto que nada no meu dia altera minha performance no agacha ou terra, agora o supino hashua

       Tu costuma controlar a tua forma no supino? Desde setup, unrack, inicio do movimento, etc? Pode parecer que não mas na maioria das vezes um detalhezin de nada estraga todo o rendimento do lift. Muitas vezes me via perdendo rendimento no supino e quando resolvia procurar a razão eu tava deixando de fazer certo movimento, seja escapulas, quadril, etc., que foi se perdendo aos poucos sem perceber por achar que já estava automático o movimento, ai era só retomar e o rendimento voltava de novo.

        experimenta começar por ai, senta no banco, repassa todo setup na cabeça, faz todo o setup cuidando cada detalhe, da unrack e faz o movimento. Isso vai ti ajuda a perceber se tinha algum erro tecnico na jogada.

        O deload é bacana mas antes disso tenta utiliza essa carga no processo pra encontrar um possível erro, já que ela é uma carga dificil mas que tu consegui completar o levantamento.

         Qual o foco da tua dieta? Se tiver dando uma baixada no peso, isso é uma coisa que limita MUITO o supino, pra baixar de peso e manter o supino precisa de uma coisa bem bolada no treino, se não qualquer kg a menos na balança pode ser um sufoco a mais no supino.

Valeu pelas dicas!

Vou rever meu setup, como sugeriu e, a princípio, vou manter a carga. Caso as coisas não melhorem, vou fazer um pequeno deload.

A dieta é cíclica, com saldo calórico semanal próximo de zero. Hj eu supinei após as quase 5000kcal e 700g de carbos de ontem - teoricamente deveria estar bem.

Enfim, vou rever esses pontos e semana que vem coloco um feedback aqui.

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 11834]

25/09/2015 - Treininho noturno maroto #twoadaytraining

A1. Sternum chin-ups 30 reps totais em 4 séries

A2. Paralelas 50 reps totais em 4 séries

B1. HLR 2x10 - antebraço não aguentou fazer mais que isso.

B2. Panturrilha segurando 20kg em cada mão 40+20 - foi mais um exercício de antebraços

(os exercícios foram feitos em super-sets)

Faltaram os avanços, mas as pernas tavam pedindo descanso e eu concedi.

 

Abraços